Начав утро с одной из этих 7 плохих привычек, вы испортите себе весь день

Раннее пробуждение

Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения — это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро — подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

Причины лишнего веса

1. Слишком долго спите

Давно известно, что сон меньше 7 часов ведет к лишнему весу. Однако слишком долгий сон – это не выход из ситуации.

Исследование 2014 года показало, что люди, спавшие больше 10 часов несколько дней подряд, прибавляли в весе. Кроме того, привычка много спать может повышать уровень стресса кортизола, который также может стимулировать вас к перееданию.

Специалисты считают, что 8-часовой сон без перерыва является оптимальным для похудения и для общего хорошего самочувствия.

2. Не получаете солнечного света

Вам может показаться, что это не имеет никакого отношения к весу, но существуют данные о том, что солнечный свет активизирует обмен веществ с самого начала дня.

Человеку очень полезно получать утренние солнечные лучи. Они снабжают нас энергией и запускают обменные процессы в организме.

Достаточно хотя бы 20-30 минут понежиться в утренних лучах солнца, чтобы индекс массы тела у вас был в порядке.

Как не набирать лишний вес

3. Плохо завтракаете

Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.

Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.

4. Поздно завтракаете

Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.

Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.

Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.

Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.

5. Забываете пить воду

К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.

Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.

Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.

Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.

Популярные статьи  Стоит ли беспокоиться, если ваш мужчина поддерживает отношения с бывшей

Мы в соцсетях

6. Делаете все в спешке

Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.

Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.

Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.

7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами

Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.

Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.

Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.

Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.

Начало дня

6. Проверяете соцсети

Люди, которые тут же начинают проверять социальные сети после пробуждения, сильно зависят от признания других людей. Их интересует жизнь других людей, и они хотят знать намерения других. Возможно, это не самая лучшая идея, но от привычек сложно избавляться.

7. Проверяете почту на телефоне

Люди, которые просыпаются и сразу проверяют важную почту, это лидеры в своей области

Они всегда заняты и принимают во внимание каждую минуту своего времени. Они умны, пунктуальны и обладают сильной внутренней мотивацией.

8. Ничего конкретно не проверяете

Те, кто начинают утро, не имея опрелеленной цели на уме, обладают творческим мышлением. Они как будто начинают день с чистого листа и могут заняться чем угодно, если им не предложат конкретное задание. Они обычно готовы к новому дню, но не уверены в том, что он может им принести.

9. Находитесь в смутном состоянии

Некоторые люди каждый раз просыпаются в сумбурном состоянии. Они как будто устают сразу после пробуждения и не могут сразу понять, что делать дальше. Им требуется какое-то время, чтобы войти в ритм дня, но как только восходит Солнце, они готовы к действиям.

Мы в соцсетях

10. Просто встаете с кровати

Это одни из самых активных людей. Они встают бодрыми и готовы завоевать мир. Они идут в спортзал, на утреннюю пробежку или занимаются чем-то полезным с самого утра. Как только они встают, они постоянно находятся в делах.

11. Заправляете постель

Люди, которые просыпаются, начинают сразу заправлять постель, убирать в комнате и заниматься другими повседневными делами, очень организованны. Им нравится, когда все устроено  определенным образом, и временами они бывают слишком требовательны.

12. Проклинаете все на свете

Те, кто утром просыпается в плохом настроении и проклинают все на своем пути, это одни из самых честных людей. Они всегда скажут вам, что думают о вас, и могут быть  прямолинейны до неприличия, что является довольно редким качеством.

Вода с лимоном

Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта — его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.

Популярные статьи  Идеи матового маникюра

По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном — замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.

Мотивирующие слова

«Успех – это процесс и привычка, а не цель»

Отсутствие терпения может испортить не только планы, но и настроение. А с плохим настроением идти дальше не захочется никому. К сожалению, люди часто сдаются и опускают руки, если что-либо задуманное не происходит или не достигается достаточно быстро или сразу же.

Однако, ступая на задуманный путь, стоит помнить, что не только взлеты, но и падения делают этот путь настоящим путешествием. Гораздо лучше думать, что взлеты и падения – это повороты на извилистом пути, ведь нельзя сказать, что поворот направо плохой, а налево – хороший. Это просто неотъемлемая часть жизни, и успех – не ее конечная цель. 

«Ты там, где ты есть, и это нормально»

Независимо от того, как вы себя чувствуете, на это есть свои причины. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе «сегодня плохой день, но я не должен чувствовать себя плохо, это неправильно», скажите себе, что грусть – это тоже ваше чувство, ваша эмоция, и это абсолютно нормально. Вы имеете право на подобного рода эмоции, если от них вам становится легче.

Медитация

Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.

Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений — проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия — именно утро.

Самые важные слова

«Все не так плохо, как кажется»

Хотя бы раз в жизни каждого человека по многим причинам наступает своеобразный кризис, во время которого опускаются руки, пропадают идеи и кажется, что все плохо и нет выхода из этой ситуации. Иногда это болезнь, а иногда просто отголоски усталости, стресса и неудач. Если в данный момент вы испытываете такой кризис, задумайтесь – у вас есть крыша над головой, рядом ваши близкие, у вас есть еда и вода, а это значит, что не все потеряно. Помните, что после самой темной ночи наступает рассвет.

Популярные статьи  Как воплотить свою мечту в жизнь?

«Никогда не поздно все изменить»

Если вы находитесь там, где быть не хотите, или ошиблись с выбором профессии или университета – это не конец, и не стоит отчаиваться на этом этапе. Помните, что никогда не поздно выучиться, переехать, освоить интересующую вас профессию или забрать документы с нелюбимой работы. Вы и только вы решаете, как вам поступить, и у вас всегда есть возможность отказаться от выбора, который вы недостаточно хорошо обдумали.

«В мире много прекрасных людей, которые делают важные вещи»

Никогда не думайте, что кто-то лучше вас, и у вас ничего не получится. Это вовсе не так, просто вам, возможно, необходимо найти себя и практиковаться. Поверьте в себя, и помните, что в мире много прекрасных людей, которые делают важные вещи. И вы – один из них.

Вдохновение с самого утра

«Видеть развитие ежедневно – невозможно и необязательно»

Попробуйте встать перед зеркалом и увидеть, как растут ваши волосы. Увидели? Конечно же нет, невозможно отследить их рост в данный момент времени, однако вы точно знаете, что он есть. Точно так же и с личностным ростом и развитием. Вы не будете просыпаться каждый день и видеть новые и новые результаты постоянно, однако это совсем не значит, что у вас ничего не получается.

Работая, вы обязательно увидите свой рост и развитие через неделю, месяц, год, несколько лет. 

«У тебя больше времени, чем ты думаешь»

Зачастую мы отказываемся от своих проектов идей ввиду того, что думаем, будто бы у нас на это совсем нет времени, и мы ничего не успеем. подобные мысли не позволяют нам развиваться и пробовать новое, ведь мы боимся неудач. Несмотря на то, что, на первый взгляд, времени катастрофически не хватает, это не так, и обычный распорядок дня или расписание способны творить чудеса.

Питательный завтрак

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Начав утро с одной из этих 7 плохих привычек, вы испортите себе весь день
Медикаментозное лечение депрессии: с помощью каких препаратов и витаминов можно выйти из этого психического расстройства, избавиться от него, схема приема
Новые факты о депрессии и способы борьбы с ней