Как легко изменить привычки

Содержание

«Волшебной таблетки не существует»

— Поэтому установки «полюби себя» и «прими себя» часто не работают?

— Да. Мы все хотим получить какую-то волшебную таблетку, которая решит наши проблемы. Под видом этой таблетки как раз и продаются эти фразы. Но её не существует. Как и правила о привычке за 21 день, эти установки всего лишь маркетинговый ход.

«Полюби себя» всегда глубже, чем ванна с пузырьками. Любить себя — значит выстраивать дружелюбный диалог с собой, понимать свои потребности и ценности, слушать их и выстраивать полную, осмысленную жизнь.

Как легко изменить привычки

— Как тогда избавиться от самокритики?

— Критиковать себя в нашем обществе очень популярно. Большинство из нас уверены, что это мотивирует. Но фраза «соберись, тряпка» собраться не помогает.

Многие современные исследования говорят о том, что самокритика только усугубляет апатию и депрессию. Мы не можем просто взять и отключить внутреннего критика. Он у нас очень натренированный: чуть что — сразу подаёт голос.

Но есть и хорошая новость: мы научились самокритике и можем научиться самосостраданию. То есть относиться к себе так, как мы вели бы себя с любимым человеком, если бы хотели помочь, поддержать.

Чем чаще мы будем бережно к себе относиться, тем лучше.

Примеры ограничивающих убеждений

Как легко изменить привычки

Существуют сотни ограничивающих убеждений, хотя я собираюсь рассказать вам о некоторых из наиболее частых, которые вы, вероятно, когда-либо имели в своей жизни. Если они у вас еще есть, сегодня ваш день, чтобы начать их менять.

1-Это очень сложно, вы не можете получить / я не могу это сделать (ситуационный).

2-я стою меньше, чем другие (персонал).

3-х человек получают достижения по счастливой случайности. Усилие не стоит того

4-я не могу рассчитывать на других (отношения).

5-Другие эгоисты (отношения).

6-Если я выиграю, они не захотят меня (ситуации).

7-Если я покажу кому-то, что мне это интересно, он / она отвергнет меня (отношения).

8-Если я ошибаюсь, они будут смеяться надо мной (отношения).

9-я никого не волную и они меня не любят (личные).

10-Успешное приводит только к большему количеству проблем (ситуационный).

11-Потому что у меня плохое прошлое, я негодяй.

12-Другое: Я ни на что не годен, никому не могу помочь, заслуживаю худшего …

У вас есть или есть? Знаете ли вы сейчас о том, что эти убеждения будут ограничивать вас? Если бы они были у вас, они бы не помогали вашей жизни, а вы мешали бы себе развиваться и совершенствоваться в определенных сферах вашей жизни..

Откуда берутся негативные установки

Негативные установки появляются по причине опыта, на основании которого возникли подкрепленные убеждения.

Опыт не обязательно должен быть личным, а, например, опыт знакомых, который дал толчок для формирования негативных представлений. Даже фильмы и книги могут оставить после себя установки.

Подобный опыт, как правило, эмоционально окрашен и возникает в тех сферах, которые являются важными для человека или оказывающих определенное влияние.

Фото: @alicedetogni

После длительного закрепления, представления формируются в навык, который в дальнейшем применяется бессознательно для человека.

В качестве причины возникновения установок также может выступать влияние окружающих людей, которые по определенным причинам формируют убеждения.

Стоит отметить, что самыми сложными установками для избавления являются, те, что возникли в детстве по причине негативного опыта и укреплялись человеком множество лет.

Фото: @nazlialtac

Почему убеждения так важны

Убеждения играют ключевую роль в развитии или деградации человека. Не обстоятельства формируют нашу жизнь, а наши убеждения насчет этих обстоятельств. Одна и та же ситуация для разных людей может служить как поводом для движения вперед, так и поводом для депрессии, пассивности и безделия.

Сила убеждений мощна и ее сложно переоценить. Примеров масса. Например, люди, пережившие ужасы концлагерей по-разному строили свои жизни впоследствии. Кто-то просто не мог существовать, а кто-то находил в себе силы и смысл жизни в том, чтобы подобного не повторилось с его детьми и внуками, а затем делал все для избежания этого. Вся разница лишь в убеждениях.

На силе убеждений основан также эффект Плацебо. Но самый удивительный пример демонстрируют исследования профессора Берни Сигела. Он работал с людьми, страдающими раздвоением личности. В тот момент, когда их личность менялась, фиксировались и изменения в организме, которые соответствовали убеждениям конкретной личности. Изменялся цвет глаз, появлялись и исчезали заболевания, например диабет или высокое кровяное давление.

Перфекционизм во всем

Каждый лидер, каким бы успешным он ни был, все же является человеком и имеет свои недостатки. Не надо думать, что успеха добиваются лишь безупречные сверхлюди. Образы успеха, которые транслируют социальные сети, воспринимаются как результаты мощного профессионального рывка или, наоборот, сплошного везения обладателя «успешного» аккаунта. 

Очень легко начать вгонять себя в рамки «идеального» образа и «идеальной» жизни, забывая о том, что эта картинка безупречна только для вас и что она может завести вас в совершенно иллюзорный мир, построенный на ваших представлениях об ожиданиях других. 

Как легко изменить привычки

Фото на обложке: Branislav Nenin/shutterstock.com

Что такое убеждения?

Убеждения – это программа, записанная в нашем подсознании. Эта программа определяет то, как мы живем: наши мысли, эмоции и действия и те результаты, которых мы достигаем (или не достигаем) в жизни.

Все убеждения, которые в нас есть, можно разделить на 2 категории:

  • убеждения привнесенные извне (большая часть).
  • убеждения, которые вы сформировали сами.

Одни убеждения несут вам благо, и их можно назвать позитивными. Другие не ведут к желаемым результатам. Их условно можно назвать негативными убеждениями.

И эти убеждения могут касаться любой сферы вашей жизни. Если ваше колесо баланса оставляет желать лучшего, то первое, с чего стоит начать — это с определения того, какие убеждения привели вас к такой ситуации.

Как избавиться от негативных установок за 5 шагов

Работа с негативными установками состоит из пяти шагов, которые помогут избавиться человеку от ненужных убеждений и изменить жизнь к лучшему.

1. Осознание

Проанализируйте свою жизнь для поиска истоков убеждения. Осознайте свои убеждения и причины их появления, а также людей, которые могли повлиять на их формирование.

Эти ситуации могут повторяться множество раз или же произойти однажды, но застряв в голове на долгие годы. После того, как вы проанализируете эту информацию, запишите её на лист бумаги.

На первом этапе у вас будет список ваших ограничивающих убеждений. Осознайте, что это лишь убеждения, всего лишь ваши иллюзии.

Фото: @austulyys

2. Переписать установки

Далее нужно переписать негативные убеждения, добавив положительный смысл. Обновленные фразы должны вдохновлять вас и придавать сил. Если подобных эмоций нет, то нужно переписать фразу иначе.

Примеры:

  • Чтобы много зарабатывать, нужно много работать (иллюзия) – Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно.
  • Мне уже поздно учиться (иллюзия) – Учиться никогда не поздно.
  • Если я буду принимать помощь и подарки от других, то буду должна (иллюзия) – Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть.
Популярные статьи  Что едят вегетарианцы вместо мяса

Фото: @klaudiilalala

Если затрудняетесь построить нужное утверждение, то можете попробовать подобрать синонимы или получить консультацию коуча.

Когда анализируем поведение прошлого, мы можем столкнуться с осознанием неправильного поведения по отношению к окружающим или себе, упущенных возможностях или чего-то другого.

В этот момент нужно быть более сострадательными к себе, так как теперь вы осознали ситуацию и можете избегать повторных ошибок, изменить отношения с собой и с окружающими людьми.

Фото: @klaudiilalala

3. Изменение

Только постоянное закрепление новых установок поможет вытеснить старые. Для этого нужно либо проговаривать новые установки, либо переписывать. Делать это лучше всего левой рукой даже если вы не левша.

Подобный подход связан с тем, что левая рука связана с правым полушарием, который отвечает за эмоции и подсознание. Благодаря этому закрепление убеждений произойдет значительно быстрее.

Фото: @surisuy

Представляйте образ, какая вы, когда у вас новое убеждение. Наслаждайтесь своим новым образом

Вначале важно хотя бы допустить мысль, что можно по-другому и постепенно все сильнее проникаться им:

Можно закреплять одну установку или несколько одновременно. Первый месяц необходимо закреплять убеждения ежедневно, а со второго месяца – можно через день. С каждым последующим месяцем частота закрепления уменьшается.

Фото: @elviratyt

4. Как убрать негативные установки: поиск подтверждений

Наблюдайте за реальностью, ищите подтверждения вашим новым установкам. Например:

  • Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно – вы замечаете людей, которые работают мало, а зарабатывают много, вы замечаете, что вы эффективно и быстро выполнили задачи и получили за это больше денег, чем обычно.
  • Учиться никогда не поздно – прочитали про людей, которые пошли учиться в Университет в 60 лет, нашли подтверждение среди знакомых.
  • Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть – вам подарили подарок или помогли и ничего не просят взамен.

Нужно помнить, что мы фокусируемся на том, что хотим замечать.

А еще мы сами выбираем события, которые влияют на нас – негативные или положительные. Так работает наше мышление.

Фото: @snejanajens

5. Изменение собственного поведения

Нужно понимать, что значительные изменения в жизни произойдут лишь тогда, когда ваши мысли будут подкреплены действиями. К примеру, если вы хотите иметь больший доход, то вам нужно переговорить с начальством, разработать стратегию развития собственного бизнеса и т.д.

Можно ежедневно проговаривать убеждения, но не получить никакого результата в работе с установками подсознания, если поведение остаётся прежним. Составьте собственный план действий для изменений и придерживайтесь ему каждый день/месяц/год.

Фото: @alicedetogni

Возможно, что после первых результатов может наступить так называемый «откат». Поэтому просто помните – маленькие шаги ведут к большому успеху. Но их нужно делать.

Теперь вы знаете, как убрать негативные установки. Первый шаг к избавлению от них – их осознание. Поэтому в первую очередь займитесь их поиском любым удобным способом, а после начните прорабатывать.

Главное, не бросайте на полпути и верьте в достижение успеха.

Вредные привычки

Вредная привычка – это действие или их набор, негативно отражающееся на образе жизни или здоровье человека. Негативные убеждения не позволяют реализовать себя в полной мере и раскрыть потенциал. Пиком ее воздействия является безотлагательное побуждение к повторению и учащению привычной деятельности, появлению душевного дискомфорта и нервозности при невозможности повторения привычного ритуала. Поэтому вопрос как изменить подобные шаблоны поведения интересует многих людей.

Появление подобных отклонений в поведении напрямую связано с уровнем получаемого стресса и нервозностью. Потеря самоконтроля, комплексы и отсутствие уверенности в себе также формируют привычки. Среди них выделяют:

  • алкоголизм;
  • курение;
  • наркомания;
  • игромания;
  • шопоголизм;
  • переедание;
  • теле- и интернет- зависимость;
  • обгрызание ногтей;
  • ковыряние кожи и носа;
  • щелкание суставами или пальцами.

Если вы обнаружили у себя что-то из данного списка, берите себя в руки задумайтесь, как изменить привычки и жизнь с их помощь. Начинайте вырабатывать более полезный метод борьбы с возникающими стрессами. Например, каждый раз испытывая желание обгрызть ногти – выпивайте несколько глотков воды, вместо телевизора, компьютерных игр займитесь чтением книг, щелкание суставами вполне уместно заменить на гимнастику или массаж рук.

Как легко изменить привычки

Как внедрить новые привычки?

1) Подготовьте сознание.

Определите, почему в прошлом вам не удавалось внедрить новые привычки. Слишком много привычек за раз? Завышенные ожидания? Недостаток мотивации? Старались измениться для себя или для кого-то другого?

2) Продумайте возможные препятствия.

Определите, что может вас затормозить, какие сложности могут встретиться на пути. Какие триггеры могут вызвать срыв?

3) Составьте предупреждающий план.

Придумайте, как их можно будет обойти те или иные препятствия или ситуации. Например, вы на диете, а впереди — ужин с друзьями. Что вы сделаете? Решите, что вместо десерта вы закажете фруктовый салат.
Продумайте по методу “Если…, то…” все возможные ситуации и их решения.

4) Верьте в себя.

Вы верите, что сможете выполнять выбранное действие длительное время? Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в своих силах. Если оценка меньше 8, разбейте привычку на более мелкое действие и проверьте свой уровень уверенности еще раз. Начинайте с малого.

5) Создайте поддерживающую обстановку.

Например, уберите из дома (или из зоны видимости) все вредные продукты. Окружите себя людьми, кто также внедряет эту привычку или уже живут с ней.

6) Определите свои “зачем”.

Сложно быть погруженным в занятие, если вы не понимаете, зачем оно вам нужно. Задавайте себе вопрос “зачем?” до тех пор, пока не докопаетесь до сути.

7) Должен или хочу?

Какие слова вы используете, когда говорите о новой привычке? Если вы говорите “должен”, то, возможно, привычка была вам навязана, она пришла извне, а не изнутри.

8) Ежедневно записывайте свою привычку и свое намерение на бумаге.

Регулярная запись своего намерения на бумаге посылает в мозг нужную информацию, укрепляя вашу силу воли и мотивацию.

9) Найдите партнера по внедрению привычки и поспорьте с ним на успешный результат.

Если вы боитесь спора, пересмотрите свою уверенность в успехе, при необходимости — уменьшите привычку. Регулярно встречайтесь и обсуждайте свой прогресс, свою мотивацию, возникающие сложности. Ищите вместе решение и мотивируйте друг друга не бросать.

10) Присоединитесь к платной группе поддержки или курсу, связанному с вашей привычкой.

11) Упростите свой старт.

Помните: постоянство сейчас важнее результата. Начинайте с 1 отжимания, гуляйте вместо пробежки и тому подобное.

Главное — начните!

Источники появления ограничивающих убеждений про деньги

За долгие годы жизни людей сменились многие поколения. Все время человечество познавало мир, а полученные знания передавало из поколения в поколение. Так развивалась наука, формировался житейский опыт и традиции. Конечно, привычка передавать свои знания и убеждения – это вполне естественно, особенно в процессе воспитания ребенка родителями. И многие наши установки связаны с нашим детством.

Среди них и отношение к деньгам. Трудные времена прошлого века сформировали аккуратное и бережливое отношение к ним. А также мнение о том, что заработать деньги можно лишь долгим и тяжёлым трудом.

Экономическая ситуация, сложившаяся в нашей стране в 90-х годах прошлого века, повлияла на наше отношение к финансам. Будучи детьми или подростками, мы видели, как кому-то приходилось преодолевать кризис, трудясь на нескольких работах, другие же занялись «бизнесом».

В итоге у некоторых из нас остался осадок или от проблем, связанных с этим «бизнесом», или от потерянного в результате деятельности здоровья, когда приходилось тратить огромное количество сил, времени, чтобы заработать на еду и жилье. Это сформировало ограниченные убеждения о деньгах. Естественно настороженное отношение к ним у старшего поколения, непосредственно пережившего этот и другие тяжёлые этапы жизни.

Как это работает

Негативные установки в подсознании можно и нужно убирать, а точнее, заменять на позитивные. Описанная выше техника работает сразу по трем причинам.

Популярные статьи  3 привычки, которые выдают неудачников

Причина энергетическая: вы притягиваете события, которые соответствуют вашим вибрациям

Люди, места и предметы отличаются уровнем вибраций. Вот то, что понижает вибрации: гнев, злоба, мат, употребление алкоголя и наркотиков, асоциальное поведение, преступления, осуждение других людей, негативное мышление.

В жизнь человека приходят события, которые соответствуют ему по вибрациям. Если у человека преобладают низкие вибрации, с ним чаще происходят неприятности. Если в ауре больше высоких вибраций — человеку чаще встречаются добрые люди, с ним происходят хорошие события

Поэтому для саморазвития важно повышать уровень вибраций — сначала в мыслях, а потом и в действиях

Причина нейрофизиологическая: нейронные связи можно перестроить

Нейроны — это небольшие вычислительные машины в вашем мозге. Между ними образуются нейронные связи, каждая из которых хранит какое-либо убеждение или привычку. Нейронные связи формируются с помощью ряда повторений определенных действий или мыслей. Любая закрепленная связь записывается в мозге, а позитивные или негативные установки в подсознании прочно фиксируются.

Но нейронные связи можно поменять. Если человек переборет себя и вместо чистки зубов по утрам будет пить стакан виски, со временем он привыкнет к этому. А если другой человек по-настоящему поверит в то, что в мире есть хорошие и добрые женщины, он начнет видеть их вокруг себя и будет по-другому общаться с ними.

Причина психологическая: человек действует по принципу последовательности

Ряд психологических исследований подтвердил, что для человека очень важно быть последовательным. Если он заявил что-то о себе, то будет стараться придерживаться этой тактики поведения всегда и везде

Последовательность ценится в обществе, а также позволяет минимизировать время на раздумья о том, как поступить в той или иной ситуации.

А если практик на протяжении полугода читает положительные аффирмации, со временем он начнет чувствовать себя позитивным, богатым и счастливым. Эти характеристики запишутся в его внутренний личный список, и он начнет вести себя соответственно новому статусу.

Друзья, пробовали ли вы бороться с негативными установками? А как вам такой способ, хотите ли попробовать?

Пришло время перемен! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Интересны подробности? Тогда пишите напрямую основателю института Сергею Капустину. Для этого скопируйте кодовое слово «СТАТЬЯ В БЛОГЕ» в личные сообщения ВКонтакте.

Ограничивающие убеждения- примеры. Почему так важно работать с убеждениями. Как изменить убеждения: простая техника

Однажды я была в гостях у своих друзей и у нас зашел разговор, почему одни люди достигают высоких результатов, а другие топчутся на месте. Мы вспомнили общих знакомых, двух теперь уже достаточно взрослых людей, которые вышли из семей, с одинаковым уровнем дохода.

Эти два человека, закончили с отличием школу, но один из них достиг больших успехов в жизни, а другой работает на 3-х работах с окладом, про который если и говорить, то плакать хочется.

Почему же так получается? Давайте разберемся. Знаете ли вы, что есть такое предположение, что в достижении наших жизненных успехов, наших жизненных целей, огромную роль играют наши убеждения?

Если же в нашей голове прописались ограничивающие убеждения, и человек ничего не делает для их устранения, тогда он просто закрывает себе дорогу к достатку, успеху и признанию

Поэтому очень важно понимать, почему так важно работать с убеждениями и как их можно изменить

Как выявить свои негативные установки

Некоторые свои ограничивающие убеждения вы наверняка уже смогли обнаружить благодаря вышеперечисленному списку. Я предлагаю пойти дальше и “достать” из своего подсознания еще больше всякой бесполезной шелухи.

Мы будем делать с вами упражнение, которое называется “объяснительная записка”. Для него понадобится лист бумаги, ручка и 30 минут времени.

Порядок выполнения:

  1. Возьмите для рассмотрения одну сферу вашей жизни, в которой вы не можете добиться желаемого. К примеру, финансы.
  2. Напишите в центре листа фразу: “Почему я НЕ ХОЧУ зарабатывать в 3 раза больше”. Да-да, именно не хотите. Ограничивающие убеждения – это рамки, которые вы сами ставите для себя. Будем их убирать.
  3. А теперь в течение отведенного времени (можете поставить будильник) пишите все, чтобы оправдать себя. К примеру: “Тогда мои родственники и друзья постоянно будут просить в долг”, “Чтобы в 3 раза больше зарабатывать, нужно тратить в 3 раза больше времени, я просто ничего больше в жизни не успею, будет страдать моя семья” и т. п.

Данную технику можно использовать для самых разных сфер и вопросов. Например: “Почему я не хочу выходить замуж” (для женщин, которые якобы не могут никак выйти замуж). Ответы могут вас удивить. Кто-то обнаружит, что боится ответственности, кто-то убежден, что все мужчины одинаковые, что они изменяют и контролируют, а всего этого испытывать не хочется. И так далее.

Теперь перед вами лежит целый список всего того, что вас ограничивает и не позволяет достичь желаемого. Внимательно посмотрите на свои записи и к каждому утверждению поставьте следующие вопросы: “Кто мне это сказал?”, “Почему я так думаю?” и подобные им.

В большинстве случаев ваш ум даже не сможет рационально объяснить природу ваших негативных выводов. А если в голову придет что-то, мол, так было у всех моих подруг/друзей, это статистика, то будьте уверены, что это самообман чистой воды.

Что такое негативные установки

Негативные установки – это наши представления/убеждения, которые оказывают влияние на мышление и поведение.

Многие люди обладают негативными установками, которые достаточно легко вычислить по часто произносимым шаблонным фразам.

Например, от молодой женщины можно услышать фразу о том, что «все мужчины изменяют». Эта женщина вряд ли сможет найти действительно преданного мужчину, с которым можно будет построить длительные и серьёзные отношения.

Фото: @negin_mirsalehi

Или другой пример – полная девушка, когда смотрит в отражение зеркала, каждый раз  с неприязнью мысленно произносит одну и ту же фразу «я ужасно толстая». Подобное отношение лишь мешает ей решить проблему и избавиться от лишнего веса.

Человек заранее имеет негативный настрой на ситуацию вне зависимости от обстоятельств, что в итоге создает хроническую позицию неудачника или жертвы.

Негативные установки на начальном этапе «отметают» позитивный настрой и желание изменить ситуацию убеждая, что ничего не выйдет.

Фото: @makelifeeasier_pl

Негативная установка может идти в комплексе с другими и создавать еще больший барьер для здоровой социальной жизни и касаться любой сферы жизнедеятельности:

  • Здоровья;
  • Внешности;
  • Карьеры и финансового благополучия;
  • Личной/семейной жизни и т.д.

Стоит отметить, что подобные установки возникают не только из-за негативного опыта, но и когда кто-либо из окружения длительное время «внушает» отрицательные мысли.

Фото: @tanjaz

Например, родители хотят, чтобы их ребенок получил медицинское образование и пошел по стопам родителей, а ребенок в свою очередь представляет себя в другом направлении.

И по этой причине родители постоянно внушают собственному ребенку, что он ничего не добьётся.

Часто человек сам не осознает наличия всех мешающих установок в его системе убеждений и помочь в этом может специалист.

Фото: @allblack____

Ведите дневник своих мыслей и убеждений

Сменить привычки сложно, а изменить убеждения еще труднее. Но как только будут изменены убеждения, то и привычки меняются. Это происходит автоматически. 

Формирование новых привычек происходит за 21 день. Попробуйте в течение этого времени завести новых знакомых или сделать первые шаги к открытию своего дела. Вы увидите результаты, если будете регулярно и планомерно двигаться к цели.

Вначале будет казаться, что вы пытаетесь сломить себя, поверить в невозможное. Но если изучать информацию о новом направлении, проводить время за обсуждениями с людьми, которые поддерживают оптимистическую точку зрения, все получится.

Ведите дневник:

пишите свои мысли;
обращайте внимание на внутренний голос;
наблюдайте за мелкими событиями, происходящими в вашей жизни.

Приглушайте внутренний голос, который мешает вам развиваться и бороться с ограничивающими убеждениями. 

Со временем вы изменитесь и станете совсем другим человеком, который не будет бояться того, чего страшился ранее. Помните, мысли влияют на действия и наоборот. Как только вы начнете выполнять нужные действия, ваш порядок мыслей перестроится в нужное направление. Хотите выяснить, почему вы идете по пути ложного “Я” и раскрыть свой скрытый потенциал? Система Дизайн Человека поможет вам стать лучше. Она изучает влияние планет на судьбу человека. Если хотите узнать о себе больше составьте личный бодиограф и закажите расчёт рейв-карты на нашем сайте. Результаты вас удивят, ведь так подробно о ваших чувствах, страхах, талантах и способностях, вам еще никто не рассказывал.

Популярные статьи  Куда пойти с ребенком, чтобы провести время с пользой

Как работать со своими убеждениями? Правильное понимание

Напомню, что основная цель – это изменение именно подсознательных убеждений, которые и определяют судьбу человека более чем на 80%. Это даётся большинству людей очень не просто (у 95% людей изменять свои подсознательные убеждения вообще не получается из-за недостатка знаний и не владения соответствующими техниками).

Суть данной работы. Подсознание человека – это большой и часто капризный ребёнок. И чтобы подсознание приняло новые убеждения и перестроилось – ему, как маленькому ребёнку, нужно всё доходчиво объяснить, разжевать с примерами, аргументами, образами и главное с большой любовью. Это требует от человека терпения, доброго отношения к самому себе и предельной честности перед собой.

Работать со своим подсознанием и убеждениями нужно с большой добротой, как с любимым ребёнком, которому вы, как родитель, всё терпеливо объясняете на пальцах, отвечаете на все его вопросы “почему?”, внимательно следите, всё ли он правильно усвоил))

Заставлять себя, вбивать силой новые убеждения или приказывать что-то своему подсознанию – не получиться! Такой подход здесь не пройдёт, только пружины будут сжиматься внутри ещё больше.

Как понять, что ваше подсознание меняется в нужную сторону? Как определить, что оно принимает и понимает новые представления и установки? По мере работы над собой – вам становится хорошо: спокойно, радостно на сердце, уходит внутреннее сопротивление, зажатость, негатив, внутри рождается позитивная энергия, идёт прилив сил, появляется ясность в мыслях и внутренняя уверенность, что вы всё делаете правильно (ваша Душа вас поддерживает).

Негативные установки: список для примера

Возможно, сейчас вы в тупике: а что писать? О чем?

Сходу довольно сложно перечислить свои убеждения. Во многих случаях мы не осознаем их, ведь они прочно впаяны в действительность. Чтобы заполнить тетрадь, задавайте себе вопросы о разных сферах жизни и берите под прицел те мысли, которые вызывают у вас неприятные чувства и давят. Внесите в список суждения, которые достались по наследству от родителей («Всем мужикам только одно надо»). Запишите, что не удовлетворяет вас в реальной жизни («Мне не хватает денег на новую одежду и обувь»).

Чтобы вам было проще, я собрала самые распространенные негативные установки в список.

Деньги, работа, бизнес

Как правило, эту часть тетради заполнить проще всего, т.к. у многих людей есть неудовлетворенность финансовой сферой. На 4 листах напишите все тормозящие вас утверждения, касающиеся денег, накоплений, зарплаты, карьеры, бизнеса.

Все проблемы от денег. Если я буду успешна, мне будут завидовать.

Денег всегда мало.

Нужно тяжело работать, чтобы нормально зарабатывать.

Деньги — штука бездуховная.

Деньги портят человека.

Отношения

В этом списке будут утверждения, которые касаются отношений со всеми окружающими людьми — мужчинами, женщинами, коллегами, друзьями, родителями, детьми.

Я притягиваю слабых мужчин. Все мужики — козлы.

Я ненавижу своих родителей.

Я — плохая подруга.

Друзья терпят меня только из-за денег.

Замуж лучше не выходить.

Здоровье

Сюда запишите все, что вас беспокоит — плохие зубы, лишний вес, некрасивая осанка, мимические морщины, болезни, отношение к медицине.

Я постоянно простужаюсь. Я всегда буду бороться с весенней аллергией.

С возрастом здоровье будет ухудшаться.

Я всю жизнь страдаю бессонницей.

Я не могу бросить курить.

Врачам плевать на пациентов.

Саморазвитие

В этот список внесите все, что касается вас, но не относится к трем предыдущим сферам.

Я слабая и тупая. Моя жизнь проходит бесцельно.

Я плохо рассказываю истории, меня скучно слушать.

Для меня слишком важно мнение других людей. Не могу заставить себя заняться спортом

Не могу заставить себя заняться спортом.

Во всем я вижу только плохое.

Я писала негативные установки целый вечер. Получилось 142 штуки. Сложнее всего было писать установки из сферы здоровья

«Мы не Мюнхгаузены, чтобы сразу в подвиги»

— Зачем нам привычки и как они появляются?

— Привычки нужны для экономии энергии. Если бы мы обдумывали все свои ежедневные действия, то уже к обеду наш мозг зависал бы, как перегруженный компьютер. А так часть наших дел мы выполняем на автомате и не тратим свою энергию на их обдумывание. Мозг любит её экономить. Если представить протоптанную дорожку среди сугробов, то мы не раздумывая пойдём по ней, потому что это проще, чем протаптывать новую.

Привычки появляются так: происходит событие, которое запускает поведенческую рутину, и она, в свою очередь, дарит нам какую-то награду.

Это не обязательно что-то материальное, награда может быть связана с приятными ощущениями и позитивными эмоциями. Таким образом поведение подкрепляется и закрепляется. Это и есть привычка.

— «Начну формировать новую привычку с понедельника» — это самообман или правда работает?

— Если мы решаем начать бегать с понедельника, а когда он наступает, не можем встать с кровати, то это искреннее заблуждение. Идея сформировать новую привычку пришла к нам в состоянии подъёма, когда стало хорошо от одного осознания, что изменения уже начались. Но мы не учитываем реальность и состояние, в котором нам нужно будет реализовывать задуманное. Например, что мы встанем в семь утра как зомби или что в это время пойдёт дождь. В таком случае дата начала бега будет постоянно сдвигаться или вообще не наступит. Можно, конечно, заставить себя встать и побежать раз, два, три, но постоянно идти против себя мы не сможем — это очень энергозатратно для нашего мозга. Мы же не Мюнхгаузены, чтобы сразу в подвиги.

Как легко изменить привычки

— Значит ли это, что у нас нет силы воли?

— Воля, метафорически, как ментальная мышца. Но, так же как и мышцы, воля не может перманентно напрягаться — у неё есть предел, и она «отказывает». И это именно то, что мы воспринимаем как «у меня нет силы воли». Но она есть, просто устала, и нужна энергия и восстановление.

— Как же всё-таки правильно начинать формировать новую привычку?

— Нужно задать себе вопрос: «Как я могу себе помочь? Как организоваться так, чтобы желаемое поведение случилось?» А для этого нам нужно понимать, как всё это у нас устроено.

Со временем и с некоторыми усилиями можно как сформировать, так и перестроить практически любую привычку. Схема такова: определить привычное действие — поэкспериментировать с наградами — выделить триггер — составить план.

Например, я знаю про себя, что если запланирую пробежку на поздний вечер, то в 99% случаев не побегу, и не потому, что у меня проблемы с волей, а потому, что к этому времени я, во-первых, устаю, во-вторых, у меня максимальная концентрация отвлекающих моментов в виде троих детей дома. Но это очень индивидуально. Причём не только для разных людей, но и для одного человека в разных контекстах и периодах. Помогая себе организовать желаемое поведение, мы «протаптываем новую дорожку» и подкрепляем это действие ощущением удовлетворённости.

— Это правда, что привычку можно сформировать за 21 день?

— Нет, это неправда. В пятидесятых-шестидесятых годах пластический хирург Максуэлл Мольц в своей книге «Психокибернетика» описывал свои наблюдения за людьми, которые привыкают к изменениям внешности после операций. Выяснилось, что в среднем их адаптация к отражению в зеркале происходила к 21-му дню. Этот опыт, по сути, был даже не о привычке. Но маркетологи подхватили это число, и оно стало популярным. Теперь, если человек не может сформировать привычку за 21 день, он считает, что с ним что-то не так.

На самом деле с ним всё так. Это нормально, что привычка не формируется волшебным образом через 21 день. Сроки зависят от самого поведения, которое мы хотим сделать привычным, нашего отношения к нему, сложности выполнения действий с точки зрения эмоционального ресурса и энергии.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как легко изменить привычки
Подборка лучших книг по личному тайм-менеджменту