В современной индустриализованной жизни многие из нас сталкиваются с проблемами здоровья. Сидячий образ жизни, стрессы, неправильное питание — все это негативно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако существует способ борьбы с этими проблемами — практика йоги. Особенно полезными для здоровья организма являются асаны, которые помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение. В этой статье мы расскажем вам о 10 самых эффективных асанах, способных улучшить ваше здоровье.
1. Плавающая гора (Тадасана)
Тадасана — асана, которая помогает улучшить осанку и укрепить мышцы ног. Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, стопы поставить вместе, руки опустить вдоль тела. Плавно поднимите руки вверх, вытянув их вдоль ушей. Сфокусируйтесь на своем дыхании и чувствуйте, как тело становится сильным и стабильным.
2. Дерево (Врикшасана)
Асана Врикшасана помогает улучшить баланс и укрепить ноги. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимите правую ногу и поставьте ее на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки поднимите над головой и сожмите их вместе. Удерживайте эту позу несколько дыханий и повторите на другую сторону.
3. Вперед (Пасчимоттанасана)
Асана Пасчимоттанасана облегчает напряжение в спине и укрепляет животные органы. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Вдохните и медленно наклонитесь вперед, касаясь пальцами ног или лодыжками. Старайтесь выпрямить спину и расслабиться в этой позе. Удерживайте ее несколько дыханий и медленно вернитесь в исходное положение.
Асаны, способные улучшить ваше здоровье
1. Поза горы (Тадасана)
Эта поза помогает улучшить осанку, укрепить ноги и мышцы живота. Станьте прямо, сведите плечи, расслабьте руки и дышите глубоко.
2. Собака с головой вниз (Адхо мукха сванасана)
Эта поза растягивает спину, плечи, руки и ноги, улучшает кровообращение в голове и помогает снять напряжение на шее и спине.
3. Сидячая поза согласия (Сукхасана)
Эта поза помогает улучшить гибкость бедер и коленей, укрепить спину и снять стресс. Сядьте на пол, сложите ноги в «рельсовый» положение и принимайте глубокий дыхательный ритм.
4. Верблюжий полушпагат (Уштрасана)
Эта поза помогает укрепить спину, растянуть грудные мышцы и снять напряжение в пояснице. Поставьте колени на пол, поднимите таз вверх и наклонитесь назад, дотрагиваясь руками до пяток.
5. Змей (Бхуджангасана)
Эта поза растягивает грудь и живот, укрепляет руки и спину, улучшает кровообращение и уменьшает усталость. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, расслабьтесь и дышите глубоко.
6. Воробей (Спарровкса)
Эта поза помогает укрепить спину, улучшить координацию и снять напряжение. Сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги вверх, притягивая их к груди.
7. Голова к коленям (Пашчимоттанасана)
Эта поза растягивает спину, укрепляет ноги и живот, улучшает пищеварение и снижает уровень стресса. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попытайтесь дотянуться руками до стоп.
8. Дерево (Врикшасана)
Эта поза улучшает равновесие, укрепляет ноги и мышцы живота, улучшает концентрацию. Станьте на одну ногу, согните другую ногу и положите ее на внутреннюю сторону бедра.
9. Вперед с поддержкой (Пратхамасан)
Эта поза растягивает позвоночник, расслабляет спину, шею и плечи, а также улучшает циркуляцию. Сядьте на пол, прогнитесь вперед и опирайтесь на локти.
10. Ребенок (Баласана)
Эта поза расслабляет спину, шею и плечи, помогает снять стресс и улучшить сон. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и опуститесь на пол, вытянув руки вперед.
Йога для здоровья и благополучия
Одно из основных преимуществ практики йоги — это ее положительное влияние на здоровье. Проведение регулярных занятий йогой может помочь справиться с различными проблемами, такими как хроническая боль, стресс, бессонница, проблемы с пищеварением и другими расстройствами.
Вот 10 асан, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье:
| Асана | Преимущества |
|---|---|
| Тадасана (Гора) | Укрепляет ноги и спину, улучшает осанку |
| Утакатасана (Стул) | Укрепляет ноги и мышцы кора, повышает концентрацию |
| Бхуджангасана (Кобра) | Укрепляет спину и растягивает грудные мышцы, улучшает пищеварение |
| Данурасана (Лук) | Улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота |
| Врикшасана (Дерево) | Улучшает равновесие, укрепляет ноги и мышцы кора |
| Ардха Мацьясана (Половинная рыбка) | Улучшает гибкость позвоночника, растягивает шею и плечи |
| Пасчимоттанасана (Прогиб вперед) | Укрепляет спину, растягивает заднюю сторону тела, улучшает пищеварение |
| Уштрасана (Верблюд) | Укрепляет спину и мышцы живота, улучшает осанку |
| Саламба Шарвангасана (Мост) | Улучшает кровообращение, повышает энергию, снимает усталость |
| Сарвангасана (Свеча) | Укрепляет мышцы шеи и плеч, улучшает кровообращение в голове |
Помните, что для начала практики йоги вам необходимо проконсультироваться с инструктором и выбрать асаны, которые наиболее подходят для вашего состояния здоровья. Старайтесь регулярно заниматься йогой, чтобы получить все ее преимущества и улучшить свое здоровье и благополучие.
Укрепление иммунитета
- Бхуджангасана (Поза кобры): это асана помогает улучшить кровообращение и расширение грудной клетки, что способствует укреплению легких и нормализации работы дыхательной системы.
- Падахастасана (Поза согнутого тела): эта асана помогает стимулировать органы брюшной полости, улучшает кровоток и поддерживает здоровую работу пищеварительной системы.
- Тадасана (Горная поза): данная асана улучшает осанку, укрепляет мышцы и способствует нормализации работы органов живота.
- Врикшасана (Поза дерева): эта асана помогает укрепить баланс, сосредоточение и улучшить координацию движений.
- Уттанасана (Поза стоящей свечи): данная асана способствует притоку крови в голову, улучшает концентрацию и память.
- Шалабхасана (Поза саранчи): эта асана укрепляет мышцы таза и спину, что способствует укреплению спинного мозга и нервной системы.
- Матсьясана (Поза рыбы): данная асана помогает укрепить грудную клетку, улучшает работу щитовидной железы и поддерживает здоровую функцию органов репродуктивной системы.
- Дханурасана (Поза лука): эта асана укрепляет мышцы спины и живота, поддерживает гибкость позвоночника и улучшает пищеварение.
- Пашчимоттанасана (Поза сидящего наклона вперед): данная асана помогает укрепить мышцы спины и позвоночника, что способствует улучшению осанки и работы внутренних органов.
- Савасана (Поза мертвеца): эта асана способствует расслаблению всего организма, снижает уровень стресса и помогает повысить общий уровень энергии.
Регулярное занятие этими асанами поможет укрепить иммунную систему, улучшить здоровье и повысить жизненную энергию.
Снятие напряжения и стресса
Ежедневное напряжение и стресс могут негативно влиять на наше здоровье и наше самочувствие. Однако, существует множество асан, которые могут помочь нам расслабиться и снять накопившееся напряжение.
1. Бекасана (Жертвенная поза)
Эта поза позволяет нам расслабиться и отпустить напряжение в области спины, шеи и плеч. Просто лягте на пол лицом вниз, вытянув руки вдоль тела. Расслабьтесь и дышите глубоко.
2. Баласана (Детская поза)
Эта поза помогает нам расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сядьте на колени, вытянув руки вперед и наклонившись вниз, до тех пор, пока ваш лоб не достигнет пола. Замедлите дыхание и ощутите, как напряжение начинает сниматься.
3. Випарита карани (Обращенная поза на стене)
Эта поза помогает нам расслабиться и снять напряжение в ногах и спине. Лягте на пол с боку и поднимите ноги вверх, опираясь на стену. Отпустите напряжение в спине и ногах, задержавшись в этой позе на несколько минут.
4. Упавишта консана (Ноги в углу)
Эта поза помогает нам расслабиться и освободиться от напряжения в ногах и бедрах. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и раздвинув их в стороны в форме буквы «V». Позвольте ногам опуститься вниз и расслабьтесь.
5. Марджариасана (Поза кошки)
Эта поза помогает нам расслабиться и снять напряжение в спине и шее. Встаньте на четвереньки, руки разведены на ширине плеч, спина прямая. Выпрямите спину и поднимите голову вверх, а затем медленно закруглите спину, опустив голову вниз. Повторяйте это движение, сопровождая его глубоким дыханием.
Примечание: Прежде чем попробовать эти асаны, обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Улучшение пищеварения
Правильное функционирование пищеварительной системы играет важную роль в общем здоровье человека. К счастью, осуществить поддержку пищеварительного процесса можно с помощью определенных асан йоги. Ниже приведены 10 асан, способных улучшить пищеварение:
- Пасчимоттанасана (складка вперед)
- Марджариасана (поза кошки)
- Паванамуктасана (поза освобождающая газы)
- Пуджангасана (поза кобры)
- Ваямасана (поза перемешивающей чаши)
- Шалабхасана (поза саранчи)
- Уштрапроштасана (поза верблюда)
- Дханурасана (поза лука)
- Триконасана (поза треугольника)
- Анахатасана (поза сердца)
Эта асана помогает стимулировать органы брюшной полости, улучшая пищеварение и уменьшая запоры. Сядьте, вытянув ноги вперед, и медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до ног. Удерживайте позу насколько это возможно.
Эта асана помогает растянуть и укрепить живот, стимулируя органы пищеварения. Начните с положения на руках и коленях, а затем медленно выпрямите спину и выдвиньте голову вперед, напрягая мышцы живота.
Эта асана может помочь справиться с газообразованием и улучшить пищеварение. Лягте на спину, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Медленно подымайте голову, пытаясь коснуться колен лбом.
Эта асана активизирует органы пищеварения, позволяя им работать более эффективно. Лягте на живот, вытянув ноги, и поднимите туловище вверх с помощью рук.
Эта асана улучшает пищеварение, стимулируя органы пищеварительной системы. Сядьте на пол, согните колени и свяжите кисти рук между коленями. Поворачивайте туловище во время вдоха, а затем вернитесь в исходную позу на выдохе.
Эта асана активизирует органы пищеварения и улучшает кровообращение в области живота. Лягте на живот и поднимите ноги, руки и голову с пола, стараясь дотянуться ступнями до потолка.
Эта асана улучшает пищеварение, стимулирует органы брюшной полости и укрепляет спины. Встаньте на колени, согните спины назад и дотянитесь руками до пяток.
Эта асана массирует органы пищеварения и помогает бороться с запорами. Лягте на живот, согните колени и схватитесь руками за лодыжки. Поднимите выпрямленные ноги и голову вверх, стараясь держаться в этой позе как можно дольше.
Эта асана стимулирует органы пищеварения, улучшает общее пищеварение и помогает в борьбе с запорами. Разведите ноги в стороны на ширину плеч и наклоните туловище вправо или влево, пытаясь коснуться пола пальцами. Выполняйте асану поочередно в каждую сторону.
Эта асана выполняется сидя и помогает расслабить органы пищеварения. Сядьте на пол, согните ноги перед собой и сядьте на пятки. Расправьте плечи, поднимите руки вверх и слегка разведите их в стороны.
Теперь вы знаете 10 асан, которые способны улучшить пищеварение. Регулярные практики этих асан могут сделать вашу пищеварительную систему более эффективной и способствовать общему здоровью.
Восстановление физической и эмоциональной гармонии
Наши тело и ум постоянно подвергаются стрессу, вызванному различными факторами, такими как работа, личные отношения, физическое состояние и многое другое. Это может привести к нарушению баланса в нашей жизни и негативно сказаться на нашем здоровье.
Однако, с помощью определенных асан, мы можем восстановить физическую и эмоциональную гармонию. Традиционная йога предлагает множество практик, которые помогут нам достичь этого равновесия.
Асаны, такие как поза дерева (Врикшасана) и поза детского положения (Баласана), помогают нам успокоить ум, снять стресс и напряжение. Эти асаны растягивают физические мышцы и стимулируют мозговую активность, что помогает нам чувствовать себя более расслабленными и спокойными.
Другие асаны, такие как поза горы (Тадасана) и поза собаки (Адхо Мукха Шван Асана), укрепляют тело и улучшают наше физическое здоровье. Они улучшают осанку, укрепляют спину и мышцы позвоночника, а также улучшают кровообращение.
Асаны, связанные с дыханием, такие как поза лотоса (Падмаасана) и поза сидячего воина (Вайрасана), помогают уравновесить эмоции и сосредоточиться на моменте присутствия. Они также улучшают работу легких и сердца, а также помогают нам улучшить нашу способность к снятию стресса и расслаблению.
Практика этих асанов на регулярной основе может помочь нам восстановить физическую и эмоциональную гармонию. Независимо от того, насколько занят ваш день, запланируйте время для йоги и позвольте своему телу и уму отдохнуть и восстановиться. В результате вы почувствуете себя более энергичными, спокойными и счастливыми.
Развитие гибкости и силы
Множество асан традиционной йоги помогают развивать гибкость и силу. Одной из таких асан является «Планка». Для выполнения этой асаны выходите в планку с поддержкой на предплечьях и носки ног. Планка развивает силу плеч и пресса, а также укрепляет мышцы верхней части тела.
Другой полезной асаной является «Глубокая приседательная позиция», также известная как «Малый тигр». Для выполнения этой асаны присаживаетесь на корточки, упираясь в колени и руки. Глубокая приседательная позиция развивает гибкость ног и мышцы ягодиц, а также укрепляет нижнюю часть спины и брюшные мышцы.
«Восходящее дерево» является еще одной эффективной асаной для развития гибкости и силы. Для выполнения этой асаны становитесь на одну ногу, поднимаете другую ногу и прижимаете ее к бедру. Восходящее дерево развивает баланс, укрепляет ноги и ягодицы, а также развивает гибкость в бедрах и паховой области.
Это лишь несколько примеров асан, способных развить гибкость и силу. Выбирайте те, которые подходят именно вам, и не забывайте о регулярной тренировке для достижения наилучших результатов.
Повышение энергии и настроения
1. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы и улучшает настроение. Это комплекс асан, который помогает пробудить силу Солнца внутри нас.
2. Уткатасана (Поза стула)
Уткатасана активизирует энергию в теле и улучшает циркуляцию крови. Она также сжигает лишние калории, укрепляет ноги и укрощает ум.
3. Буджангасана (Поза Кобры)
Буджангасана растягивает позвоночник и грудную клетку, улучшает кровоснабжение мозга. Эта асана тонизирует органы брюшной полости и укрепляет нервную систему.
4. Вришчикасана (Поза Шороха)
Вришчикасана улучшает кровоснабжение головного мозга и омолаживает кожу лица. Эта поза считается одной из самых сильных по своему энергетическому воздействию.
5. Дханурасана (Поза Лука)
Дханурасана укрепляет мышцы спины, нормализует работу органов пищеварения и улучшает общую энергетику тела.
6. Уштрасана (Поза Верблюда)
Уштрасана стимулирует щитовидную железу, улучшает пищеварение и укрепляет позвоночник. Эта асана способна снять усталость и повысить уровень энергии.
7. Маричиасана (Поза Маричи)
Маричиасана улучшает работу пищеварительной системы и мышц спины. Она также снимает усталость и поднимает настроение.
8. Баласана (Поза Ребенка)
Баласана способствует расслаблению и умиротворению. Эта асана снимает стресс и напряжение, повышает концентрацию и создает ощущение гармонии.
9. Уттанасана (Поза Верхнего Восклицательного Знака)
Уттанасана растягивает мышцы спины и бедер, улучшает кровообращение в голове и устраняет усталость. Она также успокаивает ум и повышает настроение.
10. Савасана (Поза Трупа)
Савасана является позой релаксации, которая помогает снять усталость и накопившееся напряжение. Она также улучшает сон и восстанавливает энергию.
Практика этих асан поможет вам повысить энергию и настроение, создавая положительную энергетику в вашем теле и уме.
Улучшение сна и концентрации
Современный образ жизни часто сопровождается стрессом и ухудшением качества сна. Недостаток сна не только сказывается на общем самочувствии, но и может повлиять на концентрацию и работоспособность.
Одним из эффективных способов улучшить сон и повысить концентрацию является практика асан — позиций тела, которые помогают снять напряжение, успокоить ум и улучшить кровообращение. Вот несколько асан, которые можно выполнять перед сном или в течение дня для повышения концентрации:
- Баласана (поза ребенка): садитесь на колени, опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вперед и опустите голову на пол. Эта поза расслабляет мышцы спины и шеи, помогает снять стресс и улучшить сон.
- Уттанасана (наклон вперед): стойте прямо, выдохните и медленно наклонитесь вперед, опустив руки к ногам. Эта поза растягивает спину, успокаивает ум и улучшает циркуляцию крови в голове.
- Бадха конасана (поза связывания плечей): сядьте на пол, согните колени и соедините стопы, держа стопы плотно друг к другу. Поднимите грудь вверх, держа спину прямой. Эта поза улучшает пищеварение, снимает усталость и помогает расслабиться перед сном.
Кроме выполнения асан, для улучшения сна и концентрации рекомендуется также создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне, отказаться от использования технических устройств перед сном и установить регулярный режим сна.
Практика этих асан и реализация дополнительных рекомендаций помогут вам улучшить качество сна и повысить концентрацию, что положительно скажется на вашем общем здоровье и самочувствии.
Балансирование энергетических центров
Наше здоровье и эмоциональное состояние зависят от состояния наших энергетических центров, также известных как чакры. Эти центры находятся в различных частях нашего тела и отвечают за определенные аспекты нашей жизни. Балансирование энергетических центров помогает нам достичь гармонии и благополучия.
| Центр | Местоположение | Асана |
|---|---|---|
| Коронная | Верхняя часть головы | Сарвангасана (плуг) |
| Третье глазное | Между бровями | Бхуджангасана (кувшинка) |
| Горловое | Горло | Мацьясана (рыба) |
| Сердечное | Сердце | Уштрасана (верблюд) |
| Солнечное сплетение | Живот, солнечное сплетение | Шалабхасана (стрекоза) |
| Крестцовое | Нижняя часть живота | Пашчимоттанасана (складка вперед) |
| Сакральное | Пах, поясница | Баддха Конасана (бабочка) |
| Муладхара | Корень позвоночника | Тадасана (гора) |
Выполнение этих асан позволяет активировать, очистить и сбалансировать энергетические центры, способствуя гармонии в физическом и эмоциональном состоянии.
Активация корневого чакры: устойчивость и уверенность в себе
Для активации корневой чакры можно использовать следующие асаны:
- Тадасана (Гора) — стоя на прямых ногах, руки вдоль тела, нужно прочувствовать связь с землей и почувствовать устойчивость.
- Врикшасана (Древо) — стоя на одной ноге, другая нога поднимается и сгибается в колене и опирается на внутреннюю поверхность бедра или щиколотку, нужно почувствовать уверенность и устойчивость в этой позе.
- Уттанасана (Сгибание вперед сидя) — сидя на полу со стройной спиной, руки лежат на полу перед вами, нужно почувствовать заземление и укрепить связь с Землей.
- Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки смотрящей вниз) — стоя на четырех опорных точках (ладони и колени), руки и ноги прямые, спина прямая и растянутая, нужно почувствовать устойчивость и прочность основания тела.
Активация корневой чакры поможет достичь устойчивости и уверенности в себе не только на физическом уровне, но и на энергетическом уровне. Регулярная практика этих асан поможет вам почувствовать свою внутреннюю силу и уверенность в себе, а также улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Развитие сакральной чакры: эмоциональное самовыражение и креативность
Сакральная чакра, или Свадхистхана, расположена в нижней части живота и отвечает за энергетическое равновесие в организме. Ее развитие и гармонизация способствуют эмоциональному самовыражению, улучшению чувства себя и раскрытию творческого потенциала.
В то время как физическая активность и пранаяма способствуют активации сакральной чакры, выполнение определенных асан помогает укрепить и развить этот энергетический центр. Давайте рассмотрим несколько асан, которые могут помочь вам в этом процессе.
| Асана | Описание |
|---|---|
| Бадха Конасана (Поза Бабочки) | Сидя на полу, соедините стопы и держите их обеими руками. Постепенно прогните спину вперед, чувствуя, как растягивается паховая область. Оставайтесь в этой позе до 2 минут. |
| Бхуджангасана (Поза Кобры) | Лягте на живот, положите ладони под плечи, а предплечья – на пол. Плавно поднимите верхнюю часть тела, используя руки в качестве опоры. Подержите позу в течение 30 секунд. |
| Анахатасана (Поза Сердца) | Сядьте на колени и сложите ладони на груди. Медленно отклонитесь назад, образуя полукруг. Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, сфокусировав внимание на своем сердце. |
| Ардха Матсьяндра-Асана (Поза Полуспины Фиша) | Сидя на полу, согните левую ногу, а правую ногу положите наружу. Поднимите правую руку вверх и перекиньте ее через голову влево. Держитесь в этой позе на 1-2 минуты, а затем повторите с другой стороны. |
| Вирабхадрасана (Поза Героя) | Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий выпад, согните правое колено и вытяните левую ногу назад, сгибаясь в пояснице. Поднимите руки вверх, смотря на них. Удерживайте эту позу в течение 1 минуты, затем повторите с другой стороны. |
Практикуя эти асаны регулярно, вы сможете улучшить функционирование сакральной чакры, раскрыть свою внутреннюю энергию и развить эмоциональное самовыражение. Вспомните, что развитие этого энергетического центра также поможет вам стать более креативным и вдохновленным в вашей жизни.
Соединение солнечного сплетения: самодисциплина и личная сила
Одним из главных принципов солнечного сплетения является самодисциплина. Регулярное практикование этой последовательности требует постоянства и приверженности, что помогает развивать самодисциплину у практикующего. Постепенно, с регулярной практикой, вы научитесь контролировать свое тело и ум, что поможет вам стать более организованным и целеустремленным в жизни.
Кроме того, солнечное сплетение также развивает личную силу. За счет силы воли и определенности, требуемых для выполнения каждой асаны, вы будете укреплять свой физический корпус и развивать свою внутреннюю силу. Постепенно, благодаря этой практике, вы будете осознавать свои внутренние возможности и станете более уверенными в себе.
|
Солнечное сплетение состоит из следующих асан:
|
Важно помнить:
|
Солнечное сплетение — это отличная практика для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, восстановить баланс и гармонию в своем теле и уме. Регулярное практикование этой последовательности асан поможет вам стать более сильным, гибким и уверенным в себе, одновременно развивая самодисциплину и личную силу.
Улучшение психического здоровья
Практика йоги может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Многие асаны направлены на устранение стресса, тревоги и поддержание позитивного настроя.
1. Упражнение «Древо». Стойка на одной ноге освобождает ум от негативных мыслей и улучшает концентрацию.
2. Асана «Шавасана» (поза трупа). Глубокая релаксация помогает снять напряжение и успокоить ум.
3. «Восхитительная поза». Эта асана помогает справиться с депрессией, улучшить настроение и самооценку.
4. «Поза ребёнка». Растяжение позвоночника и расслабление мышц спины помогает снять усталость и нервное напряжение.
5. «Поза головы вниз». Эта поза стимулирует кровообращение в голове, улучшает память и концентрацию.
6. «Поза рыбы». Упражнение способствует раскрытию груди и улучшению дыхательной функции, что помогает снять чувство тревоги.
7. «Поза голубя». Эта асана помогает справиться со стрессом и тревожностью, укрепляет нервную систему.
8. «Поза кобры». Упражнение укрепляет спину, снимает усталость и раздражение, улучшает настроение.
9. «Поза сидячего форварда». Растяжение бедер и спины способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.
10. «Асана с вытянутыми ногами». Упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах и пояснично-крестцовой области, укрепляет нервную систему.
Практика этих асан поможет поддерживать психическое равновесие, повысить уровень счастья и жизненной энергии.
