Как научиться контролировать свои эмоции

Но что, если я испытываю плохие эмоции, которые мешают мне жить спокойно?

Плохих эмоций нет, любая эмоция в разных ситуациях может быть полезной.

Допустим, начальник заставил вас в очередной раз переделывать отчёт. Вы разозлились, накричали на него, и теперь вас могут уволить. Но эта злость могла подтолкнуть вас не к скандалу с руководством, а к тому, чтобы начать эффективно защищать свои личные границы — обсудить с начальником, почему у вас не получается сделать отчёт, попросить больше времени или ресурсов и обозначить, что вам не нравится тон, в котором с вами говорят.

И в том, и в другом случае вы выразили эмоции. Но в первой ситуации они привели к неэффективному поведению, которое не решит конфликт с руководством.

Зачем контролировать эмоции

Для начала важно понять, зачем контролировать эмоции и чувства. Все мы делимся на психотипы

Экстраверты обваливают собственные эмоции на других, они ведут себя необдуманно, вредят себе. Интроверты – это закрытая книга, они скрывают чувства от окружающих.

Люди иногда не хотят учиться контролировать гнев, устранять зависть, злость, тревогу. Они считают, что это особенность характера, а другим людям остается только смириться с этим. Конечно, обвинять в сложностях гены проще, чем учиться направлять эмоции в нужное русло. Не недооценивайте разрушительную мощь негативных чувств. Психологи объяснили их опасность:

  • от повышенного возбуждения до состояния аффекта путь короткий, короче, чем вам кажется. Казалось бы, что тут такого, что вы злитесь на мужа из-за очередной бытовой мелочи и кидаетесь выяснять отношения. А муж вместо извинений сказал, чтобы вы сами все делали. Хорошо, если злость выльется в ссору, а не нечто большее. Многие бытовые преступления случаются на почве мелочных ссор;
  • неумение держать в узде чувства выльется в проблему с общением. Даже если близкие вас любят, то в один прекрасный день из-за агрессии и неумения сдерживаться вы останетесь один на один с собой;
  • если вы не сумели справиться с негативом сразу, носили его в себе, то он оставляет след. С каждой новой отрицательной эмоцией след будет расти. В скором времени вас окружит негатив, а это никому не приносит пользы;
  • неумение управлять эмоциями – это признак нарушения в психике. Звучит страшно. Но одна ситуация, если вы вспыхнули однажды, а другая – если каждая мелочь становится причиной вспышек;
  • руководители предпочитают избегать брать на работу людей, которые чересчур ярко показывают эмоции. Никто не доверит руководящую должность или серьезный контракт неспокойной личности.

Как справляться с настырными эмоциями

Эмоции, которые не поддаются контролю, можно выплескивать, например, битьем дешевой посуды

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

  1. Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
  2. Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
  3. Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
  4. Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
  5. Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
  6. Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
  7. Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Можно ли управлять своими эмоциями

Большинство людей даже не догадываются, что  нашу психику и наш ум можно поставить под контроль и управлять ими. Но даже кто и слышал про такое, не могут даже представить, как  такое возможно и с чего начать. У большинства нет опыта такого контроля.

А на самом деле, умение не поддаваться эмоциональным порывам и держать себя в руках, характеризует степень зрелости человека, его мудрости. Я бы сказал степень духовной мудрости или насколько он далеко ушел от животных.

Что это значит?

Вы должны понимать, что эмоции, чувства и мысли  не есть сам человек, они просто принадлежат ему, выполняют   определенные функции, служат ему. А сама сущность человека, его настоящее Я, находится выше их и лишь управляет ими.

Подумайте сами. Ведь вы постоянно, каждый день, испытываете множество чувств и эмоций. Вот вы разозлились на кого-то, обиделись, затем стали его ненавидеть, позже осознали свою неправоту, потом простили  человека. То вы сильно любите своего мужа или жену, то через какое-то время ненавидите. Сегодня вы думаете одно, завтра ваше мнение поменялось. И так до бесконечности.

Вы поняли меня? Чувства, эмоции и мысли постоянно меняются в нас, но ведь мы сами остаемся, мы же не потеряли чувство я. Вывод однозначный. Есть психика ум, а есть высшее сознание, неизменное Я.

Или еще говорят душа. Вот поэтому, тот, у кого сильно развито чувство Я и тот, кто властвует над низшей психикой, более мудрый и духовно развитый. (Говоря о духовности, я не имею в виду религию, а именно говорю про высшее сознание, дух, душу). И именно в первую очередь духовность и мудрость отличает нас от животного мира, делает нас человеком, а не ум, как многие думают.

Сегодня же в современном обществе присутствует культ поклонения и подчинения эмоциям. То есть  считается нормальным, когда мы сгораем от любовной страсти, теряя голову. Злимся и оскорбляем обидчика, часто поддаемся  сексуальным соблазнам, сильно переживаем за что-нибудь. С пеной во рту отстаиваем свою точку зрения, свою религию, не в состоянии посмотреть из другого угла зрения, и так до бесконечности. Другими словами, человек полностью отождествляется со своими мыслями, с психоэмоциональной сферой, теряя над ними контроль, не видя ничего другого вокруг себя, смотря на мир только сквозь призму чувств и эмоций.

Большинство людей настолько сильно отождествлены с психикой, что даже не представляют другой режим восприятия. Они слились с ней, полностью поглотились, потеряли свое настоящее Я. Можно смело сказать, что духовно деградировались, превратились в животного.

Если у них спросить, можно ли управлять своей психикой, они просто не поймут о чем идет речь и зачем это вообще нужно.

Но ей можно и нужно управлять, а вот зачем, мы  выясним чуть ниже.

А сейчас я хочу сказать, что раньше, особенно на Востоке, наоборот ценилось сдержанность, отрешенность от эмоций, хладнокровие. Истинный воин, если не будет уметь контролировать эмоции, просто проиграет. Вот, что должен в первую очередь воспитывать в себе настоящий мужчина.

Сегодня мужчина излишне эмоционален. Либо проявляет бесконтрольную агрессию, либо, наоборот, сильно мягок и чувствителен. И это все считается нормой.

А что женщина?

Раньше всегда почитались такие женские качества, как скромность и сдержанность. Сегодня же женщина нормальна, если она или стерва или сексуально раскрепощённая или  деловая, проявляющая отрицательные черты характера.

Все это из-за того, что люди разучились контролировать свои эмоции. А почему разучились? Да потому что у них нет силы духа, силы души.

И  показывая свою, якобы крутость, они не понимают, что на самом деле они слабы, потому что находятся под властью своих страстей. По-настоящему силен тот, кто обладает силой духа, силой покоя, но он никогда не будет показывать это.
 

Популярные статьи  Идеи маникюра на миндальные ногти

Какие эмоции необходимо контролировать

Если разобраться, какие эмоции нужно контролировать, то стоит заметить, что сюда относятся не только отрицательные. Все намного сложнее. Работать необходимо над такими чувствами, которые приносят проблемы вам и другим людям, принуждают делать то, что вам не хочется. Это те чувства, которые не оставляют свободы выбора, они деструктивны, даже если сами по себе приносят удовольствие.

В христианстве существует понятие 7 грехов. О нем все слышали

Дело не в религиозности или вере в Бога, но само положение об этих грехах соответствует списку пороков, опасных для человека эмоций, которые важно контролировать

К ним стоит отнести зависть, гордыню, похоть. А также ярость, обжорство, уныние и лень. Но разберемся, в чем серьезность этих состояний. Это основные составляющие, которые обуславливают поведение, перерастают в новые проявления. Из-за гордыни мы строим козни другим личностям, которые критикуют их работу. Из-за зависти мы начинаем ненавидеть тех, кто достиг успеха и т.п.

К данному списку стоит добавить еще покорность и скуку. Под покорностью понимается раболепие перед другими, более сильными людьми, страх. Все подобные пороки можно собрать внутри трех главных составляющих мира эмоций. К ним относятся:

  • эго. Это часть любой личности, требующая внимания, признаний, одобрений привилегий, постоянного подтверждения преобладания над остальными. Эго выступает отражением нашего существования в обществе, наших ожиданий от окружающих. То, как нам нужно, чтобы нас воспринимали другие. Это образ, который нам хочется создать в глазах других людей. К эго-проявлениям стоит отнести жажду наживы, зависть, гордыню, хвастовство. Нельзя не упомянуть нарциссизм, злость, обидчивость, тщеславие и т.п. Это довольно мощный источник переживаний, почти все наши чувства берут здесь начало;
  • слабости. Сюда относится то, что становится следствием слабости характера, контроля: уныние, праздность, бездействие, покорность. Стоит отметить раболепие, неумение быть самостоятельным, зависимость от суждений других. Негативное влияние оказывает трусость, тревожность, нервозность, хандра и т.п.;
  • жажда мощных эмоций. К ней относятся желания, чье удовлетворение принесет нам мощные чувства или удовольствие на физическом уровне. Сюда стоит отнести несдержанность в исполнении природных потребностей (переедание, похоть), а также зависимости от других источников эмоций (алкоголь, наркотики, курение и т.п.), деньги в качестве источника наслаждений, мощные чувства, зависимости от игр, желание принимать участие в склоках и кознях.

Эти три составляющие являются основной нашего эмоционального мира, точнее, той части, которой требуется контроль

Важно осознать, что подобное деление не истина в последней инстанции, и далеко не во всех ситуациях вы определите какое-то переживание в рамках группы. Нередко определенная эмоция бывает вызвана сразу и эго, и слабостью, и желанием переживаний

Конечно, здесь нет точных данных. Все, что относится к личности человека, нельзя строго поделить.

Как контролировать свои эмоции: советы психологов

Мы уже разобрались, почему важно управлять собой, но как контролировать свои эмоции? Есть несколько советов от психологов, которые помогут вам в любой ситуации:

Не раскачивайтесь

Всегда регулируйте накал своих эмоций, как температуру на термостате. Никогда не должно быть слишком горячо или холодно. Должен соблюдать баланс для хорошего самочувствия.

К примеру, слишком сильный восторг может быть неуместен, как и слишком агрессивное поведение. Человек, который умеет собой управлять, всегда старается не допустить внутри дисгармонию.

Остановитесь и подумайте

Как себя контролировать?

Кажется, что сейчас «взорветесь»? Это очень опасное состояние и лучше из него как можно скорее выйти. Вместо быстрой реакции на ситуацию, подумайте, что можно использовать для решения вопроса. Немного остыньте и подумайте. Сосредоточьтесь на проблеме и начните ее анализировать. Пауза позволит мыслить объективно и отбросить эмоции. Тогда обязательно найдется верное решение.

Избегайте слишком большой эмоциональной перегрузки

Когда человек загружен эмоционально, то его сильно захватывает какое-то конкретное чувство. Это сразу заметно по физическому состоянию — сердце начинает биться быстрее, учащается дыхание, дрожат колени и тошнит. Чувствуете что-то подобное? Это значит, что вы перегружены. Ваша задача в такой момент собраться и обработать информацию по частям. Вернитесь в себя как можно быстрее. Ну а когда голова «протрезвеет», то дайте оценку ситуации и решите проблему.

Практикуйте глубокое дыхание

Когда вы эмоционально перегружены, то ваше сердце и все мускулы работают активно. Вы сильно напрягаетесь и чувствуете себя разбито. Чтобы таких скачков не было, учитесь глубоко дышать. Благодаря кислороду мозг сможет расслабиться. Техника достаточно простая: отложите все дела и сядьте спокойно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и считайте до пяти, а затем на пару секунд задержите дыхание и выдыхайте со счетом также до пяти. Упражнение повторите не меньше десяти раз.

Люди часто друг друга заражают своими эмоциями, а потому негативных людей лучше избегать. Вы даже не заметите, как примите их точку зрения. Это же касается и слишком эмоциональных людей. Чтобы у вас внутри всегда была гармония, лучше избегать подобных личностей.

Думайте не о проблеме, а о способах решения

Думайте о способах решения проблемы

На негативные ситуации люди часто реагируют соответствующие. Да, грусть и злость на разные обстоятельства является нормальной, но нерациональной. Никогда не зацикливайтесь на мыслях о самой проблеме, лучше продумайте свои дальнейшие действия.

Примените всю свою фантазию, чтобы найти решение. Пока вы будете это делать, то эмоции будут уже не так важны и в любой ситуации вы останетесь победителем.

Зачем держать эмоции под контролем

Наверняка вы замечали, как могут испортиться отношения из-за чьей-то несдержанности и чрезмерной эмоциональности. Люди, которые заводятся с полуоборота, имеют славу конфликтных и неспособных идти на компромисс.

Часто накопленный за рабочий день негатив мы бездумно выливаем на близких. Потом приходится сожалеть о сказанном сгоряча, но что с этим делать, мы не знаем.

Кроме гнева и злости есть и другие эмоции, которые вставляют нам палки в колеса. Например, страх. Из-за него мы не можем высказать свое мнение, когда хочется, поступить по совести или совершить поступок, который сделает нашу жизнь лучше.

Стоит упомянуть и про менее разрушительную на первый взгляд эмоцию – печаль. У нее много имен и оттенков: одиночество, уныние, неудовлетворение, сожаление. Эти тихие товарищи не позволяют нам радоваться. В таком состоянии легко поддаться депрессии и чьей-то манипуляции.

Люди, которые умеют справляться со своими эмоциями и не поддаваться сиюминутным порывам, обычно успешнее и добиваются в жизни большего, чем те, кто постоянно борется с эмоциональными качелями. К этому умозаключению пришли психологи из Стэнфордского университета, которые провели эксперимент, в народе получивший название “Зефирный тест”.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

В опыте приняли участие более 650 детей в возрасте четырех лет. Их по одному заводили в комнату, где на тарелке лежал зефир. Задание озвучивалось следующее: ребенок может съесть этот зефир прямо сейчас, но если подождет 15 минут, то получит еще один зефир и сможет съесть обе сладости. Для чистоты эксперимента каждый ребенок оставался один в комнате с зефиром.

В результате только 30 % всех детей дождались возвращения взрослого, который зашел в комнату через 15 минут. Остальные не смогли удержать себя в руках и поддались искушению.

Эксперимент проводился в 60-х годах прошлого века. Организатор Мишель Уолтер отслеживал судьбу этих детей и убедился, что те, кто в свое время сумел обуздать свои сиюминутные желания, оказались более обучаемы и успешны в выбранных областях и интересах.

Как правильно поддерживать людей

— Что нужно делать, чтобы помочь другому человеку справиться с трудностями?

— Просто будьте рядом, смотрите на человека, когда он что-то рассказывает, а не в телефон. Если он говорит, что ему обидно, то вы должны согласиться с ним: «Да, это неприятный случай»

Популярные статьи  Камуфлирующий гель для ногтей - разбираемся что это такое и как правильно применять

Не обязательно чувствовать то же самое, но важно понимать, почему этому человеку в конкретной ситуации плохо

Мой муж способен понять, что в девять часов вечера варить бульон мне не совсем нравится. В это время я хочу полежать в ванной или почитать книжку. Но мне всё-таки надо варить этот бульон. А когда он ещё и не варится, я могу из-за этого расстроиться.

Иногда полезно погрузиться в какую-то историю человека или узнать её для того, чтобы понимать его. Если твоя подруга не сдала экзамены во второй раз, то она будет более остро переживать новую неудачу. Здесь может помочь успокаивающая фраза вроде: «Я знаю, для тебя это большая нагрузка».

Ещё хорошо помогает общение на равных. Бывает, что-то рассказываешь и тебе говорят: «Ой, ты бедненькая, это ужасно» — и от этой фразы легче не становится. Лучше сказать иначе: «Я даже не представляю, как тебе тяжело, я, наверное, не выдержал бы». Почувствуйте разницу.

— Какие ещё фразы лучше не произносить, когда человеку плохо?

— Например, такие:

  • «Не принимай близко к сердцу»;
  • «Это ерунда»;
  • «Забей».

На самом деле мы можем инвалидировать, то есть не признать эмоции человека, любыми словами. Чтобы этого не допустить, нужно сфокусироваться именно на валидации. Но допускать ошибки — это нормально, нам никогда не стать идеальными. Даже психолог может сказать что-то такое, что заденет человека. Главное, чтобы инвалидация не была систематической.

В случае систематической инвалидации человек может не верить самому себе, своим собственным эмоциям.

Если чувствительный ребёнок упал на площадке и ему больно, а его мама говорит: «Да не больно тебе, это всё ерунда», — то он учится игнорировать свои чувства.

А что делать, если эмоции не утихают несколько дней?

В этом случае необходимо запустить работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за внутреннее спокойствие.

Вот несколько советов, как это сделать:

  1. Займитесь спортом. Уделите 5–30 минут этому и заставьте себя утомиться. Организм также сделает всё, чтобы избавиться от усталости и неприятных симптомов.
  2. Отвлекитесь. Подумайте о том, что вас окружает прямо сейчас. Можно сделать упражнение: сядьте в удобную позу и, концентрируясь на отдельных частях тела, напрягайте их на 5–7 секунд, а затем медленно расслабляйте. Это поможет переключиться с мыслей на ощущения в теле.
  3. Дышите. Попробуйте дышать глубоко, концентрируясь на процессе вдоха и выдоха. Или используйте метод «четыре квадрата» — на четыре счёта сделайте вдох, затем на четыре счёта задержите дыхание, выдохните и снова задержите. Цель та же: снизить влияние стресса на организм, отвлечься от негативных переживаний.
  4. Попробуйте метод когнитивного реконструирования. Он заключается в том, чтобы постараться найти положительное в неприятных жизненных обстоятельствах.

Как быстро взять себя в руки

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам. Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

Приятные воспоминания

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

Специальные упражнения

«Гипноз стены». Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

«Вдох-выдох». Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

«Зеркало». Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

Как управлять гневом себе во благо

Вспышки гнева говорят о том, что вы надели на лицо своеобразную маску. Например, когда хамят, вместо того, чтобы выйти из ситуации победителем, вы молчите и терпите. Как говорится: улыбаемся и машем. Такая попытка избежать конфликта чревата взрывом эмоций, поэтому сдерживаться без конца не целесообразно.

Если научиться управлять гневом, а не копить его, то даже не заметите, как взлетите в личностном и карьерном развитии. Что такое гнев? Это колоссальный ресурс, который даёт решимость и смелость. С чего начать? Просто снимите маску, а вместо того, чтобы постоянно избегать конфликтов дайте деструктивной энергии выход. Используйте эти эмоции как своеобразный мотор, который подстёгивает чего-либо достичь, стать лучше и выше других в карьерном и жизненном плане.

Нахамили? Достойно и с умом убедите собеседника, что он неправ. Накричали? Сразу же спокойно и уверенно поставьте оппонента на место. Таким образом, вы не только не копите негатив, но и избавляете себя от будущих конфликтов. Ведь зная, что безнаказанно задеть вас уже не получится, такие люди будут сами избегать подобных конфузий.

Такой подход применим не только на работе с коллегами и боссом, но и в отношениях с мужем и детьми. Всё, что нужно, это не бегать от проблем, а научиться управлять своими эмоциями, откровенно разговаривать с близкими, не замыкаться в себе. Благодаря контролю над собой вы сможете много добиться в жизни и карьере.

5/5

(2 Reviews)

Like

Like

Love

Haha

Wow

Sad

Angry

1

Как контролировать свои эмоции на работе?

Часто у людей возникает вопрос, как контролировать свои эмоции на работе, ведь это не просто хороший тон, а признак профессионализма. Как же правильно себя сдерживать?

Каждая крупная фирма сегодня обучает своих сотрудников и требует от них вежливой улыбки, доброжелательного отношения к клиентам

При работе с людьми очень важно себя контролировать и не высказывать свое личное мнение

Раздражение

Конечно, как бы вы ни старались, полюбить всех людей не получится. Всегда будут такие, которые раздражают, даже если нет причин на это. Если у вас в окружении есть такой человек и с ним просто нельзя не контактировать, то попробуйте понять, что конкретно вам не нравится. Это достаточно сложно, потому что кажется, что бесит просто все, но придется постараться.

Если причина найдена — скажите о ней и обсудите проблему вместе. Тогда будет гораздо проще работать вместе.

Если вам попадаются клиенты, которые вас раздражают, то вы дайте им максимально качественное обслуживание и будьте доброжелательны. Представьте, что между вами стена, куда человек не сможет пробиться. Не обращайте внимания на свои чувства, делайте свою работу и вам будет гораздо проще.

Гнев

Гнев на работе

Популярные статьи  Моделирование гелями Alessandro и нейл-дизайн лаками и гель-лаками Alessandro

Это еще одна сильная эмоция. В отличие от раздражения ее тяжело контролировать. Чтобы подавить гнев, придется потратить много энергии и в итоге все равно это полностью не удается.

Работать над гневом, конечно, надо и, прежде всего, начинать с себя. Подумайте, вы точно испытываете гнев? Может это страх с такой защитной реакцией? Ну а потом выясните причины, которыми спровоцирована такая реакция. Вы должны понять, что понимание причин — ключ к успеху.

Гнев обязательно надо выплеснуть, к примеру, представьте, что вы расправляетесь над человеком, но только мысленно. Или подумайте, что даете отпор. Не бойтесь фантазировать, чем ярче фантазия, тем лучше.

Если отвлечься не получается, то начните говорить медленно, сосредоточьтесь на интонации. Это позволит немного переключиться.

Слезы

Сдерживать слезы тяжело. Мы можем сжать челюсть, чтобы не наговорить лишнего или кулаки в карманах, чтобы не побить собеседника, а вот заставить слезы не бежать практически невозможно.

В данном случае обязательно подумайте о причинах. Может быть у вас просто стресс или сильная усталость и у вас уже сдают нервы?

Когда причину вы обнаружите, то постарайтесь с ней разобраться. Никогда не обвиняйте в произошедшем себя. Дело в том, что бывают даже такие люди, которые специально ищут, на ком бы выплеснуть свои эмоции. Они сразу замечают, ранимый ли человек, сможет ли он дать отпор. Вы же в этом не виноваты. Это его выбор и вы ни при чем.

Просто не поддавайтесь на провокации и не придавайте значения. Вы должны понять, что это человек такой и пусть он говорит как хочет, а вы не реагируйте и не давайте слабину, чтобы к вам не могли подобраться.

Главное, чтобы вы признали проблему

Это крайне важно для вашего здоровья. Это станет первым шагом для умения владеть собой

Эмоции и мимика

Эмоции и мимика тесно связаны между собой и напрямую зависят друг от друга. Согласитесь, иногда достаточно увидеть выражение лица человека, чтобы понять, что он сейчас испытывает.

Но если эмоции сказываются на мимике, значит, мы может использовать мимику, чтобы воздействовать на эмоции. Вот несколько интересных упражнений:

  1. Когда у вас плохое настроение, растяните губы в улыбке и находитесь в таком положении в течение 30–40 секунд. После минутной паузы повторите задачу. И так несколько раз.
  2. Если вам нужно выглядеть уверенно и убедительно, расправьте плечи, поднимите голову, а затем плотно сожмите и расслабьте губы. Выполните упражнение несколько раз подряд.
  3. Сохранить спокойствие и равновесие поможет стойка солдата. Представьте, что вы стоите на посту, где вам нужно держать руки по швам и иметь каменное лицо.

Эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

  • положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
  • отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость;
  • нейтральные, в частности, удивление.

#6. Конфликтуйте с результатом

Какой смысл конфликтовать, если всё, что вы в итоге получили, — это плохое настроение? Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности. Так агрессия не станет накапливаться и будет направлена в полезное русло.

Скрытая агрессия гораздо опаснее открытой — потому что она может просочиться в следующие конфликты. Когда вы не боитесь выразить чувства к человеку, честно сказать, что идея не решит задачу, бриф никуда не годится, а сроки слишком короткие, вы начнете обсуждать проблему, а не пытаться доказать что-то собеседнику. Открытый конфликт — о результате, а не о личностях.

Как научиться контролировать свои эмоции

— В чём смысл эмоций? Зачем мы их испытываем?

— У эмоций есть как минимум три функции. Первая — это сигнал к действию: если мы увидели медведя, то сразу бежим от страха. Гнев заставляет нас защищать свои границы. Любовь побуждает нас заботиться о близком человеке, поддерживать с ним связь.

Вторая функция — это коммуникация с другими людьми. Когда я свожу брови от недовольства, моя дочка пытается что-то предпринять, чтобы мама не ругалась. Когда мы с кем-то общаемся, то через невербальные сигналы передаём другому человеку своё состояние или вкладываем дополнительное значение в слова.

И последняя функция — коммуникация с самим собой. Эмоции нужны, чтобы мы посмотрели на ситуацию с высоты своего разума. Если мы грустим, то этому всегда есть причина: надо сесть и проанализировать ситуацию.

— Можно ли запрограммировать себя только на положительные эмоции или же не испытывать вообще никаких?

— Нет, это невозможно. Эмоции — это ответ на среду, которую мы в большинстве случаев не контролируем. Поэтому, пока мы живы, они будут с нами. И это совершенно нормально.

Чтобы быстрее справляться с неприятными эмоциями и создавать больше условий для приятных, мы можем развивать навыки эмоциональной регуляции. Кроме того, они укрепляют психологическое здоровье, помогают достичь своих целей и улучшить отношения с близкими.

Эмоциональная регуляция — это то, чему должны учить ещё в школе.

— Но учат нас скорее не регулировать эмоции, а подавлять их…

— Да, в этом и проблема. Если подавлять эмоции, они застаиваются и провоцируют психологические болезни. Представьте себе волну, застрявшую между двумя стенами. Масса воды будет колебаться, но никуда не утечёт. Примерно то же произойдёт с нашими эмоциями, если мы их заблокируем.

— Как тогда выражать их правильно?

— Экологично, то есть без вреда своим долговременным целям и другим людям. «Я очень разозлилась из-за твоего опоздания, не делай так больше, пожалуйста», — вот пример конструктивного выражения гнева.

Как научиться контролировать свои эмоции

— Как мы можем научиться контролировать эмоции?

— Есть много способов. Приведу некоторые из них:

Первый способ. Осознанно замечать порыв эмоций и останавливать себя. Чтобы не допускать импульсивных действий, нужно заранее готовиться к ситуациям, которые их провоцируют.

Представим, что мы импульсивно покупаем ненужную нам одежду. Выход есть — вместо покупки очередной юбки, которую мы никогда не наденем, можно позвонить подруге, рассказать о чём-то, что выводит нас из эмоционального равновесия. Или же всё-таки примерить понравившуюся вещь, но сказать себе: «Если она мне подойдёт и я её точно буду носить, то только тогда куплю».

Второй способ. Контролировать не эмоции, а стимулы, которые их вызывают. Например, если мы говорим о проблемном поведении, вроде злоупотребления спиртным как средством от стресса. Проблема с алкоголем — не покупай алкоголь или отказывайся от него постепенно. Но пока есть такой дисфункциональный способ справляться с эмоциями, нет возможности использовать более конструктивные.

Третий способ. Медитировать или заниматься телесными практиками. Этот способ отлично помогает отвлечься от неприятных эмоций.

Четвёртый способ. Понять свои эмоции и регулировать их. Например, вы поссорились с лучшей подругой, и после ссоры остался шлейф негативных эмоций

Чтобы его не было, важно не затаивать обиду, а подумать, почему вы и она были склонны к ссоре, а потом помириться и сделать для неё что-то приятное

Пятый способ. По-разному интерпретировать событие и смотреть на ту же самую ситуацию с другого ракурса. Практически на любую точку зрения найдётся диаметрально противоположная. Кто-то считает, что коронавирус — это плохо, потому что ограничения мешают полноценно жить. А кто-то думает, что это хорошо, так как во время карантина мы стали больше времени проводить с семьёй. Понимание многообразия точек зрения может быть полезно во многих ситуациях.

— Как понять, что нами пытаются манипулировать через эмоции?

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как научиться контролировать свои эмоции
Выбор и применение тинта для бровей