10 принципов осознанной жизни

Учимся жить и сейчас: практика, развитие

Ниже вы найдете несколько несложных практических упражнений, которые могут быть полезны человеку, желающему научиться жить здесь и сейчас. Вот практика мудрецов, советы психологов и развитие людей на примерах, которые уже прошли эти этапы:

Стоп-метод:

  • Как только вы поймали себя на автоматических действиях, остановитесь и замрите.
  • Сконцентрируйтесь на точке на стене или каком-то незамысловатом предмете перед вами, не позволяйте себе совершать механических телодвижений и думать о чем-то отдаленном.
  • Осознайте точку, свой взгляд, свою позу, прочувствуйте свое тело, пространство, вспомните интерьер, какие-то мелочи, окружающие вас, который сейчас час, что вы сейчас делаете и как вы это делаете.

Кроме этой реакции на определенную закономерность подачи кислорода, телесно проигрывается ситуация «спустить пар», мозг рефлекторно реагирует соответствующим образом. Также идет концентрация на автоматических действиях, бездействии (медленный вдох и резкий выдох ртом активизирует работу мозга, вызывает ощущение решимости, тут телесно проигрывается ситуация «фух — поехали» перед тем как приняться за сложное дело). Несколько повторов таких вдохов и выдохов вполне достаточно.

Наслаждайтесь действиями:

  • Полностью сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете, осознавайте процесс полностью, придавайте значение деталям, представьте, что заняты этим делом в последний раз, и даже если оно не самое занимательное, теперь вы захотите прочувствовать его полностью.
  • Не делайте множество дел одновременно, например, попробуйте насладиться едой, не поглощая ее автоматически во время просмотра сериала, или получить удовольствие от вождения машины, остановив фантазии о том, что нужно сделать, когда доберетесь до места.
  • Сейчас эти вещи кажутся мелочью, но начните с малого, и скоро вы сможете жить здесь и сейчас всецело и в любой момент.

Наслаждайтесь настоящим:

  • Возвращайте свой ум из прошлого и будущего.
  • Естественно, без анализа опыта и построения планов не будет и счастливого настоящего, но не стоит зацикливаться на этих мысленных путешествиях во времени.
  • Спросите себя, какая польза в тех или иных рассуждениях, и, если ничего хорошего для себя извлечь не сумели, прекратите тратить драгоценное время жизни на перемалывание старых обид, ностальгию или беспочвенные предположения.

Сторонний наблюдатель:

  • Попробуйте стать наблюдателем, успокойте и замедлите свое сознание, понаблюдайте за происходящим вокруг, людьми, собой.
  • Попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на текущем, прочувствуйте момент здесь и сейчас во всех его красках и деталях, соотнесите это мгновение с масштабом вашей жизни или вечности.
  • Осознайте, что кроме этого настоящего момента не существует другой реальности, у вас есть только он, сделайте все, чтобы он приносил вам счастье, умиротворение, довольство.

Остановись. Осознай. Прочувствуй.

  • Этот метод интересен тем, что в отличие от предыдущих отчасти механический. Если у вас не хватает силы воли возвращать себя в реальность мысленно и как вы не стараетесь, а выходить из состояния автоматизма сложно, эта идея для вас.
  • У каждого человека в наше время есть мобильный телефон.
  • Метод заключается в том, чтобы запрограммировать будильник в вашем девайсе срабатывать каждый час в течение дня (например, с 9:00 до 21:00), и где бы вы ни были, чем бы не были заняты, услышав звуковой сигнал, вы должны мысленно проговорить «Остановись. Осознай. Прочувствуй» и соответственно проделать сказанное.

Ведите борьбу сами с собой, чтобы достичь лучшего. Наш мозг — это самый ленивый орган

Чтобы его активировать и начать действовать, нужно подтолкнуть себя, и не важно как — мысленно, какими-то действиями. Главное, не впадать в депрессии, не подвергаться страху, а действовать и жить здесь и сейчас

Ведь другой такой возможности не будет. Удачи вам на пути к осознанности и решительности в новых стоящих намерениях!

Распорядок дня

В практике очень помогает порядок и распорядок. Если у вас он в жизни есть — прекрасно, используйте его, чтобы подкреплять осознанность.

Каждое утро после туалета вы идёте чистить зубы? Замечательно, это значит, у вас есть порядок дня.

Каждое утро перед душем вы ставите чайник? Прекрасно, значит, вы можете использовать этот распорядок как опору для практики.

Вам не нужно думать о последовательности действий. Это церемония, последовательность действий в которой вам понятна

Вы можете перевести внимание на что-то другое — на то, что вы присутствуете во всех этих действиях через ваши органы восприятия в каждый новый момент. Тот же принцип работает и для формальной практики медитации

Чёткое понимание места и времени практики: «вот моя подушка в углу, и вот моё время — полчаса до завтрака» помогает в том, чтобы сделать её регулярной.

Распорядок дня хорошо подкреплять ритуальным началом и завершением дня. Как обычно вы открываете день? Как вы его завершаете? Здесь нет каких-то конкретных практик. Это может быть осознанное потягивание в кровати утром, и пожелание всем родным и близким здоровья и счастья перед сном. Это может быть настройка на день с помощью определённых фраз, и окончание дня перепросмотром в памяти ярких событий этого дня

Это может быть внимание к дыханию или позе тела сразу после пробуждения, и наблюдение за дыханием в момент перехода ко сну. Это может быть намерение на день, и оценка прошедшему дню

Это может быть и должно быть что-то ваше, своё, поэтому придумывайте свой способ открывать и закрывать каждый день, экспериментируйте, практикуйте. Это реально работает!

Карнеги

Писатель, педагог, лектор, психолог. Его советам следуют самые успешные люди, а его книги читают во всем мире. Я хочу поделиться с вами списком семи правил для достижения успеха. Наверняка вы сможете выделить для себя важные и полезные мысли.

1. Ваше бездействие приводит только к еще большим сомнениям и страхам. Всегда нужно действовать, двигаться вперед. Тогда и сомнений и страхов будет куда меньше.

2. С умом подходите к вопросу времени. Многие тратят огромное количество времени на мысли о том, кто что подумал, кто как отреагирует, кто что потом скажет. Вместо этого, куда более эффективнее было бы потратить это время на развитие себя.

3. Не бояться неудач. Любой провал, ошибка — это очередная ступенька наверх, к успеху. Любая величайшая победа содержит в себе не менее величайшую ошибку.

4. Счастье — это наш собственный выбор. Никакие окружающие обстоятельства не влияют на наше счастье. Научитесь управлять своими внутренними ощущениями, тогда вы сможете приблизиться к счастью, которое сами и выберете.

5. В каждом поступке вы несете сообщение. Ваша одежда, прическа, повадки и привычки — все это несет миру какое-то сообщение. Дорогая машина и костюм говорят, что перед нами бизнесмен. Если вы научитесь посылать правильные сообщения, то сможете стать кем угодно.

6. Заниматься любимым делом. Человек не сможет достичь успеха, пока занимается вещами, которые ему неприятны. Ищите то занятие, которое будет приносить вам искреннее удовольствие.

7. Риск! Обязательно прыгайте выше головы. Да, вы можете промахнуться, ситуация может сложиться неудачно для вас, но это не должно останавливать. Только рискуя вы сможете достичь небывалых высот.

Популярные статьи  3 вещи, старящие женщину независимо от возраста

Три вещи не следует терять: надежду, спокойствие, честь.

Надежда – один из главных факторов, который не останавливает человека при возникновении трудностей, непременно возникающих на пути достижения своих целей. Человек продолжает жить и мечтать только при наличии надежды. Кроме того, необходимо вырабатывать у себя спокойствие даже в том случае, когда в жизни возникают серьезные и трудноразрешимые ситуации. Если человек будет нервничать даже при маленьких неприятностях, то его энергии не хватит на достижение целей и претворения в жизнь своих мечтаний. В любой трудной ситуации самообладание терять нельзя ни в коем случае

Нужно помнить, что энергия ваша не должна растрачиваться на бессмысленные эмоции, нужно сконцентрироваться на более важном, а именно – на поставленной цели. Естественно, достигать своей мечты необходимо честным путем, не теряя своего человеческого достоинства. Если человек не будет забывать об этих трех важных вещах, то его цель после достижения принесет полное удовлетворение

Если человек не будет забывать об этих трех важных вещах, то его цель после достижения принесет полное удовлетворение.

Три вещи в жизни являются наиболее ценными: убеждение, любовь и доверие.

Сохраняйте свои убеждения и доверие к людям, что бы ни происходило в вашей жизни. Конечно, данный жизненный принцип вовсе не требует идти на поводу у слепого доверия, как говориться, «доверяй, но проверяй». Однако чрезмерная подозрительность не поможет вам сделать свою жизнь лучше. Для каждого человека важным моментом является общение с окружающими. Нас повсюду окружают люди – дома, на работе, на улице и в транспорте. Если наша подозрительность по отношению к ним будет слишком завышенной, то все люди просто отвернуться, прекратят общение

Следование своим убеждениям – важное качество человека порядочного, ответственного и обязательного. Если человек верит в свои убеждения, он их будет отстаивать в любом случае, даже если окружающие его осуждают. Надо отметить, что доверие – один из главных принципов настоящей любви

Можно сказать, что любовные отношения в паре базируются на доверии и одинаковых убеждениях. Ценность любви ставиться вровень с ценностью убеждений и доверия. Эти три вещи должны оцениваться человеком на самом высоком уровне, это поможет повернуть свою жизнь в лучшую сторону

Надо отметить, что доверие – один из главных принципов настоящей любви. Можно сказать, что любовные отношения в паре базируются на доверии и одинаковых убеждениях. Ценность любви ставиться вровень с ценностью убеждений и доверия. Эти три вещи должны оцениваться человеком на самом высоком уровне, это поможет повернуть свою жизнь в лучшую сторону.

Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

  1. Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
  2. Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
  3. Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
  4. Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
  5. Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
  6. Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
  7. Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

Вопросы, которые помогут вам разобраться в себе

  • Осознаю ли я свои эмоции, справедливо ли реагирую, понравилась бы мне такая реакция другого человека?
  • Помню ли я, что почувствовал, сказал, сделал в тот или иной момент времени, как отреагировал? Помню ли я себя в той или иной ситуации, насколько осознанными были мои действия?
  • Способен ли я контролировать свои эмоции, действия, желания или склонен реагировать спонтанно?
  • Допускаю ли я, что могу ошибаться, признаю ли ошибки? Приму ли сторону собеседника, если его доводы будут более справедливы или это выше моих сил?

Живущий в несправедливом мире.

  • Такой человек напрочь игнорирует любые жизненные уроки, не получает пользы от опыта.
  • Он склонен считать, что не существует никаких уроков, что мир несправедлив и что ни делай – лучше не станет, а значит нет смысла лишний раз утруждаться.
  • Человек уверен, что люди делятся на тех, кому несказанно повезло родиться счастливыми, успешными и талантливыми, и его, неоцененного миром по достоинству, обделенного и обреченного влачить такую жизнь, раз уж таким он родился.
  • Люди такого типа нередко натыкаются на те же грабли, но отрицают в этом закономерность, скорее считают совпадением, невезением, злым умыслом недоброжелателей, правительства и несовершенного мира.
  • Отсутствие осознанности и нежелание жить здесь и сейчас, не дают возможности такому человеку анализировать жизнь, менять реакции и шаблоны, экспериментировать с действиями в поиске оптимально эффективного.

Проанализировать ситуацию помогут такие вопросы:

  • Насколько я внимателен к своей жизни, насколько я осознаю и принимаю то, чему она меня учит?
  • Замечаю ли закономерности, ведущие меня по жизни, использую ли знания и опыт, прислушиваюсь ли к себе и своему внутреннему голосу?
  • Что я могу сделать в той или иной ситуации, что в моих силах, что в моей компетенции?
  • Как поступают люди, которых я считаю успешными, счастливыми, какие они, какие качества я могу перенять у этих людей?

10 принципов осознанной жизни

Как быть осознанным человеком

10 принципов осознанной жизни

Существует много простых способов, применяя которые вы станете более осознанным, т.е. сможете повысить свой уровень осознанности. Рассмотрим некоторые из них.

Популярные статьи  Может ли дружба перерасти в любовь, или как распрощаться с френдзоной

1. Практика осознанности в повседневной жизни

Попытайтесь вовлечь осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте.

Например, сконцентрируйте свое внимание на том, как вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу. Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее

Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее.

2. Не запрещайте уму блуждать

Ваш ум — естественный странник, напоминающий ползающего по полу ребенка, и в этом нет ничего криминального.

Осознанность заключается не в преднамеренном недопущении возникновения мыслей, а скорее в том, чтобы не предвзято рассматривать их как привычные ментальные события.

Представьте, что вы стоите на автовокзале и наблюдаете, как мыслительные автобусы приходят и уходят, и вы не совершаете попыток запретить им въезжать на автовокзал или покидать его. Сначала это может показаться сложной задачей, но позже у вас все получится.

Просто отмечайте, что ваш ум устремился в размышления и совершенно спокойно и очень мягко возвращайте его в реальность, освобождая от рассуждений о прошлом и будущем.

3. Осознавая, называйте свои мысли

Чтобы развить осознанность мыслей и чувств, полезно не только их выявлять, но и называть их про себя.

Например, если вы волнуетесь, то вам следует понять, что все совсем не так. Это не вы волнуетесь, а просто вас посетила мысль по имени Тревога, в таком случае поприветствуйте ее.

Так и скажите про себя: «Привет, Тревога, я тебя узнал и осознал.»

Как ни странно, не подавление, а именно ясное и полное осознание мыслей и ощущений способствует устранению их оккупационного воздействия на ваш разум.

4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании

В нашей жизни, наполненной нескончаемым потоком различных событий, ожидание является надоедливым источником унылого разочарования, и не важно, ожидаете вы в очереди в магазине или находясь в пробке на дороге. Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности

Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности.

Во время ожидания направьте ваше внимание на собственное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, позволяя при этом всему остальному просто быть, даже если вы испытываете нетерпение или раздражение

5. Придумайте напоминание быть осознанным

Выберите подсказку, с которой вы сталкиваетесь на регулярной основе, чтобы переводить свой мозг в режим осознанности.

Например, вы можете определить в качестве такого напоминания дверь, зеркало, кружку кофе или чашку чая.

6. Займитесь медитацией

Медитация является лучшим способом развить осознанность в повседневной жизни. Практика медитации — это как выучить язык осознанности.

Медитация

10 принципов осознанной жизни

Как правило, медитация заключается в том, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе, кроме прочего, позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними

Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы — не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.

Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.

Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их, как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это черные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.

Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.

Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.

Развенчание мифов о медитации

Медитация — это не религия, а осознанность — это, можно сказать, просто метод тренировки ума.
Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации.
Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
И все же первый вариант более предпочтительный.
Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами.
Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи

Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается.
Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальный путь для их реализации.

Практики осознанности

Дальше я дам тебе три упражнения, которые помогут стать более осознанным человеком.

Я здесь и сейчас

Очень простое, но эффективное упражнение, чтобы понять вообще, что такое осознанность. Первая ступень, чтобы научиться жить осознанно – это научиться быть здесь и сейчас. Это так сказать фундамент нашей осознанности.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Если представить вообще, то мы редко когда находимся в настоящем. Вспомни, о чем ты каждый день думаешь. То о том, как завтра тебя будет отчитывать начальство за несделанную работу, то мы представляем, как пойдем на какой-нибудь концерт в эти выходные, то постоянно строим планы на будущее, то думаем о прошедших событиях, а вот это я сделал бы так, а вот здесь поступил по-другому. Но необходимо понять одну простую вещь, что жизнь – она здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем, она в настоящем.

Ну давай уже перейдем к практике. Скажу сразу, что первое упражнение на осознанность, которые мы будем использовать очень вкусное. Почему? Да потому что нам потребуется сделать вкусный фруктовый салат. Возьми фрукты, которые ты любишь. Я, например, обожаю апельсины, бананы и киви. Режешь их на маленькие дольки и просто перемешиваешь. Ничего больше в салат добавлять не нужно, ни сливок, ни сахара, ни еще там чего-то. Только фрукты и все.

Популярные статьи  Почему у вас не складываются отношения

Теперь сядь, закрой глаза, расслабься и начни кушать. При этом ни  о чем кроме еды не думай. После первой ложки попробуй начать различать вкус каждого фрукта. Понаблюдай, как кусочки отдельного фрукта, вызывают у тебя эмоции. Допустим, у меня апельсин вызывает эмоции радости, ассоциируется с солнцем. Различай вкус каждого фрукта. Ешь медленно, осознанно. Ты сразу почувствуешь себя счастливым здесь и сейчас. Поздравляю, ты отлично справился с первым упражнением!

Только на примере, как еды, можно сказать, что  мы не умеем жить осознанно! Что делаю большинство из нас, когда есть. Смотрит телевизор! Ну может кто-то сидит В контакте или занимается допустим отчетом по работе. Как может неосознанно усвоиться наша пища? Да никак. Принятие еды должно стать для тебя целым культом, причем осознанным. Не нужно брать бургер в ларьке и запихивать его, разговаривая с другом. Сядь спокойно на лавочку в сквере и поешь в одиночестве, наслаждаясь едой здесь и сейчас!

После первого упражнения я думаю, ты уже начинаешь понимать как это – жить осознанно! Переходим ко второму не менее интересному.

Медитация осознанности

Вообще медитация используется во многих эзотерических учениях. Она является прекрасным инструментом повышения твоей осознанности. Медитация позволит тебе успокоить твой разум и включить своего внутреннего наблюдателя, который покажет, как ты реагируешь на внешние раздражители. Это будет отправной точкой к твоей свободе.

Итак, сядь в любое тихое место, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и на выдохе полностью расслабься, снова вдох и на выдохе войди в состояние «здесь и сейчас», т.е. отбрось все свои мысли о будущем и прошлом. А теперь просто стань наблюдателем. Попробуй проследить, какие мысли появляются у тебя в голове. Когда ты научишься осознавать свои мысли со стороны, то задай себе следующий вопрос: «Если я в данный момент наблюдаю за своими мыслями, то кто же на самом деле «Я»?. Интересно, да. Получается, что твои мысли – это не совсем ты. А это всего лишь твой Разум, который формирует их.

Если ты хочешь жить осознанно, то тебе необходимо научиться быть наблюдателем. Наблюдать каждую мысль, которая приходит к тебе в голову, наблюдать каждое действие, которое ты совершаешь, наблюдать каждое желание и другие вещи – как говоришь, ходишь и ешь. Наблюдай все, всегда и везде!

Философия жизни

Человек не совершенен, мир созданный им тоже. Не стоит расстраиваться по этому поводу, вы не сможете это изменить, это надо принять. Но вы можете совершенствовать себя, а меняя собственную энергию, мы меняем энергию окружающих нас людей и пространства. 

Ваша жизнь будет лучше тогда, когда вы сами станете лучше. Вы можете вообще ничего не достичь, если не будете совершенствоваться. Если хотите иметь лучшую семью, вы должны быть лучшим супругом и родителем. Если хотите иметь лучшие отношения с окружающими, вы должны стать лучшим человеком. Ваш мир станет лучше только тогда, когда вы сами станете лучше.

Самый лучший способ изменить свою жизнь – это ежедневно менять свои мысли, чувства, слова и поступки. 

Для того чтобы информация которую вы получили извне, принесла вам пользу, вы должны приложить усилия в виде её анализа, принятия, осознания её актуальности для себя.

Помните, что сама мысль – уже обладает энергией, отслеживайте и вовремя корректируйте свой внутренний мыслительный поток, старайтесь думать так, как будто вас слышно.

После того как у вас появились очередные стоящие мысли, их следует подкрепить действиями, самые правильные мысли не подкреплённые действиями останутся лишь теорией.

Если вы стремитесь уйти в крайность (пусть даже благую) без должного уровня энергии за счёт силы вашей воли, а не на основе осознанности, знайте, что спустя время, возможен обратный эффект — переход в противоположную крайность. Это подобно маятнику, который стремится в противоположную сторону после выхода из равновесия. 
 
Уходы в крайность не способствуют гармоничному развитию, поэтому выбирайте баланс между ними — средний путь. Средний путь не означает равноудалённость от крайностей, он может быть близок к одной из них, но никогда не равен ей.

Любой новый опыт способствует нашему развитию, если этот опыт негативный, он также полезен и способствует развитию, при условии что вы его анализировали и делали выводы. Если анализа и выводов нет, то негативный опыт, даже систематически повторяющийся, не принесёт развития, а только потратит ваше время и энергию. 

Вы можете уменьшить затраты ваших ресурсов в обмен на опыт, если будете учиться на чужих ошибках.  

То, что достаётся слишком легко, как правило, ценится меньше.

То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами.

Старайтесь очистить свой ум от любого переживания связанного с негативным опытом сразу после того как был сделан соответствующий анализ и выводы. Следует осознавать, что прошлое уже не изменить, оно прошло, зато есть настоящее, за которым следуют будущее. 

Погрузившись в переживания прошлого, которые ничему не помогут и ничто не изменят, вы впустую тратите свою энергию, вместо того чтобы вкладывать её в настоящее и будущее. 

Эффективнее не просто избавляться от негатива в уме, а заменять его позитивом.

Счастье это не конечная цель, которую следует достичь, это сам путь.

Если ситуацию можно исправить – не следует переживать, если нельзя – тем более.

Старайтесь учиться знаниям у самого себя, получать новые знания на собственном опыте, а не слепо верить в чужие учения. 

Структурируйте правила и законы, которые вы постигли, отслеживайте их взаимосвязь и возможные противоречия, укладывайте в своём уме всё по полочкам и подкрепляйте знания ежедневным опытом. 

Законы, правила и идеи которые были вам открыты, но не стали вами использоваться на практике со временем забудутся.

Для того чтобы твёрже закрепить уровень своих ценностей и глобальных целей, фиксируйте их на физическом носителе, и систематически возвращайтесь к нему, подобно тому как звукорежиссёр использует трек-эталон против замыливания ушей.  

Будьте с собой строги, но не вините и не осуждайте себя.

Откровенное признание своих слабостей и недостатков, первый шаг на пути их преодоления.

Осуществляйте постоянный контроль своего внутреннего состояния, отслеживайте, когда ваш ум не спокоен и успокаивайте его, стремитесь наблюдать за собой со стороны — это и есть осознанность.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 принципов осознанной жизни
Практические советы для улучшения памяти