3 способа повысить уровень дофамина

Содержание

Способы повышения дофамина в организме

Уровень гормона, отвечающего за удовольствие и мотивацию, может быть отрегулирован с помощью диеты, физических нагрузок и смены режима дня. В вашем распоряжении целый арсенал средств, чтобы повысить уровень дофамина в организме.

Продукты, богатые тирозином

За выработку дофамина отвечает альфа-аминокислота – тирозин.

Частично тирозин добывается из другой аминокислоты – фенилаланина. Потребляйте продукты, богатые фенилаланином, для получения тирозина, который в свою очередь повысит содержание дофамина.

Таблица продуктов, содержащих тирозин и фенилаланин:

Продукты Содержат тирозин Содержат фенилаланин
Молочные продукты Твердый сыр, творог, жирный кефир Твердый сыр
Мясо Курица, баранина, говядина Курица, красное мясо
Рыба Скумбрия, семга Сельдь, скумбрия
Зерновые Овсяная крупа, семечки подсолнечника, цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб Ростки пшеницы
Овощи Зеленый свежий горошек, свекла, зелень, брюссельская капуста Стручковая фасоль, соя, цветная капуста
Ягоды, фрукты Яблоки, арбуз, апельсины Бананы, клубника
Орехи Грецкие орехи, фундук

Выработку дофамина стимулирует зеленый чай, но его действие временное. Спустя несколько часов после чашки чая выработка гормона прекращается, и если нет других его источников, организм вновь испытывает нехватку гормона удовольствия.

3 способа повысить уровень дофамина

yulianny — depositphotos.com

Антиоксиданты и травы

Источником дофамина служат также травы и антиоксиданты, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

Травы, способствующие продуцированию гормона удовольствия:

  • Прутняк (витекс). Стимулирует работу гипофиза, регулируя выработку эстрогена и прогестерона, женских гормонов, отвечающих за лактацию, нормальный менструальный цикл.
  • Мукуна. Содержит L-Дофа, вещество, повышающее уровень серотонина и норадреналина, а также стимулирующее выделение дофамина.
  • Красный клевер. Экстракт этого растения защищает нейроны дофамина от разрушения.
  • Спирулина. Экстракт этой водоросли не дает нейронам гормона удовольствия разрушаться. Ее применяют в качестве профилактики болезни Паркинсона.
  • Гинкго. Экстракт этого растения улучшает мозговое кровообращение, стимулирует передачу нервных импульсов и повышает дофамин.
  • Родиола розовая. Повышает уровень леводопы в мозге – биогенного вещества, предшественника дофамина.

Препараты (лекарства)

Увеличить продуцирование дофамина при его дефиците помогут назначенные врачом медикаментозные средства.

К их числу относится:

  • L-тирозин в таблетках;
  • Витамин В6;
  • Берберин – добавки с растительным алкалоидом, стимулирующим выработку гормона;
  • Бета-аланин – добавки с аминокислотой бета-аланина.
  • Фосфатидилсерин;
  • Цитиколин и другие ноотропные лекарства этой группы.

Препараты, повышающие уровень дофамина и травы, назначает специалист.

Допамин и сон

Группа испанских исследователей открыла новую роль дофамина в регуляции сна. Дофамин действует в шишковидной железе, (пинеальной железе) которая играет центральную роль в определении
«циркадного ритма» у людей — серии биологических процессов, которые позволяют мозговой деятельности адаптироваться ко времени суток (то есть, к светлым и темным циклам).
Все организмы (растения, люди и животные) реагируют на циклы света и темноты с различными закономерностями во сне, кормлении, изменениях температуры тела и других биологических функциях.
Пинеальная железа переводит световые сигналы, полученные сетчаткой, на язык, понятный организму. Например, синтезирует ночью гормон мелатонин, который помогает регулировать метаболическую активность организма во время сна.
Другой гормон, норэпинефрин, участвует в регуляции этого синтеза и выделении мелатонина в шишковидной железе. Долгое время считалось, что эти рецепторы действуют независимо от других белков,
но в новом исследовании было обнаружено, что это не так. Фактически, они взаимодействуют с дофаминовыми рецепторами, образуя «гетеромеры» (соединения).

Когда дофамин затем взаимодействует со своими рецепторами, он ингибирует действие норадреналина — что означает уменьшение выработки и выделения мелатонина.
Интересно, что исследователи обнаружили, что эти дофаминовые рецепторы появляются в шишковидной железе только ближе к концу ночи, когда темный период заканчивается.
Таким образом, исследователи пришли к выводу, что образование этих гетеромеров является эффективным механизмом для прекращения производства мелатонина в начале дня и для «пробуждения» мозга.

Выработка дофамина

Базовое вещество для производства гормона – L-тирозин. Аминокислота поступает в организм с едой или синтезируется в тканях печени из фенилаланина. Далее под влиянием фермента ее молекула трансформируется и превращается в дофамин. В человеческом теле он образуется сразу в нескольких органах и системах.

Как нейромедиатор дофамин вырабатывается:

  • в черном веществе среднего мозга;
  • ядре гипоталамуса;
  • в сетчатке глаза.

Синтез происходит в железах внутренней секреции и некоторых тканях:

  • в селезенке;
  • в почках и надпочечниках;
  • в клетках костного мозга;
  • в поджелудочной железе.

Влияние вредных привычек на уровень гормона

Изначально гормон дофамин служил человеку исключительно во благо.

Теперь пища стала доступной и, чтобы достичь желанного уровня наслаждения от нее, люди начинают переедать. Ожирение – серьезная медицинская проблема всех развитых стран.

Искусственно провоцируют производство гормона химические вещества: никотин, кофеин, алкоголь и др. Под их воздействием происходит дофаминовый всплеск, мы испытываем удовольствие и стремимся получить его дозу снова и снова. Что же в это время происходит в организме? Мозг адаптируется к избыточной стимуляции дофаминовых рецепторов и, спасая их от «перегорания», уменьшает естественную выработку гормона. Его уровень падает ниже нормы, появляется неудовлетворенность, плохое настроение, дискомфорт.

Отказаться от вредной привычки – дело нелегкое. После отмены стимулятора рецепторы восстанавливаются долго и болезненно. Человек испытывает муки, внутреннюю боль, депрессию. Период выздоровления у алкоголика, например, длится до 18 месяцев, а то и дольше. Поэтому многие не выдерживают и вновь попадают на дофаминовый «крючок».

Роль физических нагрузок

Хорошие новости: есть способ увеличить количество вещества и без вреда для здоровья. Гормон дофамин вырабатывает во время занятий спортом

Но важно соблюдать базовые принципы тренинга:

  • умеренность физических нагрузок;
  • регулярность занятий.

Схема здесь проста. Организм испытывает небольшие нагрузки и начинает готовить себя к стрессу.

Есть даже такое понятие – эйфория бегуна. Во время длительного бега человек испытывает эмоциональный подъем. Систематические занятия физкультурой кроме пользы для здоровья в целом дают и другой приятный бонус – прилив удовольствия от подъема уровня дофамина.

3 способа повысить уровень дофамина

Kahovsky — depositphotos.com. 6 способов повышения дофамина

Причины высокого уровня катехоламинов в организме

В нашем организме, кроме моментов их повышенного высвобождения, связанных, например, со стрессом, уровень катехоламинов в крови остается низким. Постоянные высокие уровни катехоламинов могут быть связаны с наличием раковых заболеваний, относящихся к типам, которые увеличивают их выработку. Поэтому катехоламины могут служить онкомаркерами в диагностике опухолей.

Значительно повышенные уровни катехоламинов могут быть вызваны нейроэндокринными опухолями в мозговом веществе надпочечников. Увеличение концентрации этих веществ также наблюдается в случае других изменений:

  • феохромоцитома;
  • нейробластома;
  • ганглион (ганглионеврома).

Другой причиной высокого уровня катехоламинов может быть синдром Бруннера, который проявляется дефицитом моноаминоксидазы А (МАО-А). Это фермент, ответственный за расщепление катехоламинов в организме. Его недостаток значительно увеличивает количество нейротрансмиттеров в крови.

Популярные статьи  11 лайфаков для достижения успеха

Источники

  • Адреналин (DB00668) – информация об активном веществе. (ang.). DrugBank.
  • Fitzgerald, P. A. (2011).”Глава 11. Медулла надпочечников и параганглии”. In Gardner, D. G.; Shoback, D. (eds.). Greenspan’s Базовая и клиническая эндокринология Гринспена (9-е изд.). New York: McGraw-Hill. Retrieved October 26, 2011.
  • Purves, D.; Augustine, G. J.; Fitzpatrick, D.; Hall, W. C.; LaMantia, A. S.; McNamara, J. O.; White, L. E., eds. (2008). Нейронаука (4-е изд.). Sinauer Associates. pp. 137–138. ISBN 978-0-87893-697-7.
  • «Катехоламины». Health Library. San Diego, CA: University of California..
  • Puglisi-Allegra S, Ventura R (June 2012). «Префронтальная / аккумальная катехоламиновая система обрабатывает высокую мотивационную значимость». Front. Behav. Neurosci. 6: 31

Допамин и движение

Дофамин является основным передатчиком в экстрапирамидной системе мозга и играет важную роль в регуляции движений.
Часть мозга, называемая базальными ганглиями, регулирует движение. Базальные ганглии, в свою очередь, зависят от определенного
количества допамина. Когда в мозге наблюдается дефицит допамина, движения могут стать отсроченными и не скоординированными.
С другой стороны, если есть избыток допамина, мозг заставляет организм делать ненужные движения, такие как повторяющиеся тики, которые о можно увидеть при синдроме Жиля де ла Туретта.
Когда мозг не вырабатывает достаточное количество допамина,
может развиться болезнь Паркинсона. Поэтому основным средством лечения болезни Паркинсона является препарат под названием L-допа, который стимулирует выработку допамина.

Что такое пролактин?

Пролактин (PRL) – гормон, синтезируемый передней долей гипофиза – железой, расположенной у основания головного мозга. В меньших количествах также он секретируется маткой, клетками иммунной системы, тканями мозга, молочными железами, простатой, кожей и жировой тканью. Секреция пролактина регулируется и ингибируется дофамином. Этот гормон содержится в низких концентрациях у мужчин и у небеременных женщин. 

Основная роль пролактина — стимуляция лактации (выработка молока молочными железами), поэтому его концентрация обычно высока у здоровых беременных и после родов. В период беременности пролактин, эстрогены и прогестерон стимулируют развитие молочных желез. После родов пролактин участвует в инициации и поддержании лактации. 

Если женщина не кормит грудью, концентрация этого гормона возвращается к низким значениям, равным значениям до беременности. При кормлении грудью, сосание стимулирует высвобождение пролактина. Существует обратная связь между потребностью ребенка в грудном молоке, количеством пролактина, выделяемого гипофизом, и количеством вырабатываемого молока.

Помимо беременности, наиболее частая причина повышенной концентрации пролактина — опухоль гипофиза, продуцирующая пролактин (пролактинома). Это самая распространенная, как правило, доброкачественная аденома гипофиза. Опухоль чаще встречается у женщин, но также обнаруживается у мужчин, и сопровождается симптомами, характерными для избытка пролактина — выделениями из груди у небеременных женщин (и редко у мужчин), и симптомами, связанными с размером и расположением опухоли.

Если передняя доля гипофиза и / или опухоль значительно увеличиваются, они сдавливают зрительный нерв, вызывая головные боли и нарушения зрения. Патология также связана с гормональными нарушениями. У женщин аденома гипофиза является причиной бесплодия и нарушений менструального цикла. У мужчин она может вызвать постепенную потерю половой функции и снижение либидо. Нелеченная аденома гипофиза приводит к повреждению окружающих тканей.

Дофамин — 5+ способов, как повысить уровень в организме

На ранних стадиях недостаток удовольствия не проявляется — жизнь идет своим чередом, у всех бывают взлеты и падения. Но в какой-то момент проблема дофамина становится настолько очевидной, что человек причиняет дискомфорт уже не только себе, но и близким, срываясь и расстраивая своим кислым видом. А ведь средств, как повысить компенсировать недостаток собственными силами, не прибегая к лекарствам, масса.

3 способа повысить уровень дофамина В летнее время года разнообразьте рацион салатами из одуванчиков

Диета, богатая тирозином

Эта заменимая аминокислота стимулирует выработку гормонов счастья, адреналина, поднимает настроение, спортивные показатели, борется с депрессиями на легких стадиях. Незаменим тирозин для тех, кто противостоит зависимости от кофеина, лекарственных препаратов и алкоголя.

3 способа повысить уровень дофамина Пара бананов быстро исправит ситуацию

Топливо радости содержится в:

  1. Миндале и грецких орехах
  2. Авокадо
  3. Бананах
  4. Тыквенных семечках
  5. Фасоли
  6. Кунжуте
  7. Молочных продуктах
  8. Сое
  9. Свекле
  10. Яблоках
  11. Зеленом чае
  12. Овсянке
  13. Зелени
  14. Клубнике

3 способа повысить уровень дофамина Балуйте себя шоколадом3 способа повысить уровень дофамина Ешьте орехи

Антиоксиданты

Дофамин наделен свойством быстро окисляться, употребление же достаточного количества антиоксидантов снижает этот процесс в клетках, отвечающих за его выработку.

3 способа повысить уровень дофамина Готовьте полезные супы из крапивы

Включите в свой рацион:

  1. Зеленые и оранжевые овощи и фрукты, брокколи, спаржу, зеленые смузи, морковь
  2. Апельсины
  3. Цветную и брюссельскую капусту
  4. Орехи
  5. Семечки

3 способа повысить уровень дофамина Без зеленых овощей не обойтись

Регулярные физические нагрузки

Наверняка вы замечали, что после тренировки настроение поднимается, даже если изначально не было ни сил, ни желания идти в спортзал. И это неудивительно: полчаса-час бега, занятий на тренажерах, плавания и растяжки стимулируют рост дофамина и серотонина, являясь при этом профилактикой депрессий и уныния.

3 способа повысить уровень дофамина Занимайтесь спортом

Соблюдайте режим сна

7-8 часовой полноценный отдых обеспечивает ощущение бодрости на целый день и необходимый уровень гормона удовольствия. Его, кстати, можно повысить до критического состояния, полностью отказавшись от сна. После бессонной ночи дофамина будет хоть отбавляй, правда, чувствовать себя хорошо вы будете вряд ли.

Регулярно занимайтесь любовью

Во время физической близости, доставляющей радость обоим партнерам, происходит гигантский выброс гормона в кровь. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие.

3 способа повысить уровень дофамина Полноценно отдыхайте и чаще занимайтесь любовью

Тренируйте мозг

Дофамин принято считать веществом-гедонистом. Ставьте себе маленькие цели и заставляйте мозг радоваться

Важно не защитить докторскую диссертацию или прыгнуть с парашютом, чтобы включить режим праздника, а активизировать центры удовольствия и вырабатывать нужный гормон искусственно. Два дня без соцсетей и кофе? Две остановки пешком вместо метро? Да вы просто молодец!

Контролируйте эмоции

Выше мы уже говорили, что дофамин вырабатывается во время предвкушения удовольствия. В момент, когда хочется конфетку, тортик и мороженое, его уровень наиболее высок. С первым куском бисквита придется разочарование. С третьим — угрызения совести. Когда вы начинаете есть, наслаждение будто растворяется в воздухе. Учитесь им управлять — выбирайте правильные продукты, и тянуть на запретное будет в разы меньше.

3 способа повысить уровень дофамина Не позволяйте себе унывать

Народные средства для повышения уровня дофамина

Многие лекарственные растения и составленные из них специальные травяные сборы, способствуют нормализации выработки дофаминного гормона. При этом использование лекарственных растений часто бывает эффективней оптимизации рациона. Во многих видах растений дофамин содержится в чистом виде, причем гинкго двулопастный (Ginkgo biloba) можно назвать природным кладезем этого гормона.

Достаточно эффективны для восстановления необходимого уровня в организме и в частности в тканях мозга такие растения как: женьшень обыкновенный (Panax ginseng), одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale), крапива двудольная (Urtica dioica). Женьшень можно использовать в виде спиртовой аптечной настойки, а из одуванчика и крапивы готовить отвары, настои, травяной чай или добавлять в салаты.

Солнечный свет

Положительное воздействие солнечных лучей:

Увеличивает количество доступных дофаминовых рецепторов, что способствует увеличению уровня дофамина. 

Повышает показатели серотонина и его рецепторов, что важно для хорошего настроения и мировоззрения. . Улучшает и регулирует циркадный ритм, помогает со сном

Улучшает и регулирует циркадный ритм, помогает со сном.

Поднимает уровень эндорфина, что повышает мотивацию. 

Повышает производительность в работе. 

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это состояние, при котором люди чувствуют себя грустно или депрессивно во время зимнего сезона, когда они не получают достаточно солнечного света.

Популярные статьи  Как перестать жить ради других и обрести свое счастье?

Хорошо известно, что периоды меньшего воздействия солнечного света могут привести к снижению настроения, изменяя уровни дофамина, а солнечный свет может увеличить его. (50, 51)

В одном исследовании с участием 68 здоровых взрослых было обнаружено, что те люди, кто получил больше солнечного света в течение последних 30 дней обладал самой высокой плотностью рецепторов дофамина в головном мозге. (52)

Одно исследование с участием любителей загара, которые посещали солярий хотя бы 2 раза в неделю в течение одного года, показало, что сеанс загара приводил к значительному увеличение уровней дофамина и к желанию повторить посещение солярия на следующий день. (53)

3 способа повысить уровень дофаминаФлавоноиды

Флавоноиды – это класс вторичных побочных продуктов в растениях и грибах.  Они также обнаружены во многих продуктах питания в здоровой диете, а также присутствуют в различных экстрактах.

Существуют тысячи различных флавоноидов с различными эффектами, некоторые из них имеют потенциал, чтобы повысить мотивацию. У крыс, флавоноиды какао поддерживают высокий уровень дофамина (моча).

Флавоноиды черники демонстрировали сильное улучшение настроения у детей и взрослых людей.

Механизмы действия флавоноидов:

Увеличивают дофамин путем ингибирования МАО ферментов.

В крысиной модели болезни Паркинсона некоторые флавоноиды (флавоны polymethoxylated, процианидины и изофлавоны) защищали нейроны, вырабатывающие дофамин.

Увеличивают кровоток в головном мозге.

Предотвращают гибель нейронов.

Повышают синаптическую пластичность (усиление или ослабление синапсов с течением времени).

Могут задержать прогрессирование заболеваний головного мозга.

Кофеин

Кофеин является стимулятором мозга и он усиливает проявления способности в работе и снижает воспринимаемые усилия по этой работе, предполагая, что это может увеличить мотивацию обучения у пассивных людей.

Умеренные дозы кофеина повышают сексуальную мотивацию у самок крыс.

Кофеин улучшает мотивацию и функции мозга в решении сложных задач (на примере пчел).

Механизм действия кофеина:  блокирует рецепторы к аденозину (A1R, A2aR, A2bR, и A3R), что приводит к косвенному увеличению дофамина.

Никотин

Никотин мощно активизирует часть нервной системы, отвечающую за действие “борьбы или бегства” и воздействует в основном на никотиновые  ацетилхолиновые   рецепторы.

Никотин увеличивает уровень дофамина непосредственно в головном мозге.  Он значительно улучшает мотивацию поведения у крыс.

Никотин вызывает привыкание. Есть попытки уменьшить курение с помощью различных способов, в том числе снюса, пластырей, жвачки, леденцов, испарения (снижает опасность воздействия дыма, но не уменьшает риск привыкания).

Никотин может привести к: 

  • Усилению ощущения награды
  • Повышению эффективности в работе

3 способа повысить уровень дофаминаРодиола розовая

Родиола розовая часто считается адаптогенным препаратом (повышает устойчивость организма к стрессам), который используется в основном для умственного и физического стимулирования. 

В исследовании с участием 120 взрослых людей 80% из них  сообщили, что почувствовали после приема Родиолы розовой “очень хорошие ” или “хорошие” улучшения при : при истощении, снижении мотивации, дневной сонливости, снижения либидо, нарушении сна, уменьшении концентрации, роста забывчивости, стресса и раздражительности.

Напротив, другие клинические исследования не обнаружили существенных различий между эффектами родиолы и плацебо. 

Влияние вредных привычек

Наркотические вещества, алкогольные напитки и табакокурение оказывают крайне негативное влияние на состояние всего оргазма, причем наибольший вред наносится нейронам головного мозга. Даже если наркотическую ломку и похмельный синдром удается преодолеть, то психологическое привыкание, обусловленной выработкой повышенного количества дофамина остается на долгие годы. При этом входящие в наркотики и алкоголь психостимуляторы заменяют в метаболических процессорах, вырабатываемые организмом нейромедиаторы и снижают естественный уровень воспроизводства серотонина и дофамина.

Не менее вредно злоупотребление крепкими кофейными напитками и чаем. Содержащийся в них кофеин понижает выработку гормонов, что приводит к преждевременной усталости, понижению эмоционального состояния и плохому самочувствию.

Факторы, снижающие мотивацию

Плохой (нарушенный) циркадный ритм

Нарушение циркадного ритма – является симптомом и существенным фактором во многих психиатрических заболеваниях. 

Циркадные нарушения в работе генов были связаны с необычной реакцией на вознаграждение.  Изменение времени начала сна в разные дни приводило к уменьшению ответов на вознаграждение (появление безразличия).

Почти 43% генома млекопитающих считаются зависимыми от циркадных ритмов, критически важных для поддержания настроения и желания награды. 

3 способа повысить уровень дофаминаЦИРКАДНЫМИ РИТМАМИ ОБЛАДАЕТ КАЖДЫЙ ОРГАН НАШЕГО ТЕЛА (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Лишение (недостаток) сна

Лишение сна снижает функцию дофамина и дофаминовых рецепторов (Н2) в человеческом мозге (вентральный стриатум). Недосыпание снижает мотивацию (у крыс).

Примечание: во избежание длительного и плохого засыпания крайне желательно не подвергать свои глаза воздействию синего света в вечернее время. Подобное освещение связано со снижением выработки мелатонина и нарушением циркадных ритмов. 

Мгновенные награды

Возможно, у кого-то присутствуют маниакальные или шизофренические синдромы. Серьезно, такие синдромы создают мгновенное вознаграждение (наслаждение), особенно важно, что без каких-либо усилий. Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни

Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов “рекомендует” нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге

Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни. Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов “рекомендует” нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге.

И это может происходить подсознательно.

Достижение целей и планирование положительных вознаграждений – все это может помочь в борьбе с мгновенными наградами.

Хроническое воспаление

Помимо мгновенного вознаграждения, хроническое воспаление истощает возможность нашего мозга вырабатывать дофамин.

Синтез дофамина чрезвычайно чувствителен к воспалению.  Как защитный нейротрансмиттер, дофамин может уменьшить воспаление в теле и в мозге.  Дофамин очень силен в защите мозга от стресса. Дофамин даже может защитить сердце от сильного холода.

Хронические инфекции (грибки, бактерии, дисбактериоз, вирусы) и хронический окислительный стресс используют  способность организма производить группу гормонов – катехоламинов, приводя к их истощению через ограничение скорости производства ферментов и антиоксидантов (глутатиона).

3 способа повысить уровень дофаминаЛЮБОЕ ВОСПАЛЕНИЕ СНИЖАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ СИНТЕЗА ДОФАМИНА (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Например у тех людей, кто имеет синдром хронической усталости, дофамин будет определяться на низком уровне, также как энзимы, которые создают катехоламины (дофамин относится к группе катехоламинов).

При болезни Паркинсона хроническое воспаление и окислительный стресс разрушают нейроны, которые переносят и создают дофамин, и создают вредные побочные продукты (проокислители) вместо дофамина (, который является антиоксидантом).

Уменьшение хронического воспаления и лечение первопричины такого воспаления (инфекции, хронические болезни или плохая экологическая обстановка) могут помощь исправить причину низкого дофамина.

Причины дефицита дофамина

К дефициту гормона приводит:

  • неправильное питание;
  • гормональный сбой;
  • длительные стрессы;
  • наркотическая зависимость;
  • алкоголизм;
  • прием препаратов, подавляющих дофамин;
  • острая и хроническая сердечная недостаточность;
  • диэнцефальные кризы;
  • гипофункция надпочечников;
  • аутоиммунная патология.

Выработка дофамина с возрастом замедляется. Этим объясняется снижение у пожилых людей когнитивных способностей, притупление реакции, рассеивание внимания. Чтобы в старости сохранять активность и молодость, старайтесь поддерживать свой гормональный фон на должном уровне уже сегодня.

3 способа повысить уровень дофамина

kavusta — depositphotos.com

Искусственное повышение дофамина

Когда человеку не хватает красок, удовольствия и радости в жизни, он стремится сам поднять уровень дофамина для их достижения. Нередко – с помощью наркотиков.

Эти вещества не содержат стимулятор в чистом виде, так как из крови он все равно не может преодолеть энцефалический барьер. Они являются стимуляторами дофаминергической системы, способствуя его концентрации в синапсах нервных клеток. Наркотики повышают содержание дофамина в 10 раз.

Действие различных наркотических средств не одинаково:

  • амфетамины активизируют непосредственно выброс медиатора;
  • кокаин предотвращает обратный его захват, способствуя его накоплению в синапсах;
  • морфий, никотин действуют по принципу физиологических нейромедиаторов.
Популярные статьи  Йога для подтяжки лица: асаны и упражнения

Употребляя наркотические препараты и активизируя выброс медиатора, развивается сбой системы удовлетворения и следующая картина. Появляется чувство сверхудовольствия, мир становится полон ярких красок. Любая цель кажется достижимой. Мозг себя не контролирует и не хочет переключаться с захватывающих ощущений на реальность. 

Подобные сильные ощущения не появляются после первого приема наркотиков. Для их достижения нужен системный прием. С каждым употреблением дофамин накапливается в синаптическом пространстве, все больше усиливая переживания.

Картина напоминает развитие шизофрении, только в случае с ней повышение медиатора провоцируется мыслями, а у наркомана – при помощи психоактивных веществ.

Когда действие наркотиков заканчивается, происходит резкое падение количества медиатора в мозге. Наступает апатия и депрессия. Наркоман вынужден принять новую дозу для повышения настроения.

Когда появляются проблемы в социальной жизни, количество дофамина становится еще меньше. А потребность в «наркоте» выражается больше. Теперь это не способ получить удовольствие, а возможность забыть о проблемах.

Потребность увеличить дозу возникает в том случае, когда мозг привыкает к повышенному количеству медиатора.

Итак, дофаминовая теория основана на утверждении, что наши эмоции зависят от уровня нейромедиатора дофамина. Положительные эмоции связаны с его повышением, а отрицательные – с его понижением. Манипулируя этими процессами, мы способны вызывать у себя чувство удовольствия и другие приятные ощущения.

Но в случае чрезмерной, патологической самостимуляции у нас существует опасность заработать такое тяжелое психическое заболевание как шизофрения. А «помощь» извне в виде наркотиков вызовет психическую зависимость и деградацию личности.

Будьте осторожны в своих желаниях. И всем крепкого психического здоровья!

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.

Врачебный стаж: 11 лет

Записаться на прием

Шизофрения и нейролептики

Нейролептики при шизофрении помогают снизить проявления бреда и галлюцинаций. Почему? Да потому что они снижают уровень дофамина! Классические нейролептики блокируют исключительно дофаминовые рецепторы, тогда как препараты нового поколения влияют и на рецепторы серотонина, гистамина и других медиаторов.

При лечении нейролептическими препаратами стоит учитывать, что длительный их прием вызывает развитие толерантности. Дофаминовые рецепторы блокируются, но мозг отращивает новые. Эта защитная реакция для поддержания нейромедиатора в норме.

Если резко отменить прием препарата, то разблокируются старые рецепторы, присоединятся к новым. И дофаминовый медиатор снова зашкалит, провоцируя возникновение бреда и галлюцинаций. Поэтому нейролептики отменяют постепенно, медленно снижая дозу.

Рекомендуется назначать нейролептические средства в таких дозах, которые будут понижать уровень дофамина не до нормы, а чуть ниже. При этом сверхидеи перестанут вызывать подъем медиатора выше допустимого значения, и удовольствие не возникнет. Идея станет неинтересна больному, и вскоре он от нее откажется. Затем дозу нейролептика постепенно снижают, чтобы дофамин не упал совсем.

Но для человека с шизофренией наилучший способ борьбы с болезнью – научиться контролировать свои мысли, пресекать их заблаговременно хотя бы в период ремиссии. И наилучший способ их преодоления – это контраргументы, то есть противоположные идеи.

Например, человек чувствует, что его готовится посетить сверхмысль. В этой ситуации он должен твердить себе, что у него есть более важные дела, сейчас не время об этом думать.

В то же время, отстраняя себя от патологических размышлений, у больного появляется много времени. Его нужно заполнить. Здесь велика вероятность пристраститься к занятиям, которые также способны активизировать выработку медиатора: алкоголь, наркотики, азартные игры. То есть, на этом пути встречаются камни преткновения и соблазны, которые больной должен учиться контролировать и обходить.

Научившись держать под контролем свои размышления, для шизофреника может встать вопрос о снижении дозы препарата.

Но не всегда сверхидеи вызывают у пациента всплеск дофамина и положительные эмоции. Зачастую у них возникает апатия и депрессия. Такие реакции развиваются под действием навязчивых мыслей о конце света, о заполонении Земли инопланетянами и др., а также от проблем в реальной жизни, вызванных болезнью.

В этом случае нейролептики противопоказаны категорически, так как количество дофамина у таких пациентов и так катастрофически снижено. Данные препараты только усугубят ситуацию. Здесь, вероятней всего, будут уместны антидепрессанты.

Другие советы

Лекарственные препараты и диеты – не единственные способы улучшить свое самочувствие, нормализовав выработку дофамина. Всем известные стимуляторы дофамина в организме – разные приятности, в которых многие из нас себя сознательно или неосознанно ограничивают.

Прогулки на свежем воздухе

10-15 минут на свежем воздухе подарят заряд бодрости и хорошего настроения. Не упускайте возможности прогуляться в обеденный перерыв. Солнечные лучи повышают число рецепторов, обнаруживающих дофамин. Они не влияют на уровень гормона, но улучшают качество его восприятия организмом.

Физические нагрузки

После любых физических нагрузок уровень дофамина и серотонина в организме повышается. Происходит это независимо от продолжительности и интенсивности тренировки, разминки или зарядки. Вот почему сразу после тренинга, несмотря на усталость, мы чувствуем прилив сил и энергии, даже если идти на тренировку не было ни сил, ни желания.

Измените образ жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь ввести в свой режим больше активности. Делайте зарядку, медитируйте. Даже самые простые дыхательные упражнения помогают расслабиться и почувствовать, как улучшается настроение.

3 способа повысить уровень дофамина

Kahovsky — depositphotos.com. 6 способов повышения дофамина

Чаще говорите: «Спасибо»!

Чувство благодарности дарит нам положительные эмоции и провоцирует выработку дофамина.

Это положительно повлияет на ваше психоэмоциональное состояние и гормональный фон.

Ставьте перед собой цели и вознаграждайте себя за их достижение

Если вы когда-то хотели научиться вязать, навести порядок в письменном столе, перебрать свой гардероб, завершить оформление документов или совершить любое другое действие, которое по разным причинам откладывалось в долгий ящик, сделайте его. После его завершения вознаградите себя чашкой вкусного чая или шоколада, просмотром любимого фильма, походом по магазинам, прогулкой или путешествием.

Соблюдайте режим сна-бодрствования

Старайтесь спать не меньше и не больше 7-8 часов в сутки. Этого времени достаточно для полноценного отдыха, восстановления сил и хорошего самочувствия. Недостаток полноценного ночного отдыха негативно влияет на количество рецепторов гормона удовольствия.

Прохладный душ

Прохладный утренний душ дарит прилив сил, бодрости и хорошего расположения духа на весь день. Эта процедура повышает уровень дофамина вдвое, стимулирует продуктивность и активность на весь день.

Регулярно занимайтесь сексом

Физическая близость вызывает всплеск гормонов у обоих партнеров. Регулярная половая жизнь улучшает настроение, нормализует гормональный фон и поддерживает уровень гормона удовольствия на должном уровне.

Массаж

Даже легкие массажные движения, поглаживания, нежные прикосновения также стимулируют выработку дофамина, а что говорить о хорошем спортивном массаже. Чаще обнимайте своих родных, гладьте их, не отказывайтесь от легкого массажа. Все несколько минут массажа вечером доставят вам огромное удовольствие.

https://youtube.com/watch?v=ixepmm9rRb8

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 способа повысить уровень дофамина
3 способа сказать запаху пота прощай
3 способа сказать запаху пота прощай