Как научиться спокойно на все реагировать

Как быстро успокоиться, если вас критикуют?

Чтобы научиться спокойно реагировать на критику, нужно в первую очередь уметь быстро брать себя в руки. Прежде чем что-то сказать или сделать:

  1. Про себя сосчитайте от 1 до 10 и обратно – с 10 до 1.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Как на приеме у врача: «Дышите. Не дышите. Дышите».
  3. Возьмите лист бумаги и напишите все, что думаете об этой ситуации и этом человеке. «Вылейте» эмоции на бумагу.
  4. Нарисуйте злую картинку. Просто возьмите карандаш и почиркайте от души. То, что получится, можно потом порвать и выбросить – негативная энергия уйдет.
  5. Если чувствуете, что закипаете – по возможности прекратите разговор и вернитесь к нему позже. Лучше на время отступить, чем наломать дров. Выйдите из разговора под любым благовидным предлогом.
  6. Отвлекитесь любым способом, если есть такой шанс. Даже в офисе можно ненадолго покинуть кабинет.

Пусть даже самый суровый критикан, сам того не зная, станет вашим помощником. И даст вам возможность еще больше прокачаться в профессиональном и личностном плане.

Полезные статьи:

  • Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?
  • Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
  • Что делать, если заказчик не знает, чего он хочет?

Рекомендуем

17 советов, как проснуться утром быстро и легко

Долгое время мне было сложно вставать по утрам. Но в силу ряда причин возникла необходимость просыпаться очень рано. Поэтому я разработал систему, …

Поговорим о еде и здоровье

С недавнего времени мне пришлось озаботиться тем, что я ем. Нет, со здоровьем вроде все в порядке. Но во время очередного медицинского осмотра …

Как научиться на все реагировать спокойно

В обществе тяжело справиться с эмоциями из-за сложности взаимоотношений между людьми. Часто, человек поддается на их провокации и теряет самообладание. Спровоцировать стресс может что угодно. Как научиться на все реагировать спокойно?

Подумайте о вредном влиянии отрицательных эмоций, они часто становятся предпосылкой для развития многих болезней. Они провоцируют появление мимических морщин, которые меняют внешность и придают ей насупленное или гневное выражение.

Когда вы сумели сдержаться и не нагрубили, представьте себе, сколько нервных клеток осталось у вас целыми и невредимыми. Похвалите свою нервную систему за уверенность, выдержку и спокойную реакцию.

Посидите на скамейке в парке и понаблюдайте за прохожими со стороны: как выглядит мама, которая ругает своего ребенка, или пара влюбленных, которые ссорятся? Их раздраженные лица выглядят отталкивающе и некрасиво.

Если вы случайно сможете услышать их разговор, то сразу поймете, что проблема их ссоры и выеденного яйца не стоит, и скорей всего легко решаемая

Также обратите внимание на лица, которые улыбаются. Они сразу привлекают внимание, полны счастья и безмятежности

С них и берите пример.

Как быть спокойным

Займитесь спортом. Для того, чтобы победить агрессию или непонимание, не обязательно заниматься различными видами борьбы или силовыми тренировками. Поможет даже бег трусцой, спортивные танцы или стрельба по мишеням.

Занимайтесь этим регулярно, тогда вместе с потраченной энергией вы сможете выплеснуть там собственное раздражение. Через время это сможет закалить ваш характер, чтобы спокойней реагировать на провокации.

Как научиться на все реагировать спокойно и не злиться — вспомните о неприятном человеке и подумайте почему он был так к вам требователен. Контроль над своими эмоциями можно осуществлять, если мысленно дарить этому человеку то, что на ваш взгляд он хочет получить больше всего.

Борьба со стрессом

Как выяснилось, научиться четко разграничивать и уберегать себя от незначительных переживаний можно. Эти упражнения способны проделать все желающие без исключения

Важно на протяжении всей жизни продолжать гармонично развиваться и доводить свое эмоциональное состояние до идеального. Это колоссальная работа над собой, но это под силу любому желающему

Учеными доказано, что если человек долго находится в какой — то сложной стрессовой ситуации, то его психика начинает адаптироваться к новым условиям существования. И тогда в следующей стрессовой ситуации психика человека способна противостоять сложившейся ситуации. Организм человека способен привыкать к потрясениям, тем самым увеличивая порог стрессоустойчивости.

Помните, что чем больше вы будете работать над собой, и над своей психической устойчивостью, тем лучше и спокойнее вы будете реагировать на жизненные неурядицы. Сможете трезво и расчетливо прореагировать на острые и неоднозначные проблемы и быстро вернуться в состояние эмоционального спокойствия.

Как помочь себе перед важным событием

Что делать, если предстоит ответственное мероприятие, а у вас дрожат коленки от одной мысли об этом? Сторонники трансерфинга реальности утверждают, что для начала необходимо снизить степень важности события, из-за которой мы делаем из мухи слона. Есть два способа снизить эту важность:

Есть два способа снизить эту важность:

Двигаться

Важность – это избыточный потенциал, который нейтрализуется путем активного действия. Если вы не знаете, что конкретно вам поможет лучше подготовиться к событию, просто выберите любой вид физической активности и приступайте к нему

Это может быть пробежка, плавание, катание на велосипеде, танцы или даже секс. Все, что поможет вам “уйти” из головы в тело.
Утрировать. Докрутите последствия предстоящего события до абсурда. Что самое страшное может случиться? Чего вы боитесь больше всего? Можно подойти к этому упражнению творчески и написать на листе бумаги юмористический рассказ о важности, которую вы ощущаете. Попробуйте высмеять это чувство. Не скупитесь на яркие эпитеты, расскажите, насколько значимым представляется для вас это мероприятие, о том, как вы потеряли покой и сон из-за него, какие экспрессивные эмоции испытываете (например, кричите, плачете и прочее). Выразите, каким ужасно важным в этой ситуации вы видите самого себя.

Вот еще несколько советов, которые помогут улучшить свое состояние как перед событием, так и во время него.

Натягивайте на себя улыбку

Мы привыкли думать, что наши чувства определяют мимику на лице. На самом деле этот процесс работает и в обратном направлении. Например, если специально широко улыбнуться, настроение улучшится. Если перестать выражать на лице беспокойство и страх, а вместо этого “нарядиться” в маску хладнокровия, вскоре можно почувствовать, как паника реально отступает.

То же самое касается не только лица, но и тела. Избегайте любых телодвижений, что выдают в вас нервозность. К примеру, не стоит ерзать на стуле, переминаться с ноги на ногу, грызть карандаш или завязывать пальцы ног в морской узел. Создайте образ безмятежного спокойствия.

Думайте о поощрении

Пообещайте себе, что каким бы ни был исход, вы обязательно поддержите себя, возможно, устроите для себя приятный вечер с вкусным ужином, бокалом вина или интересной книгой.

Очень часто мы боимся провала из-за собственной же критики. Мы ругаем себя за ошибки, заметаем самооценку под плинтус, начинаем преувеличивать свои недостатки и нивелировать заслуги. Советую поступить наоборот и вместо самобичевания сказать себе: “Я в любом случае молодец. Я поддержу себя при любом результате. Я всегда на своей стороне”.

Популярные статьи  Виды клинической депрессии

Избегайте спешки

Большая иллюзия думать, что когда вы спешите, вы больше успеваете и быстрее достигаете результата. На самом деле так вы только задаете себе нервный тон и еще больше нервничаете и суетитесь.

К примеру, если вы опаздываете на встречу и паникуете сидя в такси, быстрее вы точно не приедете, зато попортите себе нервы и усилите волнение. Лучше отвлечься на повторение материала либо занять голову какой-нибудь логической игрой на смартфоне.

Что мне делать, если не смог ответить на унижение?

Отвечать на унижение не всегда-то и уместно. Если вы не нашли, что ответить, может, это и к лучшему. Часто человек не осознает, зачем он оскорбляет, ему самому от этого плохо, но он не признается в этом даже себе. Иногда молчание на унижения “звучит” громогласнее микрофона.

Если все-же “подмывает” ответить, старайтесь сделать это спокойно, не опускаясь ниже своего достоинства и моральных принципов. Когда вы сталкиваетесь с троллингом, провокациями, лучшее поведение – это игнорирование.

Только я вас прошу, не оправдывайтесь, если не виноваты. Да и когда виноваты, нужно не оправдываться, а извиниться. Доказать другому человеку, что он к вам несправедлив, практически нереально, пока он сам этого не поймет. Поэтому не допускайте своего унижения своими же оправданиями.

И еще, если произошел конфликт с близким человеком, вы услышали оскорбления в свой адрес в состоянии возбуждения нервной системы и сами сорвались, не спешите сжигать мосты. Разрушить отношения гораздо проще, чем их заново выстроить. Постарайтесь понять причину, по которой произошла конфликтная ситуация.

Как не реагировать на раздражающие провокации

Рано или поздно каждому приходится общаться с неприятными людьми. Они как будто специально говорят и делают всё, чтобы разозлить собеседников. Главное оружие против них – спокойствие и рассудительность.

Некоторые люди специально выводят других на эмоции. Внимательно слушайте, кивайте и улыбайтесь. Когда собеседник отходит от темы – возвращайте обратно. Если он пытается свалить вину на вас – говорите о том, что выяснение отношений не поможет решить задачу. Ведите себя спокойно, отстранённо и профессионально. Не реагируйте на эмоциональные обвинения в вашу сторону. Просите конкретные факты.

Концентрируйте внимание на произошедших событиях, фактах и поисках решения проблем. Никогда не поддерживайте поиски виноватых, сплетни и необоснованные домыслы

Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…». Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника.

Найдите союзника. Если вам не нравится человек, то наверняка он не нравится и кому-то другому. Вместе проще найти управу на раздражающего человека. Гораздо легче успокоиться и не принимать всё близко к сердцу, когда у тебя есть товарищ.

Как научиться спокойно на все реагировать?

Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению. В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.

Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать жизненную энергию. Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на восстановление душевного равновесия. Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Планируйте день. Прописывая с вечера события предстоящих суток, мы проживаем этот день. Вносите в план все значимые дела, мысленно проигрывайте варианты развития событий. Подготовьте ответы, продумайте позицию. Такие упражнения помогут справиться с неприятными новостями. Примите негативную новость. Японская пословица говорит о том, что если проблему решить нельзя, то беспокойство – это бесполезное занятие. Если же проблема решаема, то повода для беспокойства нет. Поэтому лучшая реакция в стрессовой ситуации – это принятие негативного события. Направляйте мысли в позитивное русло. Смирившись с произошедшим событием, вы помогаете себе. Ситуация уже не кажется тупиковой, находятся варианты решений либо приходит понимание, что нужно переждать, пережить этот период. Найдите хорошие стороны в сложившейся ситуации.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Невозможно просчитать каждый шаг и идеально спланировать день. На жизненном пути встречаются проблемы, друзья обижаются, вы допускаете ошибки, начальник делает замечания. Не идеализируйте жизнь, человек не в состоянии держать все сферы под контролем. Позвольте себе ошибаться и принимайте происходящее как ценный урок.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Контролируйте эмоции. Для начала тренируйтесь на событиях, которые уже произошли. Если поругались с подругой, то вспомните почему. Придумайте другие варианты диалога, вашу реакцию. Затем переходите к практике. Когда почувствуете, что закипаете, то пожелайте собеседнику что-нибудь хорошее: путешествие на уик-энд, новую машину, повышение на работе. Переключившись на позитивные мысли, заметите, что кричать и раздражаться уже не хочется. Сбрасывайте раздражение. Спортивные упражнения полезны для здоровья и закаливают характер. Вместе с нагрузкой человек сбрасывает нервное напряжение. Спорт дисциплинирует и учит добиваться поставленных целей. Подобные навыки пригодится в провокационной беседе. Вы заметите, что научились сдерживать эмоции. Второй вариант сбрасывания раздражения подойдет для творческих личностей. Найдите хобби: рисуйте, лепите, играйте на гитаре. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, вытесняют негативные мысли.

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно

Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций

Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

Ожидания VS реальность

«Самое обидное, что ты продумал весь диалог в голове, а человек говорит не по тексту»

Да, у нас есть ожидания от других. Мы убеждены, что действовать они должны определенным образом, «ведь я бы на его месте никогда…». Смотрим на них, но видим себя. Ожидаем, что человек будет вести себя точно так же, как мы бы поступили в этой ситуации.

Как научиться спокойно на все реагировать

Эталоном являются собственные реакции и оценки событий. Но так не происходит, и это раздражает. Например, утром встаем ни свет ни заря, носимся по квартире бодрячком. Успеваем приготовить завтрак, всем все собрать, сделать легкую зарядку. Минут за тридцать до выхода будим остальных. Им ведь только подняться и одеться, нам бы точно этого времени хватило. Однако время идет, вот уже пора выходить на работу, домашние так и не готовы. Сборы по утрам в их исполнении выглядят как замедленное воспроизведение со стоп-кадрами. Неужели нельзя расторопнее? Все раздражены, ругаемся, утро испорчено. Так изо дня в день.

Мы воспринимаем домашних «тормозами», они нас просят «не мельтешить». Мы не понимаем, почему нельзя двигаться и думать быстрее. Они не понимают, почему не могут спокойно перепроверить, все ли взяли с собой.

Популярные статьи  Так ли ленивы «ленивые» дети: что скрывается за детской ленью?

Идеальный Человек

Еще одна ситуация, когда придумываем себе в голове образ Идеального Человека. Идеальный Человек действует безошибочно. С ним хорошо всем, и ему — со всеми. У него все получается. Он идет с нами по жизни, мы стараемся соответствовать придуманному идеалу. Берем на себя больше обязательств, чем осилим, не можем отказать.

Когда раз за разом не получается быть идеальными, разочаровываемся в себе. Внутреннее напряжение растет постоянно, и сил не хватает на адекватное общение с другими. Длинными часами в постели перебираем ситуации, как должны были поступить и не поступили. Даже если это было лет дцать тому назад.

Поскольку не получается быть идеальными, переживаем по этому поводу, начинает раздражать неидеальность других людей. Предъявляем им завышенные требования, выполнить которые порой невозможно. Остро реагируем на замечания — не таким тоном, не в то время. Словно они должны были предвидеть оптимальные условия. Это становится очевидно, с нами тяжело, мы теряем близких. Кому хочется жить в постоянном напряжении, что снова «не дотянул»?

Что делать

«Из кувшина в чашку можно налить только то, что в нем было»

Весь смысл в том, что нужно знать, что там, в этом «кувшине». То есть — как устроена наша психика и окружающих, чем мы отличаемся и почему порой так бесим друг друга. Чтобы можно было предугадывать поведение людей. Не ожидать того, на что они не способны, и не выходить из-за этого потом из себя.

В примере с утром видны кардинальные отличия в устройстве психики. Если мы легки на подъем, то у наших домашних этого свойства может просто не быть. И сколько бы лет мы ни потратили на их перевоспитание, ничего не выйдет.

Нужно просто постепенно будить их в течение, например, получаса. Курсируя по квартире в процессе приготовления завтрака и совершения прочих дел, периодически тормошить. Так мы в свойственной нам манере будем делать несколько дел сразу, и домашние постепенно, в своем неспешном ритме проснутся и соберутся. Мы наконец сможем каждый день начинать со спокойного утра.

Как в нашем примере, вы можете быть шустрым обладателем кожного вектора, ваша половинка — с анальным вектором (в терминах тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана). Или наоборот. Тогда уже не вы ее, а она вас будет дергать по утрам, не давая сосредоточиться.

Как научиться спокойно на все реагировать

Как научиться спокойно реагировать на все?

Невозможно просчитать каждый шаг и идеально спланировать день. На жизненном пути встречаются проблемы, друзья обижаются, вы допускаете ошибки, начальник делает замечания. Не идеализируйте жизнь, человек не в состоянии держать все сферы под контролем. Позвольте себе ошибаться и принимайте происходящее как ценный урок.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Контролируйте эмоции. Для начала тренируйтесь на событиях, которые уже произошли. Если поругались с подругой, то вспомните почему. Придумайте другие варианты диалога, вашу реакцию. Затем переходите к практике. Когда почувствуете, что закипаете, то пожелайте собеседнику что-нибудь хорошее: путешествие на уик-энд, новую машину, повышение на работе. Переключившись на позитивные мысли, заметите, что кричать и раздражаться уже не хочется.                  Сбрасывайте раздражение. Спортивные упражнения полезны для здоровья и закаливают характер. Вместе с нагрузкой человек сбрасывает нервное напряжение. Спорт дисциплинирует и учит добиваться поставленных целей. Подобные навыки пригодится в провокационной беседе. Вы заметите, что научились сдерживать эмоции. Второй вариант сбрасывания раздражения подойдет для творческих личностей. Найдите хобби: рисуйте, лепите, играйте на гитаре. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, вытесняют негативные мысли.

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно

Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций

Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

Как мне начать более спокойно реагировать на все?

Здравствуйте.В последнее время время я сама замечаю за собой, что все , что происходит как то не так, я принимаю все слишком вспыльчиво. Это могут быть проблемы в работе, в семейных отношениях, либо во многих других делах. Мне 20 лет, живу с мамой, есть сестра, она замужем, но с мужем они переехали в другую страну, так же есть другие родственники, с которыми общение проходит в основном только по каким нибудь праздникам. Сестра с мужем и племяшками переехали совсем недавно, и здесь остались много дел, которые продалжаю завершать я. Я работаю, сама зарабатываю на обучение, стараюсь быть максимально правильной в своих поступках… Но дни проходят в каком то сумашедшем ритме, что иногда хочется просто лечь, и уснуть хотя бы на сутки. Из — за такого состояния меня регулярно все раздражает… К примеру ситуация : Я вечером сижу на диване,глажу собаку… Мимо может проходить мама и поинтересоваться,почему я сейчас дома, а не поехала забрать документы с офиса… Вместо того чтоб ответить спокойно, что все готово будет к завтрашнему дню, я очень вспыльчиво реагирую, отвечаю в грубой манере » Разве нельзя меня сейчас не трогать! Я сама знаю когда и что забирать… Просто можете меня не трогать!» Спустя минуту я уже успокаиваюсь, говорю себе, что надо быть спокойней… И извиниться… Но уже на следующий невинный звонок сестры, которая сообщает мне, что до меня почему то не может дозвонится риэлтор, я снова вспыхиваю, с речью, » А нормально что я ему целый день звоню, чтоб завести план квартиры, а он не берет трубки! Что я с работы отпрашиваюсь, чтоб встретится с ним, а он без вести куда то пропал ? И это он мне не может дозвонится..? » Сестра сказала мне, что со мной невозможно разговаривать, я нервная… Я все это понимаю… Просто когда я успокаиваюсь, я могу даже попросить прощения, что я на все так реагирую… Но все повторяется. В таком ритме просто уже около восьми месяцев… Я максимально пытаюсь помогать семье,многие знакомые моей мамы говорят, что ей повезло, что у нее такая дочка шустрая… Все сама уже в своем возрасте умеет решать… И я пытаюсь все делать… Но когда у меня что то не получаетсяя, мне кажется что я ужасна… Бывает, что мама говорит, что у нее на нас с сестрой все надежды, что мы у нее сильные девочки… Но после замужества сестры… Как то тяжелее немного стало все делать самой. И просто когда я получаю какие то упреки… Кочется выкрикнуть » А хоть кто то помогает сейчас мне в чем то?» …Хотя потом ужасное чувство вины… Мама нас с сестрой сама вырастила… И я должна постараться не огорчать ее ничем… Особенно своей вспыльчивостью… И перестать быть такой резкой со всеми. Как мне стать спокойней… Относится ко всему более снисходительно…

Как мне начать радоваться жизни и забыть все? (1 ответ)

Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком

Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.

Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей

Популярные статьи  Что такое углеводное окно и как его закрыть после тренировки

Переживайте о том, что важно.

Приведите себя в чувство

Как научиться спокойно на все реагировать

Недаром существует пословица— «утро вечера мудренее». Постарайтесь оставить все свои эмоции и переживания до утра. На отдохнувшую голову и правда приходят идеи куда лучше. Не стоит действовать сразу же. Как реагировать на неприятности, если от вас нужна реакция прямо сейчас? Постарайтесь досчитать до десяти, чтобы хоть немного успокоится и прийти в себя. По возможности обдумайте происходящее. Действеннее всего будет сохранять хладнокровие, но не у всех это получается. Помните, что любую негативную ситуацию можно изменить на благо себе. Да, это не так просто, но все же попробуйте. Вообще, не существует плохого или хорошего. Существует просто жизнь, а то как мы ее принимаем это уже другое.

О природе нервозности и стресса

Стрессом называют состояние повышенного эмоционального и физического напряжения. Мы нервничаем и переживаем, когда вынуждены выходить за рамки своей зоны комфорта. Например, перед важным экзаменом, собеседованием, разговором с начальником, выступлением на сцене и т. д. Это все, что для нас не обыденно, непривычно и чаще всего не поддается нашему полному контролю.

Стресс бывает не только плохим, но и хорошим. Выделяют два типа стресса:

  • Эустресс. Это так называемый положительный стресс, который помогает легко адаптироваться к изменениям. Он активизирует в нас внутренние резервы, мотивирует, подстегивает, помогает оставаться продуктивными, быстро принимать решения и получать мощный заряд и удовлетворение от процесса.
  • Дистресс. Это плохой тип стресса, который возникает тогда, когда человек не может адаптироваться к новым условиям. Вырабатывается гормон стресса и страха кортизол, который провоцирует тревожность, нарушает сон, вызывает пищевые расстройства и другие негативные последствия.

Как это выглядит на примере. Представим, что вам предложили новую работу в другой стране. Если эта новость для вас долгожданная, вы давно мечтали переехать и начать новую жизнь, вы испытаете хороший стресс. Вы вдохновитесь, у вас появится волнующее предвкушение, азарт.

Если же данное предложение видится вам слишком сложным и несвоевременным, в голове начнут крутиться мысли о том, как непросто вам будет найти подходящее жилье, как придется заниматься бумажной волокитой, приспосабливаться к новой культуре. В таком случае начнется дистресс.

Когда мы говорим о борьбе с нервозностью, речь идет о плохом типе стресса. И то, насколько каждый из нас ему подвержен, зависит от таких критериев:

  1. Особенности темперамента. Наверняка вы замечали, что есть люди более устойчивые и выносливые, а есть чувствительные со слабой нервной системой. Это врожденная особенность каждого человека, в основе которой лежит тип темперамента. Реагировать на раздражающие факторы человек будет в зависимости от того, к какому из типов относится: холерик он, сангвиник, флегматик или меланхолик. Считается, что наиболее подвержены нервозности меланхолики. Они чаще остальных типов переживают на пустом месте и накручивают себя.
  2. Гиперответственность. Независимо от темперамента есть люди, которые любят контролировать все и вся, тщательно просчитывают каждый шаг, берут на себя слишком много ответственности и считают, что именно от них зависит настроение и благополучие окружающих. Такие люди особенно паникуют и нервничают в ситуациях, когда не могут ни на что повлиять.
  3. Усталость. Часто на наш эмоциональный фон и устойчивость к стрессам влияет банальное переутомление. Если вы работаете на износ, забыли, когда в последний раз у вас были выходные или отпуск, то неудивительно, что вы постоянно раздражаетесь и переживаете.

Кстати, сильно впечатлительные и переживательные люди больше остальных рискуют довести себя до панических атак. О том, как от них избавиться, читайте в нашей отдельной публикации.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Причина неприятности

Здесь главное не допустить еще большего давления на себя. В первую очередь человек подумает, что это карма, он неудачник по жизни и вообще, у других все хорошо, а у одного него все плохо. Такая позиция неверна! Если вы будете склоняться к такому мнению, только подольете масло в огонь. Законны Вселенной так построены, что многое происходящее полностью зависит от нас самих. Большинство неприятностей возникает по нашей вине. Потому что, когда то мы струсили, чего-то недоговорили или кому-то навредили. Отсюда и вывод — вы творец своей судьбы и прекращайте «зазывать» неприятности в свою жизнь. Нужно постоянно иметь позитивный настрой, тогда и хорошее к вам потянется. А вот к грозному и хмурому словно туча человеку так и липнут неприятности. Мало кому доставляют удовольствие стрессовые ситуации, хамское поведение начальства, предательства близких людей. Все это знакомо каждому человеку.

Полезные материалы по теме

Здесь я оставлю для вас ссылки на полезные ресурсы, которые помогут устранить тревожность и перестать нервничать:

  • Курс Мне спокойнее от платформы “Мне легче” нацелен на то, чтобы научить людей управлять стрессом и тревогой. Он совершенно бесплатный. Здесь есть два формата: самостоятельное обучение и групповое, на котором предоставляется возможность обсудить свое состояние со специалистом.
  • Ютуб-канал “Когнитивно-поведенческая терапия”. Его ведет психотерапевт Александр Еричев. На канале множество полезных видео на тему выгорания, гигиены сна, осознанности, перфекционизма, а также много другого полезного.
  • Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс от Skillbox. Это 12 часов видеоматериалов, в которых рассказывается о различных техниках самопомощи при беспокойстве, стрессе и тревоге.
  • Спокойный бот – бесплатный чат-бот в Телеграме, который запустил клинический психолог Даниил Данилов. С помощью этого бота можно вести дневник мыслей, дневник благодарности, а также выполнять различные упражнения для релаксации и самопомощи в моменты тревожности.
  • Важные навыки в периоды стресса – это иллюстрированное пособие, выпущенное Всемирной организацией здравоохранения. В материале описываются 5 принципов борьбы со стрессом и даются упражнения для их отработки.
  • Психическая саморегуляция – это 6-недельная программа от 4brain. Она состоит из 25 коротких уроков, на которых расскажут, как избавиться от постоянной тревоги из-за учебы, работы, отношений и научиться здраво мыслить в стрессовых ситуациях, как не раздражаться, если все идет не по плану.

Полезные книги по теме:

  • Мэтт Хейг “Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники”
  • Лоретта Бройнинг “Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин”
  • Таня Петерсон “Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками”
  • Катлин Смит “Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях”
  • Стюарт Геддес “Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться”
  • Роберт Лихи “Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой”
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как научиться спокойно на все реагировать
Комплекс Ионы: почему мы боимся своих возможностей?