5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Содержание

Виды самореализации

С момента выделения этого понятия в психологии провели немало исследований, тестов, что помогли определить ее виды и формы.

Личностная

Это определение собственных возможностей и стремлений. Личностная реализация актуальна в подростковом возрасте. Подросткам тяжело понять, кто они на самом деле.

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Воспитание накладывает отпечаток. Общаясь с семьей, дети перенимают взгляды, поведение, отношение взрослых. Это неправильно

Важно осознание и развитие себя как личности, выявление собственных сильных качеств, постановка целей для достижения результатов

Родители делают ошибки при воспитании самостоятельной личности.

Причина – гиперопека с детского возраста. Препятствовать развитию проблемы можно:

  • позволять ребенку принимать самостоятельные решения;
  • давать свободу действий с ранних лет;
  • допускать совершать ошибки.

На самостоятельных решениях и ошибках происходит процесс становления личности, формирование характера и собственного мнения.

Творческая

Это способность реализовать себя в профессии. Процесс запускается, когда подросток получает образование, выбирает профессиональное направление. В каждой деятельности есть место творчеству, развитию способностей. Человек должен иметь стремление к достижению целей.

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Основа творческой реализации – свобода. Она помогает стимулировать:

  • самостоятельную деятельность;
  • свободу поступков, поведения;
  • независимости от окружающих;
  • смелость мыслей, умение выражать идеи.

Эти факторы обеспечивают успех мероприятия, заставляют обратить внимание на индивида, прислушаться к нему

Профессиональная

Это становление на профессиональном поприще. Самореализация в профессии гарантирует получение удовольствия от работы.

Признаки осознанного выбора профессии:

  1. Желание профессионального совершенствования, карьерного роста.
  2. Раскрытие потенциала сотрудника.
  3. Достижение рабочих целей.
  4. Признание умений, творческих способностей человека, профессионализма.
  5. Творческое вдохновение при выполнении задач.

Основная особенность – работа приносит удовольствие.

Социальная

Для социальной реализации человек должен провести самооценку, понять свою роль для общества:

  • оценить индивидуальность;
  • познать себя интеллектуально;
  • развиваться;
  • научиться быть собой, не играть на публику.

Это умение находить подход в общении с людьми также поможет реализовать себя.

Виды программ личностного саморазвития

Как мы уже рассматривали в , саморазвитие можно направить по четырем жизненным уровням, в соответствии с этим формируется  общий план. А уже исходя  из проведенного анализа, составляется одна общая программа или несколько, на каждую сферу деятельности, например:

  • программу профессионального саморазвития;
  • программу саморазвития делового имиджа;
  • программу творческого саморазвития;
  • программу саморазвития лидера;
  • и др.

Еще раз повторю, что программа саморазвития – это сугубо индивидуальный проект, поэтому то, как он будет выглядеть решать именно вам. Не стоит стремиться втиснуть себя в рамки эталонного образца, если он идет вразрез с вашими приоритетами и направлениями развития.

Проблемы самореализации

Несмотря на довольно сильную популярность данной темы, не каждый человек стремится найти собственное предназначение. Большинство, к сожалению, предпочитают просто плыть по течению, в действительности не стремясь ничего изменить в жизни, привнести в нее новые краски. Нужно всегда помнить о том, что мы сами создаем себе светлые моменты, а темные нужно уметь переживать и отпускать. Деятельность, личность, самореализация – вещи, которые неразрывно связаны друг с другом. Без одного не будет другого. Если понятия не имеете, чем вам следовало бы заниматься, значит, не оцените по достоинству возможность проявить себя, раскрыть свою истинную природу.

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Другая проблема самореализации заключается в том, что когда вы действуете, то неизбежно будете иметь трудности. Без этого не происходит становление сильной личности. Иногда создается впечатление, что человека специально решили проверить на прочность высшие силы. Мир должен удостовериться в том, что вы достойны лучших благ и потому как будто проверяет реакцию. В самые тяжелые моменты стоит помнить о том, что они временны и, скорее всего, предназначены для чего-то. Тем самым вы готовитесь стать самодостаточным, начинаете ценить самого себя как никогда прежде. Многие сдаются, пройдя половину пути. Некоторые, сделав несколько робких шагов, в нерешительности поворачивают назад. Они воспринимают трудности как нечто фатальное, тратят драгоценные внутренние ресурсы на переживания. Помните, что нельзя позволять печали оглушить вас в тот момент, когда вы делаете активные шаги по реализации заветной мечты. Дойти до конца способен только истинный победитель.

Виды самореализации.

Поскольку человек – биосоциальное явление, рассматривать вопрос его становления как личности в отрыве от социума не корректно. Можно выделить несколько разновидностей самореализации:

  • Личностная;
  • Творческая;
  • Профессиональная;
  • Социальная.

Все они взаимосвязаны между собой и должны быть в жизни человека. Главными катализаторами их развития становятся воспитание и образование ребенка, которые закладывают модель его поведения в будущем. Рассмотрим их более детально.

1. Личностная самореализация.

Поскольку каждый из нас позиционирует себя как личность, то этот вопрос становится важным с раннего детства. Ребенок хочет уважения, понимания, одобрения своих поступков. Эта тенденция только усиливается с возрастом, либо приводя к успеху, либо к депрессии и комплексам. Ведомый таким стремлением, человек выбирает несколько возможных стратегий своего жизненного пути:

  • Стремление к благополучию и материальному достатку;
  • Успешность в покорении «вершин», карьерный рост;
  • Развитие своих умений и навыков, включая хобби.

В любом из перечисленных пунктов в центре ставится личность индивидуума, ее самореализация, вне зависимости от вида деятельности. Главное – получить признание и одобрение. В первую очередь, от родственников и друзей

Поэтому так важно гармонизировать пространство вокруг себя начиная со своего ближайшего окружения

2. Творческая самореализация.

Стремление создавать что-то новое неразрывно связано с эволюцией человеческого вида. Все шедевры мировой культуры, достижения науки и техники вызваны именно этим порывом. Таким образом самореализация личности посредством творчества уходит своими корнями в глубинные основы человеческого бытия. Креативные, нестандартно мыслящие люди всегда добиваются большего успеха, чем те, кто действует шаблонно. Особенно это актуально в XXI веке – эпохе стремительного развития технологий и информационных потоков. Благодаря творчеству мы формируем свой отклик на окружающую действительность, расширяем свое мировоззрение. Самое главное, что творить может любой из нас. Меняются только формы выражения созидательного акта. Поэзия, проза, живопись, скульптура, поделки по металлу и дереву, лепка, вышивка, оригами, икебана, графический дизайн и множество других направлений. Каждый может найти себе подходящее занятие

Популярные статьи  Нарушение сна у детей и взрослых, что делать?

И не так важно стать лучшим, главное получить признание и одобрение

3. Профессиональная самореализация.

Успех на работе также важен большинству людей. И дело здесь не только в деньгах и продвижению по службе. Нет. Куда важнее чувство востребованности, одобрения и признания со стороны коллег и руководства

Важно помнить, что работа – только часть жизни. Она не в силе заменить другие аспекты. Такой вид самореализации преследует следующие цели:

Такой вид самореализации преследует следующие цели:

  • Чувство принадлежности к определенному сообществу людей;
  • Стремление занять свое место в служебной иерархии;
  • Желание быть признанным среди коллег;
  • Понимание своих сильных и слабых профессиональных сторон;
  • Планирование своего будущего.

Каждый, взглянув на этот перечень, может с легкостью определить на каком этапе находится лично он.

4. Социальная самореализация.

Связана с обретением общей социальной успешности в том количестве, которое необходимо конкретному индивидууму для ощущения счастья. Данный вид самоактуализации является собирательным по отношению к предыдущим. По сути, социальная самореализация – это именно та, высшая степень человеческих потребностей, о которой говорил Абрахам Маслоу. Чтобы добиться успеха в социуме можно идти совершенно разными путями. Становиться первоклассным сотрудником, быть частным предпринимателем, заниматься актерской либо любой другой деятельностью.

Общество настолько многогранно, что в нем найдется место каждому. И, соответственно, в любом проявлении человеческой активности можно быть признанным и получить одобрение. Хоть, стоит оговориться. По-настоящему состоявшиеся люди от чужого мнения не зависят, они и так уже все и всем доказали. Кто еще не успел самореализоваться в полной мере, ищут подтверждение своим успехам в отзывах других. Но, это лишь один из этапов становления личности, через который проходят практически все.

Самореализация – неотъемлемый компонент полноценной жизни человека, без которой он не мыслим, как биосоциальный вид. Достичь это состояние можно различными путями, среди которых как личное признание, так и творческая, профессиональная и социальная реализованность человека. Главное помнить, что перечисленные виды самореализации являются взаимосвязанными частями одного целого. И для ощущения успешности необходимо совершенствоваться в каждом из них.

Составить план саморазвития

Определившись с целями, возникает  вопрос, как составить план саморазвития.  Как правильно продумать действия, какие они вообще должны быть? Как сформировать порядок действий, чтобы достигнуть поставленных задач? Попробуем разобраться,  какие именно могут быть шаги на пути к профессиональному или личному саморазвитию, затронем и другие сферы.

Личный план саморазвития

Выделяют 4 жизненных уровня, на которые стоит направить свои действия, для достижения гармоничного равновесия:

  • физический;
  • социальный;
  • интеллектуальный;
  • духовный.

Исходя из этого, составьте алгоритм шагов личного саморазвития:

  1. На физическом уровне сформируйте план, учитывая питание, принципы здорового образа жизни, физические тренировки, дыхательные упражнения, режим бодрствования и отдыха и т.д.
  2. Социальный уровень саморазвития касается таких аспектов, как взаимодействие с обществом, с близкими, друзьями, коллегами по работе.
  3. Интеллектуальный уровень затрагивает не только умственные способности, мыслительные операции, сюда так же относится способность контролировать свои эмоции, целенаправленность развития, умение видеть сущность жизни и свою истинную природу. Немаловажную роль играет обучение, образование и совершенствование имеющихся навыков.
  4. Духовный уровень затрагивает вопросы осознания своего предназначения, душевной организации, познания окружающего мира.

Таким образом, готовый алгоритм действий должен отражать эти составляющие вашей жизни.

План творческого саморазвития

Творчество – неотъемлемая часть жизни каждого человека

Кто-то уделяет ей время и внимание, а у кого-то в приоритете совсем другие цели и задачи. Но у человека все должно быть в балансе, поэтому совсем упускать эту сферу жизни не стоит

При составлении плана своего саморазвития важно в первую очередь понять, к чему у вас есть способности. Кто-то любит шить, кото-то вышивать, кто-то конструировать и т.д

Исходя из собственных приоритетов, сформируйте план действий

Постарайтесь уделять внимание любимому занятию не от случая к случаю, а систематически. Совершенствуйте свои знания и навыки, добавляйте что-то новое, изобретайте свое

Креатив плодотворно влияет на развитие мыслительных операций.

Индивидуальный план профессионального саморазвития

Цель профессионального развития  не только и не столько в покорении вершины карьерной лестницы. Да это подтверждение успеха, но цель –  достижение высокого уровня профессионализма в своей деятельности.

Поэтому когда вы составляете план профессионального саморазвития, в нем не должно фигурировать перечисление желаемых должностей, а должно быть написано, что нужно сделать, чтобы получить это повышение.

Некоторые сферы деятельности требуют повышения уровня знаний, а некоторые  — профессиональных навыков. Вам необходимо составить план в зависимости от специфики работы. Если требуется дополнительное обучение — задайтесь целью пройти его,  если необходимо больше практики- стремитесь повысить свою производительность труда.

Кроме этого не забывайте про такие составляющие, как взаимоотношения с коллегами, подчиненными. Здоровый микроклимат  в коллективе – залог успешной самореализации.

Что такое план самосовершенствования и зачем он нужен?

Для большинства «новичков» на пути самосовершенствования огромным препятствием служит отсутствие ориентира. Их цель — «начать развиваться» настолько размыта и туманна, что они становятся подобны кораблю в океане, который сбился с курса и не имеет ни карты, ни компаса и вообще ничего, что могло бы указать ему нужное направление.

Для того, чтобы не попасть в такую ситуацию и стать «опытными моряками», необходимо составить для себя четкий маршрут из того места, где вы находитесь сейчас, в то, — где вы хотите оказаться. Этот маршрут представляет собой план саморазвития. Если говорить коротко и ясно, то данный план описывает все действия, необходимые для достижения ваших целей в течении определенного времени.

Примерами таких действий могут служить:

  • Чтение определенной литературы
  • Посещение семинаров
  • Конференции, воздержание от вредных привычек и т.п.

Но обо всем по порядку.

Подводные камни на пути самосовершенствования

Новичкам зачастую кажется, что самое интересное, это постановка плана и задач самосовершенствования, а вот их ежедневная реализация очень скоро превращается в надоедливую рутину, которая совсем не приносит радости. Чтобы избежать такого развития событий и сделать каждый этап своего роста приятным и комфортным, можно попробовать следующее.

Популярные статьи  Как разогнать застой лимфы в организме

В первую очередь, надо понимать, что психика человека очень изменчива, она всегда приспосабливается к происходящему вокруг. А это значит, что и потребности ее меняются. Что это значит на практике?

А то, что через какое-то время следования своему плану, вы можете проснуться однажды утром с четким пониманием, что цели, которые вы поставили себе пару недель назад, уже совсем не ваши. Может быть, они и никогда не были вашими

В такие моменты важно прислушаться к себе и честно ответить на вопрос — я действительно хочу этим заниматься или я этим занимаюсь, потому что этого от меня ждут окружающие или по каким-то еще причинам

Второе важное правило — вы всегда можете отказаться от своих планов, если вам они разонравились. Предположим, спустя пару недель, после того, как вы составили свой план самосовершенствования, вы поняли, что вам эти цели не интересны, но при этом вы не можете заставить себя отказаться от них

Процесс больше не приносит удовольствия, вы заставляете себя выполнять намеченное, а результата все это не приносит.

В этом случае всегда важно честно признаться себе в том, что вы больше не хотите этим заниматься, какие бы на это ни были причины

Любите процесс

Еще один не мене важный пункт при составлении плана самосовершенствования — ценить достигнутые результаты

Очень важно особенно на начальном этапе любого нового дела — фиксировать и ценить даже самые маленькие результаты. Вспомните, как хвалят ребенка за всякие мелочи

Обращайте внимание на свои пусть даже и небольшие достижения. Хвалите себя, поощряйте

Сформировав положительное закрепление, вы научитесь радоваться первым маленьким шажкам, перестанете обесценивать, себя начнете получать удовольствие от самого процесса, не ожидая той большой цели, которую когда-то себе поставили. Ведь как гласит восточная мудрость: «Результат — это побочный эффект от практики».

Будьте в мире с собой

Как только вы, наконец, добрались до сути и выяснили некоторые новые вещи о человеке, которым вы на самом деле являетесь, и о человеке, которым вы стремитесь быть, настало время обрести мир с этими людьми и установить их в режиме синхронизации.

Единственный эффективный способ сделать это — принять себя таким, какой ты есть на самом деле.

Это значит полностью осознать все свои недостатки и достоинства, все свои плохие и хорошие стороны.

Если вы хотите достичь самореализации, сначала вам нужно принять свое прошлое я и оставить этого человека позади.

Никто не совершенен, и последнее, что вы должны сделать, — это судить себя за некоторые ошибки, которые вы сделали ранее.

Не поймите меня неправильно — я не говорю вам побаловать себя или продолжать находить оправдание некоторым из ваших ошибок.

Это всего лишь совет для вас, чтобы принять прошлое, осознать тот факт, что вы не можете его изменить, отпустить и уйти от него.

Быть в мире с самим собой также означает осознавать весь свой потенциал и все свои неудачи.

Это быть честным с самим собой о человеке, которым вы являетесь.

И да, это также включает в себя изменение себя.

Тем не менее, эти изменения должны происходить изнутри, поэтому забудьте о вписывании в чужие воображаемые стандарты или заполнении норм общества.

Вместо этого создайте свой собственный набор моральных ценностей и мировоззрений и придерживайтесь их, потому что это единственные вещи, которые имеют значение.

Советы для женской самореализации

Успех самореализации во многом зависит от взаимоотношений с собой и окружающим миром. Компания единомышленников и любовь к себе помогут достичь высоких результатов.

Заручайтесь поддержкой близких людей

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Поддержка близких важна всем, кто намерен улучшать ту или иную сферу жизни. Однако найти понимание можно не всегда. Некоторые члены вашей семьи могут придерживаться более традиционных взглядов на жизнь. Ваша бабушка считает, что женщина должна посвящать себя семье, а не заниматься бизнесом. Родители могут считать, что девушке необязательно иметь высшее образование.

Ищите поддержку в кругу единомышленников и проводите с ними как можно больше времени. Когда родственники будут видеть ваши первые успехи, они начнут более благосклонно относиться к вашим действиям. Если вам удастся добиться признания на выбранном поприще, близкие тоже будут вас поддерживать.

Заводите новые знакомства

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

При наличии возможности необходимо расширять круг общения. Не стоит избегать появления новых людей в вашей жизни. Каждый человек, даже не имеющий высшего образования, способен чему-то научить, рассказать что-то новое. Появление новых друзей необходимо женщине, стремящейся к самореализации и достижению целей, поскольку от их присутствия в жизни может зависеть исполнение желания. Общение особенно необходимо женщинам, вынужденным много времени проводить вне общества (домохозяйкам).

Необходимо следить за качеством общения. Стоит избегать общества людей, которые ничего не достигли, и негативно относящихся к успеху других. Общение с теми, кто недоброжелательно к вам относится, может нести пользу. Такие люди склонны замечать ваши недостатки, что будет мотивировать вас работать над собой.

Учитесь любить себя и окружающих

Личностный рост невозможен без любви к себе. Если вы считаете себя недостойной лучшего, все ваши усилия будут напрасными. Девушке, которой не удается себя полюбить, необходимо начать проявлять уважение к своей персоне. Составьте 2 списка своих лучших качеств и достижений в жизни. Вы можете уважать себя за доброту, умение петь или готовить. Порадуйтесь тому, что вы смогли получить диплом экономиста или купить квартиру без помощи родственников.

Проявлять любовь и уважение нужно и к окружающим вас людям. Каждый человек получает то, что отдает. Находите светлые качества в своих знакомых и родных. Старайтесь не обращать внимания на их недостатки. Не стесняйтесь выражать любовь близким. Малознакомых людей можно вежливо хвалить и благодарить за мелкие услуги. Выражение чувств должно быть искренним. Не стоит заискивать или льстить.

Не опускайте руки

Будьте готовы к тому, что на пути к цели вас ожидают препятствия, относиться к которым нужно максимально спокойно. Перемены в жизни всегда подразумевают выход из зоны комфорта. Помните, что лидер — это не тот, у кого все получается легко и просто. Лидером следует считать человека, который способен продолжать начатое, несмотря на возникшие препятствия. Замечать нужно не только большие, но и маленькие победы. Возможно, вы не нашли в себе сил выйти на утреннюю пробежку. Но зато сегодня вы проснулись на полчаса раньше, чем всегда.

Популярные статьи  Энергетические блоки: проявления и последствия

Не останавливайтесь на достигнутом

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Менее требовательные люди склонны останавливаться на достигнутых результатах. Однако если новые стремления отсутствуют, развитие прекращается. Выучив один иностранный язык, вы всегда можете приступить к изучению другого, более сложного. Если ваш доход достиг желаемой отметки 50 тысяч рублей в месяц, попробуйте достичь дохода 70 тысяч рублей в месяц. Человек, который получил все, что ему необходимо, может использовать свой потенциал для помощи другим людям.

Удовлетворение потребности в творческой самореализации

5 рекомендаций по составлению плана самореализации

Творчество – это работа по созданию чего-то нового. В ходе творческого процесса индивиду удается наиболее полно утолить потребность в самовыражении, применить все способности, которые ему присущи. А социально важный результат приведет к самореализации.

Для творчества не важен приобретенный навык. Нужно научиться решать проблемы с творческим подходом.

Творчество — это не умение слагать стихи или писать картины, а выражение особенностей личности, исходя из ее неповторимых черт, характеристик и качеств. Творчество лежит в основе самовыражения, способствуя становлению личностных взглядов на мир.

План самореализации миссия

Самореализация – самый важный, сложный и ресурсоемкий процесс в жизни. На его выполнение может уйти большая часть времени и ресурсов, имеющихся у человека. А возможно, потребуется и вся жизнь, или он может не успеть достичь цели своей жизни.

Поэтому очень важно правильно распределять крайне ограниченные ресурсы человека и иметь представление каждого следующего шага. Для этого необходимо выполнить планирование процесса самореализации.

Для этого необходимо выполнить планирование процесса самореализации.

Планирование — это процесс анализа текущей деятельности, формирования плана действий и оптимального распределения ресурсов для достижения поставленной цели

Результатом планирования самореализации является личная миссия

При ее составлении важно учитывать не только конечную цель жизни, но и другие аспекты:. • В миссии должны быть отражены ценности человека, которые он будет создавать при самореализации, и которые будут улучшать его жизнь.
• Каждый пункт миссии должен соответствовать внутренним принципам, быть ими ограничен для минимизации ошибок и нанесения вреда.
• Каждая цель должна соответствовать таланту человека, чтобы их достижение было наиболее легким и приносило удовольствие.
• Как можно больше целей лучше делегировать более компетентным людям, профессионалам в соответствующей предметной области

• В миссии должны быть отражены ценности человека, которые он будет создавать при самореализации, и которые будут улучшать его жизнь.
• Каждый пункт миссии должен соответствовать внутренним принципам, быть ими ограничен для минимизации ошибок и нанесения вреда.
• Каждая цель должна соответствовать таланту человека, чтобы их достижение было наиболее легким и приносило удовольствие.
• Как можно больше целей лучше делегировать более компетентным людям, профессионалам в соответствующей предметной области.

Существует множество методов и инструментов планирования: сетевой график, PERT, диаграмма Ганта, дерево, ментальные карты и т.п.

Но для такого сложного процесса, как самореализация, требуется наиболее простой, гибкий и наглядный план. Предлагаю такой метод составления личной миссии:

1. Определить и записать стратегические цели для достижения цели жизни в соответствии с призванием, принципами и ценностями.
2. Разместить их в порядке достижения по важности и наличию ресурсов.
3. В конце списка записать цель жизни.
4. Рядом с каждой целью можно записать ее небольшое описание, список подцелей, сроков, ресурсов и результатов. Это полезно для прояснения пути к цели, что увеличивает мотивацию и эффективность.
5. Достигнутые и текущие цели можно выделять цветом (например, зеленым и желтым). Это покажет успехи и еще увеличит мотивацию.
6. Нужно регулярно корректировать этот список и порядок целей в нем, в зависимости от приобретаемого опыта, полученных ресурсов и изменений условий окружающей среды.
7. Можно описать награду за каждую достигнутую цель еще до начала их достижения

Это также повысит мотивацию.

Это покажет успехи и еще увеличит мотивацию.
6. Нужно регулярно корректировать этот список и порядок целей в нем, в зависимости от приобретаемого опыта, полученных ресурсов и изменений условий окружающей среды.
7. Можно описать награду за каждую достигнутую цель еще до начала их достижения. Это также повысит мотивацию.

В соответствии с этим методом я составил свою миссию и получился список с более чем 20 стратегическими и 100 тактическими целями. Многие из них я уже достиг или достиг частично. И полезно то, что я вижу следующие возможные шаги, а главное – вижу последний шаг, цель моей жизни. Вот наиболее важные цели в моем плане самореализации.

Создание сайта↓Разработка методов развития↓Разработка сервисов↓Написание книги↓Создание и проведение тренингов↓
Создание тренинговой компании↓

Внедрение учебной программы по личному развитию
в образовательные системы

Применение этого метода и составление визуального плана самореализации позволит «увидеть» полный путь к цели жизни. Это повысит определенность, а, значит, снизит стресс и негативные эмоции при самореализации. Также это дает много энергии для выполнения действий и успешного достижения всех поставленных целей.

Уважаемый гость, Это Самая Ценная Часть Метода!!!

Чтобы ее прочитать, РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ об этой странице.
Нажмите на одну из кнопок соц.сетей и добавьте пост на свою страницу.Для получения подсказки как это сделать, наведите курсор на знак вопроса под кнопками
Сразу после этого под этими кнопками откроется ПОТРЯСАЮЩИЙ ТЕКСТ!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 рекомендаций по составлению плана самореализации
Как выйти из абьюзивных отношений