Готовим ножки к лету: пять секретов красоты

Чем могут «болеть» ноги?

Остановитесь! Скажите «стоп»! Поставьте «на паузу» все важные дела и просто задумайтесь: красота и здоровье ваших ног – это не постоянные величины. К сожалению, время также вносит определенные коррективы в состояние нашего организма. Если не начать следить за состоянием своих ног, то в один совершенно не прекрасный день можно обнаружить у себя целлюлит, мозоли, плоскостопие или даже первые признаки варикозного расширения вен. И если мозоли и дряблая кожа на ногах портят только эстетическое впечатление, то варикоз является серьезным заболеванием. Неужели кому-то из нас хочется пройти через это?

Подготовить к лету стопы

Мозоли, натоптыши (сухие мозоли), трещины, огрубевшая кожа – список врагов красоты ног. Как же привести в порядок стопы к лету? Устранить подобные некрасивые штуки поможет поход к косметологу либо домашние процедуры.

Для предотвращения образования сухих мозолей и трещин важно:

  1. Подбирать удобную, не тесную обувь.
  2. Правильно подбирать носки и колготки по размеру.
  3. Не ходить босиком по грубому покрытию.
  4. Регулярно увлажнять кожу ног кремом.

Для устранения дефектов в домашних условиях размягчите подошву ног и воспользуйтесь электрической пилочкой либо пемзой. Размягчить можно в горячей воде. Как вариант: нанести на ночь на стопы жирный крем или оливковое масло, а с утра хорошенько потереть пемзой.

Для борьбы с трещинами и грубой кожей в канун лета помогают аптечные средства – мази, крема, педикюрные носочки. Грамотный фармацевт поможет подобрать индивидуальное средство для красоты ножек.

Также испробуйте народные средства:

  • Травяные отвары. Теплая ванночка с корой белой ивой смягчит кожу пяточек.
  • Солевые ванночки.
  • Лук. Обычный репчатый лук нужно вымочить в яблочном уксусе и прикладывать к проблемным местам.

Минус этого средства очевиден – неприятный запах, но плюс заключается в том, что привести ноги в порядок получится за 1-2 процедуры.

Готовим ножки к лету: пять секретов красоты

Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут

Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.

Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Борьба с лишним весом

Волшебных средств от избавления от этой проблемы нет – только занятия спортом и умеренность в питании. И начинать борьбу с лишним весом нужно задолго до наступления лета.

Помочь ножкам стать красивыми можно как в спортзале под чутким руководством грамотного тренера, так и дома, подобрав комплекс упражнений, направленных на улучшение внешнего вида ног. Например:

  • Приседания. Помогут накачать не только ножки, но и ягодицы – двойная польза!
  • Прыжки. Можно взять в помощь скакалку, можно справиться и без нее.
  • Бег. Начните бегать по утрам или вечерам. Или же, если не хочется выходить из дома, бегайте на месте.
  • Выпады. По 25 на каждую ножку – и вы блистательны!
  • Всем известный «велосипед».
  • Езда на настоящем велосипеде. Бонус: ноги становятся сильнее, а тело выносливее.

Нет времени устраивать часовые тренировки, что бы привести вес в порядок  – не беда. Начните больше ходить, откажитесь от сладкого, газировки, фаст будов. Как еще похудеть быстро и легко, читайте здесь.

Салонные процедуры по уходу за кожей рук и ног

Маникюр

Готовим ножки к лету: пять секретов красоты

Маникюр не стоит делать чаще двух раз в месяц.

Самая популярная процедура для рук, причем не только летом, но и круглый год. Как правило, включает:

  1. 1

    обработку ногтевой пластины;

  2. 2

    удаление кутикулы и смягчение кожи вокруг ногтя;

  3. 3

    отшелушивание;

  4. 4

    массаж;

  5. 5

    покрытие ногтей лаком или лечебным средством.

Парафинотерапия

Если кожа на руках очень сухая и огрубевшая, мастер может предложить провести курс парафинотерапии. Не отказывайтесь! После погружения рук в теплый растопленный воск кожа долго будет оставаться гладкой и нежной.

Педикюр

В идеале педикюр стоит делать раз в три недели, а в промежутке между процедурами ухаживать за кожей стоп и кутикулой самостоятельно. Классический педикюр состоит из таких этапов:

  1. 1

    обработка ногтей и кутикулы;

  2. 2

    отшелушивание кожи на пятках и ступнях;

  3. 3

    массаж;

  4. 4

    покрытие ногтей лаком.

В самом начале

Если вы этого не сделали раньше, то вам необходимо избавиться от сухой, огрубевшей кожи, в противном случае вопрос, как удалить мозоли, для вас очень скоро станет одним из самых насущных. Конечно, если хотите, можете обратиться к профессионалам, которые сделают вам полный педикюр. Но, по большому счету, с такой процедурой вы можете справиться и сами. Подержите стопы примерно 5-10 минут в теплой воде, в которую можно добавить немного геля для душа и лимонного сока, столовую ложку питьевой соды. Затем специальной щеткой для стоп или пемзой уберите сухой, отмерший эпидермис.
 
Идеальным способом избавиться от жесткой, огрубевшей кожи является использование специального пилинга для ног. Домашний скраб для идеальной кожи стоп можно приготовить по следующему рецепту. Возьмите 3 столовые ложки молотого кофе и 1 чайную ложку молотой гвоздики, добавьте по столовой ложке оливкового масла и морской соли среднего помола. Смешайте все ингредиенты, скраб наносится активными массирующими движениями на влажную только что распаренную кожу ног. Обрабатывайте стопы при помощи средства не менее 5 минут. В самом конце процедуры, омыв ножки, вотрите в кожу увлажняющий крем.
 

Популярные статьи  Весенняя усталость: в чем причина и что делать?

Еще один вариант скраба для ног – ностальгия по песчаному пляжу. Подойдет для сильно огрубевшей кожи стоп. Сделайте себе сухую ванночку, наполнив ее песком, морскими камушками и мелкой галькой. Опустите ножки и активно двигайте ими, массируя стопы, в течение минимум 7-10 минут. Купить составляющие для такой массажной ванночки легко в любом зоомагазине – ищите среди товаров для аквариума. Только не забудьте промыть, прокипятить и прокалить приобретенный песок. К песку может быть добавлена питьевая сода – весьма популярный и достаточно мягкий компонент домашних скрабов.

Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету

Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!

Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.

Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.

Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.

Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.

Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.

Главное в питание это не переедать!

Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.

Купите тарелки поменьше и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными бутерами и конфетками к чаю.

После еды лучше отправиться на прогулку, чем на диван. Ходьба поможет сжечь лишние калории. Каждый день желательно прогуливаться от 45 минут. Причем старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это может заменить пробежку. Но интенсивную прогулку лучше совершать не раньше чем через час после еды.

Что делать для здоровья ног?

Заботиться о красоте и здоровье ног необходимо, это неоспоримый факт. И не всегда для этого требуются дорогостоящие процедуры в модных салонах. Иногда достаточно соблюдать несколько простых, нехитрых правил.

  • Постарайтесь избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Сигареты и спиртное не только негативно сказываются на внешнем виде (неприятный запах, налет на зубах), но и крайне отрицательно влияют на кровообращение.
  • Разберитесь с тем, что едите. Сбалансированное питание это обязательное присутствие в рационе овощей и фруктов, которые являются источником необходимых витаминов и микроэлементов, отказ от излишков животных жиров и источников «быстрых» углеводов: сахара и мучного. Такой подход приведет к похудению, что само по себе является профилактикой варикозной болезни, а также окажет непосредственное положительное влияние на стенки сосудов всего организма и, конечно, сосудов ног.
  • После тяжелого дня обязательно давайте ногам отдохнуть! Самый простой способ – лечь на спину и поднять ноги вверх, прислонив их к стене. Так вы обеспечите быстрый отток крови – устраните венозный застой.
  • От чувства тяжести в ногах и отеков замечательно помогают различные ванночки с травяными сборами. Они также делают кожу голеней и ступней более гладкой и упругой.
  • Можно делать и контрастные ванночки, они улучшают кровообращение. Помассируйте уставшие ножки: начинайте мягкими круговыми движениями от стоп к коленям. Так вы поспособствуете восстановлению кровотока.

«Встаньте прямо, ноги шире…»

Зарядка — ее никто не отменял. Существует несколько простых упражнений, которые помогут сохранить ноги в тонусе на долгие годы.

а) Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. С помощью данного упражнения вы укрепите мышцы ног и связки.

Выпрямите руки и поднимите их над головой, растягивайте спину. Глубоко вдохните и на выдохе старайтесь отвести одну ногу как можно дальше назад. Теперь обе ноги должны быть выпрямлены, а мышцы напряжены. Далее вы должны оставаться в этой позе и произвести около 3-5 вдохов и выдохов. Теперь сделайте это упражнение для другой ноги.

б) Также хорошо укреплять мышцы, бросив на пол карандаш и попробовав поднять его пальцами ноги.

в) Следующее упражнение надо выполнять, сидя на столе. Оно выводит токсины, массирует внутренние органы и придает ногам легкость. Согните обе ноги в коленях и поднимите их к груди. Находясь в таком положении, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, каждый раз старайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди.

г) Очень важное упражнение для ног и ягодиц — это приседания. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно даже ставить их чуть шире плеч, носки должны быть немного разведены в стороны

Лучше всего выполнять данное упражнение с гантелями весом по 2-3 кг. Теперь сделайте глубокий вдох и садитесь будто на стул, то есть спина должна быть прямая. Опускаться стоит до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. А далее возвращайтесь в исходное положение.

д) Ну и, конечно, нельзя не забывать про массаж ног — это не только приятно, но и очень полезно. Массаж помогает снять усталость и улучшить кровообращение. Причем, можно просто ходить по жесткому коврику или использовать специальный массажер.  Этим вы не только расслабляете мышцы, но и улучшаете циркуляцию крови.

Популярные статьи  Михаил Лабковский рассказывает про отношения невротические и здоровые

Лето не за горами — когда начать готовиться к лету

Говорят сани надо готовить летом, а телегу зимой. А женщине задумываться о красивом теле надо уже в зимние холода. Не успели? Ещё есть время!

Время проходит быстро – это всем известный факт, поэтому помочь организму красиво встретить летнее солнышко надо уже сейчас. Чем раньше вы озаботитесь, как привести себя в форму к лету, тем быстрее вы получите результат.

Заведите или нарисуйте своими руками календарик до июня, чтобы отмечать новый день и зачеркивать прошедший. Только так вы ощутите, как быстро проходит время. Сделайте табличку и отметьте все оставшиеся дни до 1 июня. Обязательно повесьте листок на самом видном месте. Рядом с ним можете добавить фото с красивой фигурой для мотивации. Можно вести календарь на компьютере или смартфоне, но скорее всего без напоминалок, вы забудете туда заглядывать.

Готовим ножки к лету: пять секретов красоты

Красивое тело в купальнике на пляже привлекает взгляды многих. Да и летнее платье должно не трещать по швам, а легко подчёркивать достоинства фигуры. Что же мы медлим? Вперёд за красивым телом!

В сети можно найти массу советов, как привести свое тело в форму к лету. Однако не все из них работают. Мы проверили на себе, что все-таки поможет постройнеть, похудеть, подкачаться и стать подтянутой за пару месяцев.

Делимся с вами реальными методами, как быстро похудеть и стать счастливее.

Питание

Первое, на что обращаем внимание, это ежедневный рацион: важно правильно питаться. Сократите потребление мучного, сладкого, копченого, жирного. Полностью исключите из рациона фаст-фуд и газировки

Берем за правило хорошо завтракать, а ужинать не позднее 18 часов

Полностью исключите из рациона фаст-фуд и газировки. Берем за правило хорошо завтракать, а ужинать не позднее 18 часов

Сократите потребление мучного, сладкого, копченого, жирного. Полностью исключите из рациона фаст-фуд и газировки. Берем за правило хорошо завтракать, а ужинать не позднее 18 часов.

Если трудно заснуть на голодный желудок, выпейте кефир или съешьте яблоко – вреда от этих продуктов будет меньше, чем от пары бутербродов с колбасой.

Но тут все индивидуально: если целый день проводите у телевизора – этого будет много, а если заняты физическим трудом – то мало.

Старайтесь уравновешивать расход энергии и ее потребление. Если съели шоколадку, попрыгайте полчаса через скакалку.

Первое, на что нужно обратить внимание — правильное питание

Профилактика отечности ног

Как и любое другое заболевание, отечность ног легче предотвратить, чем лечить его запущенные формы

Для этого важно соблюдать следующие правила:

ответственно относиться к своему питанию

Лучшим решением будет полное исключение из питания продуктов, богатых калием;
избегать неудобной, тесной обуви;
следить за ногами во время сидячего положение: нельзя долго поджимать ноги или закладывать их друг на друга;
важно периодически ходить на массаж ног и стоп;
необходимо ввести в привычку прием контрастного душа;
не забывать про физическую активность: ходьба, плаванье и аэробика помогут укрепить мышцы, сосуды и связки в ногах;
во время сна подкладывать подушку под ноги, чтобы они располагались на уровне сердца. Таким образом можно временно избавиться от отечности;
важно оставить в прошлом все вредные привычки.

Здоровье ног — это то, о чем человек задумывается только после того, как появилась неприятная и болезненная отечность. Своевременные посещения врача, отказ от вредных привычек и правильное питание позволят как можно дольше сохранить здоровье ваших ног!

Особенности ухода за кожей лица летом: советы по макияжу

В теплое время года девушкам приходится заботиться не о сохранении здоровой дермы и эпидермиса, но и об изменениях в плане мейкапа. Используя декоративную косметику в знойную жару, женщина не должна забывать о простых, но очень важных правилах:

  • полностью забываем об агрессивных средствах, выпускаемых на основе гликолевой и салициловой кислоты, а также классического ретинола;
  • приобретаем как можно большее количество тональных составов, обладающих как увлажняющим, так и солнечно-протекторным воздействием;
  • стараемся применять только легкие и тонкие текстуры, отдавая предпочтение препаратам с накопительным эффектом;
  • избегаем пудры, так как она закупоривает поры — переходим на обыкновенные матирующие салфетки, которые также отлично справляются с жирным блеском.

Представленные регламенты — это общая база, дополняемая в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма. Лучший вариант заключается в том, чтобы записаться на прием к квалифицированному консультанту, способному разработать уникальный набор рекомендаций. Для этого можно отправиться в любой крупный и известный салон красоты.

Особенности домашнего ухода за лицом летом

Традиционный агрессивный скраб меняем на травяные ванночки. Их центральным компонентом может стать розмарин, петрушка или ромашка. Перечисленные компоненты отлично очищают поры, что необходимо в условиях тотальной жары. После того как процедура по очищению подошла к концу, обязательно используем увлажняющий крем. Выбор стоит сделать в пользу состава на растительной основе. Соответствующие мероприятия следует проводить, как минимум, два-три раза в неделю.

Отдельно можно остановиться на самодельных масках. Самыми популярными, и достаточно действенными вариантами считаются:

  • протекторная — мешаем 30 гр измельченных до состояния порошка овсяных хлопьев, 10 мл сока свежевыжатого лимона, 10 мл бутилированной воды;
  • увлажняющая — перемешиваем 20 мл оливкового масла, 30 гр жирного творога, а затем добавляем туда 1 ампулу витамина Е.

Впрочем, получится обойтись и покупными средствами. Главное, чтобы они обладали аналогичной эффективностью.

Защита от ультрафиолета

Уход за кожей лица в летние времена и периоды строится на процессах, позволяющих обезопасить эпидермис от негативного воздействия со стороны УФ-излучения:

  • применяем солнцезащитные кремы, нанося их за 20 минут до выхода на улицу, а затем обновляя раз в 3-4 часа;
  • ищем составам широкого спектра действия, помеченным маркировками UVB и UVA;
  • налаживаем противодействие инсоляции, приобретая препараты формата SPF, тем самым защищая себя от лучей А-спектра;
  • в моменты нахождения на пляже с целью получения равномерного и правильного естественного загара, обязательно прикрываем лицевую область.
Популярные статьи  Разочарование в мужчине. Что делать, если он не оправдал ожиданий

Также стоит не забывать о том, что самый «опасный» промежуток длится с 10:00 до 16:00. В это время ультрафиолет поступает особенно интенсивно.

Салонные процедуры

Отличный способ борьбы с всевозможными проблемами, связанными с дерматологией — это, конечно же, поход к грамотному косметологу. Наиболее эффективными операциями, позволяющими избавиться от негативных последствий, возникающих из-за жары и повышенного ультрафиолетового фона, становятся:

  • лимфодренажный массаж — омолаживающее мероприятие, характеризующееся множеством разных преимуществ;
  • мезотерапия — система введения всевозможных препаратов и витаминов, также оказывающих оздоровительный эффект;
  • озонотерапия — устранение разнообразных дефектов путем инъекций или наружного применения озона;
  • гидротерапия — воздействие обыкновенной водой, насыщенной полезными природными или искусственными компонентами.

Еще одна действенная салонная процедура — это биоревитализация.

Что делать с возрастными проблемами

Увлажнять кожу летом стоит не только молодым девушкам, но и женщинам в возрасте. С течением лет как дерма, так и эпидермис изменяется в визуальном и структурном плане:

  • теряет регенеративные способности;
  • становится суше и пористее;
  • страдает от фотостарения;
  • нарушается микроциркуляция;
  • уменьшаются запасы коллагена;
  • снижается синтез липидов и так далее.

Рекомендации простые — следует делать все, что было описано ранее, только чуть более интенсивно.

Отлично помогают еженедельные двухразовые умывания, периодические глубокие чистки и увлажняющие препараты. Хорошую эффективность демонстрируют препараты, изготовленные на основе гиалуроной кислоты, алоэ вера, бисаболола, растительных масел и экстрактов морских водорослей. Еще лучшую поддержку оказывают салонные операции. Гидротерапия, озонотерапия, лимфодренажный массаж и так далее.

Шире шаг!

Ходить надо много. Как это ни банально звучит, но в движении — не только сила, но и красота. Мало того, что ходьба помогает предупредить большинство заболеваний ног, она еще и делает их точёными. Хорошую привычку с детства привила мне бабушка. Помню, она всегда выходила на одну-две остановки раньше по пути с работы домой и даже на пенсии продолжала много двигаться, особенно ходить пешком. И не нужно тратиться на дорогие тренажёрные залы. Если в конце чувствуете тяжесть в ногах, отеки — не оставляйте их на всю ночь в таком состоянии: утром застой крови и жидкости в ногах никуда не уйдет. Вот совет моей бабушки:

Очень хорошо снимают отеки и стимулируют кровообращение в ногах такие процедуры как теплый компресс. Для такого компресса надо выдержать сложенное в несколько раз махровое полотенце в очень горячей воде (которую смогут стерпеть руки), затем отжать его и приложить к ногам. По мере остывания полотенца смачивайте его в горячей воде и прикладывайте к разным частям ног. Процедуру повторяют несколько раз, потом растирают ноги горячим полотенцем от кончиков пальцев до колена, укутывают ноги в сухие полотенца и дают ногам отдых в горизонтальном положении.

Забота о здоровье

  • Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами A, E, группы B – они отвечают за здоровье кожи и ногтей, предотвращают сухость и шелушение эпидермиса, ломкость ногтевых пластин, появление натоптышей.
  • Включайте в рацион больше овощей, зелени, кисломолочных продуктов, но не отказывайтесь от мяса, рыбы, круп.
  • Если сбалансировать питание невозможно, принимайте внутрь витаминно-минеральные комплексы, разработанные для укрепления здоровья кожи и ногтей.
  • Тщательно следите за личной гигиеной – мойте ноги, чаще меняйте носки, стирайте обувь, не ходите босиком в общественных местах, не надевайте чужую обувь. При повышенной потливости ног используйте присыпки и дезодоранты.
  • Очень сухая кожа на ногах, глубокие трещины на пятках могут быть признаками различных заболеваний, поэтому нужно консультироваться не только с подологом, но и с другими врачами, например, терапевтом, эндокринологом.

Уделяйте своим ножкам несколько минут ежедневно – и безупречный педикюр будет радовать вас долгое время!

Правила ухода за ногами летом

Летом ногам стоит уделить больше внимания, чем в холодное время года.

Кожа ног часто испытывает сухость, особенно в области щиколоток, ступней и голеней.

1
Питание. Пятки и ступни требуют ухода ежедневно. Приняли душ — нанесите питательный крем. Шелушатся пятки? Значит, нужна питательная маска и бальзам для ног.

2
Защита. Правило защищать кожу от солнца никто не отменял даже в городе. Наносите молочко, масло или крем c SPF для тела каждый раз, когда собираетесь выйти на улицу в мини и босоножках

Особое внимание уделите зоне подъема, которая часто обгорает.

3
Увлажнение. Каждый раз после душа наносите на чистую сухую кожу ног крем, в составе которого есть увлажняющие компоненты.

4
Массаж

Ничто так не помогает избавиться от тяжести в ногах, как массаж. Необязательно обращаться к специалистам. Вы вполне можете делать его самостоятельно в процессе нанесения крема.

Заболевание 3. Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит – это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система атакует соединительную ткань с развитием воспаления и поражением суставов. Хроническое воспаление, развивающееся при ревматоидном артрите, приводит к ускорению обмена веществ и потере веса. Развивающаяся мышечная дистрофия вследствие ограничения движений из-за боли в суставах также способствует похудению.

Начальные симптомы ревматоидного артрита – отек суставов и боль. Затем, в результате поражения костной ткани – деформация суставов. 

Точная причина ревматоидного артрита неизвестна. Косвенно развитию заболевания способствуют:

  • генетическая предрасположенность к аутоиммунным реакциям;
  • гормональные изменения, эндокринопатии;
  • курение;
  • хронические инфекции (гепатиты, цитомегаловирусные инфекции, мононуклеоз, опоясывающий лишай);
  • стресс;
  • интоксикации (медикаментозные, пищевые);
  • ожирение.

Терапия ревматоидного артрита начинается с применения болезнь-модифицирующих лекарственных препаратов (базисные противоревматические средства), дополнительно вводятся кортикостероиды, биологические препараты (антицитокины, моноклональные антитела) и Янус-ассоциированные ингибиторы киназы. 

Ревматоидный артрит

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Готовим ножки к лету: пять секретов красоты
Эмоциональное выгорание: чем оно опасно, и как его распознать