Как укрепить силу воли

Как применять силу воли?

Сила воли открывает новые и новые границы человека, давая возможность действовать свободно там, где другие опускают руки. С одной стороны, в некоторых случаях достаточно всего несколько раз применить силу воли, для того, чтобы продвинуться в определенной области. Это, в основном, касается начала чего-либо. Если вам тяжело выработать привычку или начать общаться – то применив несколько раз силу воли это будет даваться с каждым разом всё легче и естественнее.  Первый раз совершать какое-либо действие может быть страшно, но избавление от страха лежит в области преодоления страха, а не ожидания подходящего момента. А потому, в таких случаях, силу воли необходимо с большим напором применить несколько раз, для того, чтобы она дала возможность выработать привычку или совершить что-то в первый раз.

С другой стороны, сила воли в глобальных масштабах должна, просто обязана применяться постоянно. Это касается, в основном, жизненных целей. На пути к своим главным целям иногда случаются падения и провалы и именно с помощью силы воли человек способен встать и продолжить путь. В этом и есть смысл силы воли, в том, чтобы постоянно вставать и действовать дальше. Вряд ли встретиться человек, достигший своей цели, ни разу не упав. Ни разу не падал лишь тот, кто никогда не ходил и провалом считается не само падение, а отказ от того, чтобы встать и продолжить свой путь.

В этом смысле, сила воли должна неуклонно применяться для того, чтобы преодолевать множество препятствий. Это вопрос успеха в жизни, вопрос того, сможете ли вы ответить себе честно на вопрос «Делаю ли я достаточно?». Необходимо честно исполнять свой долг, возложенный на вас выбором вашего пути, решительно и твердо следовать по нему, даже если это невероятно тяжело, даже если удары постоянно сокрушают. Сильное дерево – это не то, которое выросло в идеальных условиях, а то, которое пережило все штормы и бедствия и так оно стало сильным.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

  1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
  2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
  3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера

  1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
  2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
  3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
  4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка. Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната. И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Популярные статьи  Все что нужно знать о перманентном макияже бровей

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам. Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями. При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Как укрепить силу воли

Упражнение 7. Подумать о завтра

В разные годы разные психологи проводили эксперименты над группами детей. Детям предлагалось выбрать одну шоколадку (зефирку, доллар, наклейку) сейчас или получить две штуки завтра. Дети, которые смогли отложить удовольствие, оказались более успешны в учебе, да и в жизни в целом. Один из экспериментов длился 32 года, что позволило оценить результат в отдаленной перспективе.

Но это вовсе не значит, что дети были рождены с силой воли и способностью сдерживать свои порывы. Просто при их воспитании родители заложили важный принцип формирования характера – нужно всегда думать о последствиях. Ведь последствия могут быть не только плохими. Если же такого в вас не заложили, научитесь задавать себе вопрос «А если…». Каждый раз, когда соблазн сорваться с диеты слишком велик, а вопрос «Как натренировать силу воли?» все еще висит в воздухе – спросите себя: «А что, если я не сделаю этого?» Такие размышления, во-первых, отвлекут от соблазна, а во-вторых, помогут принять правильное решение.

Подводя итог, можно сказать, что сила воли, характер, сила духа, крепкая мотивация – это все работа нашего мозга, а значит, они вполне поддаются тренировке. Просто нужно не бросаться сразу в интенсивные тренировки, а выбрать подходящее упражнение для себя и через какое-то время обнаружить, что ранний подъем больше не проблема, пробежка в радость, а отказ от чашки кофе вполне можно пережить. И да, существуют более распространенные упражнения для тренировки силы воли. Ставим конкретную цель и рассматриваем различные варианты ее достижения, пишем подробный план и промежуточные этапы, продумываем формы поощрения. Но если все это пока сложно и кажется трудно достижимым, всегда можно сначала приучить наш мозг к мысли о том, что он все может, а уж потом начинать испытывать свою силу воли. Главное — начать!

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Хорошая еда и физическая активность также как и сон, критически важны для поддержания и даже увеличения силы воли.

Это, вероятно, самая игнорируемая полезная привычка. Проще всего поддаться искушению и есть как сумасшедший, испытывая чувство вины впоследствии. Но то, что вы едите и сколько тренируетесь, оказывает прямое влияние на ваш энергетический уровень и на то, как будет работать ваша префронтальная кора.

Здоровое питание – это не квантовая физика. Достаточно питаться регулярно, употреблять больше растительной еды и морепродуктов, чтобы организм получал все необходимые вещества в нужных количествах.

Регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов в организме, снижают процент жира, улучшают кровоснабжение мозга, повышают иммунитет. Недавние исследования показали, что физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против депрессии и тревожности. Наконец, она также увеличивает вашу силу воли.

В одном из исследований участникам предоставили бесплатный абонемент на тренажерный зал и разработали для них персонализированные программы тренировок. Все те, кто тренировался регулярно, через несколько месяцев сообщили, что стали меньше курить, употреблять алкоголь и кофеин. Также они начали лучше питаться, у них повысился эмоциональный самоконтроль, и успеваемость в учебе.

Выберите себе любимое занятие, такое как бег, езда на велосипеде, боевые искусства, плавание или любое другое. И упражняйтесь в них не менее 2-х раз в неделю.

Развитие силы воли. Укрепление силы воли.

Развитие и укрепление силы воли очень похоже на развитие и укрепление любого навыка. Так как основным инструментом силы воли является сама воля, то развитие силы воли заключается в её постоянном применении. Но, если в повседневной жизни применение силы воли достаточно трудно, при условии её отсутствия, то следует начинать применять волю в учебных масштабах.

Классический метод развития силы воли залучается в совершении действия, которое требует волевого усилия. Чем значительнее волевое усилие – тем больше будет развиваться сила воли. Подъем утром, бег, физические упражнения, медитации, ведение дневника, выработка новых привычек и полезных качеств, сознательное поведение и общение, чтение книг – всё это требует применения силы воли.

Отдельным упражнением является выработка силы воли через определенное действие, которое не носит трудозатратный характер. Если просыпаться утром и бегать тяжело и нет сил, а на ведение дневника или сознательное поведение просто не хватает внимательности – то следует совершать определенный ежедневный ритуал, который не будет вызывать нагрузки, но будет способствовать развитию воли. Например, переставлять одну вещь с одного места на другое определенное количество раз или просто посидеть в тишине 5-10 минут ничем не занимаясь

Очень важно осознать что в этих случаях будет включаться воля и она будет постепенно развиваться как навык

Если такой метод кажется слишком лёгким или хочется чего-то быстрее – то следует применять прямые аскезы для выработки воли:

  • пост
  • обет молчания, воздержания
  • борьба с собственным недостатками и их проявлениями
  • временный отказ от удобств и источников наслаждения.

Сила аскезы заключается в сильной развитии силы воли и именно поэтому после исполненной аскезы в человеке возникает ощущение всемогущества, основанное на способности максимально задействовать волю.

Следует, однако, разумно распределять свои усилия для того, чтобы развить силу воли в долгосрочной перспективе. Следует начинать с простых упражнений и если через 3-5 недель всё идёт безупречно – можно переключаться на более сложные упражнения, а в последствии и на аскезы.

То есть, в идеале, следует начать с простого ритуала, который позволит просто без лишнего физического или психического напряжения задействовать силу воли. Затем, в случае продолжительного успеха, начать применять силу воли в повседневности, то есть: раньше вставать, читать книги, делать физические упражнения и так далее. Достигнув и в этом успеха – можно совершать аскезы. А после аскез сила воли будет настолько сильна что её можно будет свободно развивать.

Сила воли также развивается от действий, которые вам трудно даются в силу определенных паттернов психики, таких как вина, стыд, неуверенность, сомнения и т.д. То есть сила воли развивается в момент преодоления тех трудностей, которые не давали вам возможность достигать желаемого и менять жизнь к лучшему. Преодоление себя требует сильной воли и не столь важен результат, сколь сама попытка что-то поменять. С большей вероятностью, в той области, где вы не действуете, например в общении, вас будет ждать неудача. Но именно через неудачу и процесс обучения будет вырабатываться навык общения, который и принесет успех.

Упражнения для тренировки мышц шеи. Тренировка мышц шеи в домашних условиях

Как укрепить силу воли

Это раздел посвящен комплексу упражнений, для выполнения которого не потребуется ни какое дополнительное оборудование или спортивные снаряды. Проводить данный тренинг можно дома, в дороге и в любом удобном месте. В основе комплекса лежит система само сопротивления, идея которой уже понятна из названия. Всего в состав комплекса входит шесть упражнений, и он может быть, как основным, так и разминочным. Каждое из представленных ниже упражнений следует выполнять в трех подходах, каждый из которых состоит из 10 или 20 повторов.

  • Основания внутренних частей ладоней упираются в подбородок. Наклоняем голову к груди, преодолевая сопротивление, создаваемое руками. Затем также возвращаем голову в исходное положение (оказывая сопротивление руками). Данный метод тренинга хорош тем, что можно самостоятельно регулировать усилие сопротивления, увеличивая его с возрастанием натренированности мускулов шеи.
  • Ладони сцеплены и расположены на затылке. Отклоняем голову назад, преодолевая сопротивление рук. После этого, руками наклоняем голову вперед до касания подбородком груди, преодолевая сопротивление шейных мускулов.
  • Ладонь правой руки располагается на правой щеке. Наклоняем голову вправо, преодолевая сопротивление руки.
  • Аналогично предыдущему упражнению, но делается влево.
  • Ладонь правой руки упирается в подбородок. Напрягая мышцы шеи и преодолевая усилие руки, поворачиваем голову вправо. После этого совершаем поворот головой влево при помощи руки, преодолевая сопротивление мышц шеи.
  • Аналогично предыдущему, но выполняется влево.
Популярные статьи  Идеи мятного дизайна ногтей

До начала выполнения комплекса необходимо провести разминку шеи, совершая повороты и наклоны головой. Это позволит подготовить мышцы к работе и исключит возможность нанесения повреждений шеи. Также следует размять и трапециевидные плечевые мускулы, совершая вращения плечами и взмахи руками.

Что влияет на уровень самодисциплины и почему он у всех разный

Самодисциплина – это умение управлять собой в самых неблагоприятных для этого ситуациях. Она есть у каждого, в определённой мере. Что самое интересное, всем её обычно хватает, до тех пор, пока…. не наступает момент X. Удивительно, но это такой момент, который почему-то всегда наступает. Начинается внутренний разрыв. «Хочу, но не могу. Могу, но не хочу», – набор таких успокоительных самообманов можно продолжать бесконечно.

Не стоит занимать такую позицию. Ни к чему хорошему она не приведёт. Преодолевать – это самое нужное в жизни дело. Уйти от него никуда не удастся. Мы – люди. А это значит, что у нас есть цели, стремления. Но у нас есть чувства, страхи, сомнения. И только на разнице этих двух совокупностей, можно двигаться вперёд. Или оставаться на месте. Чтобы идти, надо уметь терпеть и не поддаваться негативным эмоциям. Вот для этого нужна самодисциплина.

Что определяет её уровень в конкретной индивидуальности? Множество факторов, как внешних, так и внутренних. Первые можно изменить, а вторые очень хорошо подвержены влиянию силы воли нашего характера. Самым главным среди них можно считать – мотивацию. Ведь высокие цели заставляют маленького человека совершать большие поступки. Видимо, высокий уровень силы воли, и умение включать необходимую степень самодисциплины изначально заложены в нас. Это прекрасно.

А как быть, если мотивы, цели не настолько ясные, очень и очень далёкие и не содержат в себе «некоего ореола героизма, подвига»? Такое бывает сплошь и рядом. Ничего не поделаешь. Надо «стиснув зубы» работать над собой. Заставлять, принуждать, терпеть, преодолевать, переоценивать, падать и вставать. Может быть – плакать, скрепя сердце смеяться, но идти вперёд. С каждым шагом, а он подчас будет даваться очень мучительно, самодисциплина будет расти. Для вдохновения можно изучить литературный образ Александра Александровича Любищева – главного героя книги Даниила Гранина «Эта странная жизнь».

Люди – существа разные. У каждого в жизни свои цели, мотивы, желания. Этому – надо многое, а этот – вполне доволен тем, что есть. Иному многое дано с рождения, другой человек вынужден добиваться всего упорным трудом. Следовательно, потребность в проявлении волевых качеств, в желание развить силу воли у всех разная. Поэтому и уровень самодисциплины различный. Сравните: «Надо достичь цели любой ценой!», с «Чего напрягаться-то, когда всё есть».

Кто-то доходит до финиша (первым), кто-то нет. Почему? Ответ: он больше заплатил (речь не о деньгах), затратил. Хотя, может быть, изначально имел меньше.

Как повысить боевой дух?

Стоит помнить, что боевой дух жизни имеет свойство постоянно понижаться. На это влияет множество факторов, таких как:

  • место проживания;
  • работа;
  • отношение в семье;
  • проблемы с друзьями;
  • проблемы со здоровьем.

Зная, как поднять моральный дух, человек самостоятельно сможет контролировать свое состояние. Первое что нужно сделать – это выявить причину, которая влияет на внутреннее состояние

Как правило это событие, которое произошло недавно, но заклинило на себе все внимание оппонента. Специалисты советуют вернуться к проблеме и еще раз попытаться избавиться от груза, до момента пока он еще не затянул полностью

Как поднять боевой дух сотрудников?

Многие работодатели сталкивались с проблемой поднятия боевого духа у своих сотрудников. Зачастую эти проблемы возникают после продолжительных выходных, неудачных сделок или задержек заработной платы. Главное в данной проблеме – это мотивация, которую должен предоставить каждый работодатель.

  1. Материальное премирование за хорошо проделанную работу.
  2. Предоставление выходных дней при работе в сверхурочные часы.
  3. Повышение в должности успевающих сотрудников.

Главное настраивать боевой дух так, чтобы работа приносила коллективный результат. Если хорошо будет работать только один из ста человек, то сколько ни выплачивай ему премий, изменений в бизнесе не будет. Добиться общего подхода можно при частых совместных совещаниях и обсуждением проблем с каждым сотрудником, включая его в работу и настраивая на результат. Затраченное время покажет себя уже через несколько дней и эффективность работы повысится.

Внедряйте хорошие привычки

Привычки – это способ совершать действия без потери ментальной энергии, на автомате. Они позволяют изо дня в день делать одно и то же, не тратя на это ни капли силы воли, запасы которой ограничены у каждого человека.

Один раз потратив силы и энергию на внедрение нужной привычки, в будущем вы сэкономите их на порядок больше. Проще всего не делать это с нуля, а замещать старые, ненужные или вредные привычки новыми. Автоматизмы образуются  из-за того, что мозг получает определенную награду в виде выброса нейромедиаторов радости – допамина и эндорфинов – после совершения определенного действия. Например, после выкуренной сигареты. Не нужно лишать его этой награды – достаточно просто поменять источник удовольствия. К примеру, утренняя медитация понравится мозгу не меньше, чем пролистывание ленты соцсетей.

Кроме того, под воздействием стресса мы склонны переходить в автоматический режим, спасаясь от неприятных воздействий с помощью привычек – хороших или плохих. Поэтому если вы чувствуете напряжение в конце рабочего дня – лучше пойти в тренажерный зал, а не в бар. Вы получите свою дозу эндорфинов и тем самым еще больше закрепите новую полезную привычку.

Можно ли развить настойчивость и упорство?

Мало поставить перед собой цель, важно понимать, как развить настойчивость и целеустремленность. Необходимо понимать, что каким бы слабым ни казался человек, и какой бы сложной ни казалась ситуация, всегда можно обуздать свои желания, развить упорство, чтобы стать счастливее и успешнее

Первый признак недостаточной настойчивости – внешний беспорядок – в доме, вещах, на рабочем месте. Внешний хаос порождает внутренний хаос, следовательно, человек не справляется с собственной ленью и не в состоянии противостоят желаниям. На фоне отсутствия внешней и внутренней дисциплины возникают проблемы со здоровьем, но мотивации действовать, начать тренировки не хватает.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считают силу воли врожденной особенностью наподобие темперамента или склада ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. В любом возрасте ее можно развить и укрепить.

Зачем это нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и представьте, что вам хватило воли и упорства достичь всех поставленных целей. Кем бы вы были сейчас? Нравится вам этот человек? Похож ли он на вас настоящего?

А теперь подумайте о своих актуальных целях. У них есть шанс воплотиться в реальность. И спустя время, снова оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же они так и останутся несбыточными мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет способ, а слабый – причину.

Предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько у вас развита волевая мышца.

  1. Есть ли у вас вредные привычки?
  2. Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на последний момент?
  3. Много ли времени вы тратите на зависание в соцсетях и просмотр сериалов?
  4. Сложно ли вам сосредоточиться на выполнении конкретной задачи и работать не отвлекаясь?
  5. Склонны ли вы бросать начатые дела, не доводя их до конца?
  6. Совершали ли вы неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили “да” на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая – силы воли вам явно не хватает. Хорошая же заключается в том, что дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в нужном направлении. Я приготовила для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.

Как развить силу воли

Мы разработали пошаговую инструкцию, как тренировать силу воли. Внедряйте в жизнь правила по укреплению силы духа постепенно, и у вас всё получится.

Популярные статьи  Что такое электронная терапия? Определение, примеры и как это работает онлайн

Правило 1: начинайте с мелочей

Не огорчайтесь, если вы обещаете себе горы свернуть с понедельника, но так ничего и не выполняете. Вы не безвольный человек, просто привыкли к беспечному образу жизни. Одно большое волевое усилие (пойти на пробежку утром, мигом бросить курить, перестать есть сладкое, не думать о былой любви) не дастся просто так. Особенно если вы зависимы.

Вы растратите силы попусту, появится чувство вины, начнете называть себя безвольным. Поэтому изменения в свою жизнь надо внедрять постепенно. Если вы планируете бегать по утрам, заставляйте себя сделать 15 приседаний после пробуждения. Начните чистить зубы дважды в день. Вместо сладких пирожных берите сухофрукты, зерновые печенья.

Правило 2: придерживайтесь распорядка дня

Намечайте планы на день перед сном. Вписывайте туда дела, которыми бы вы хотели заняться. Следуя планам легче держать себя в руках.

Постепенно привыкайте к ранним подъемам. Научно доказано, что сон более 10 часов негативно сказывается на здоровье и продуктивности. Отходя от долгого сна, вы делаете свой день менее продуктивным и сбиваете внутренние ритмы.

На силу воли влияют биологические причины. Как развить силу воли в себе, когда вы голодны, не выспались и раздражены? Усталость влияет на принятие решений, поэтому придерживайтесь распорядка дня и не перерабатывайте.

Правило 3: не расходуйте силы зря

«Как развить силу воли и не смотреть на видео с котиками во время рабочего дня?» – спросите вы.

Сколько времени в день вы тратите на соц. сети, три, пять часов? Посмотрите, на какие занятия можно потратить несколько часов жизни:

  • занятие спортом занимает час, для новичков полчаса;
  • онлайн-урок английского языка длится 30-50 минут;
  • за час можно прочесть половину книги или 1 маленькую;

Работа или учеба встает, когда вы отвлекаетесь на мессенджеры. Люди затягивают дела, которые выполняются за 1-2 часа на целый рабочий день из-за несобранности. Тренировка силы воли начинается, когда вы сознательно откладываете телефон в сторону.

Правило 4: укрепляйте тело и дух

Лучшая тренировка самоконтроля – регулярные занятия спортом. Чаще силу воли испытывают, когда пытаются похудеть или привести тело в форму.

От вас не требуется олимпийских свершений или записи в дорогой зал. Занимайтесь дома или на спортивной площадке. Начните с 10-15 минут зарядки, но регулярной. После переходите к более сложным упражнениям и часовой тренировке.

Правило 5: следуйте своим обещаниям

Хуже невыполненного долга только лживое обещание самому себе. Возьмите за правило давать себе маленькие поручения и следовать им: «вечером приготовлю полезный салат», «приду домой и подмету в кладовке», «сегодня повторю английский».

Важно не ставить перед собой трудных целей. Руководствуясь правилом 1, начинайте с мелочей

Внедрите в свою жизнь только 5 правил и увидите, как изменилась ваша повседневность.

Как выработать силу воли

Как выработать силу воли и научиться противостоять соблазнам вокруг? Следует понять алгоритм действий. Например, человек решил вести здоровый образ жизни. В основе данного решения лежит намерение, которое имеет целью обретение здоровья. Для достижения цели требуется упорядочение режима дня, питания, занятия спортом, полноценный сон, отказ от вредных привычек. 

Здесь начинается противостояние тела и мозга. Так как изменить привычки, к которым привык мозг, сложнее, чем прислушаться к потребностям тела. Эмоции, которые испытывает человек, выкуривая сигарету, выпивая алкоголь, съедая бургер или торт, мгновенно повышают уровень гормонов радости, понимают настроение и улучшают самочувствие (хоть и временно). 

Эмоции, которые человек будет испытывать, отказываясь от всего этого, будут противоположными. Соответственно, повысится уровень стресса, раздражительности, придет слабость и нежелание что-то делать.

Побороть эти чувства очень сложно. Нужно настроиться таким образом, что все это станет естественным во время переходного периода. Адаптация к новому режиму и новым привычкам у человека в среднем длится три недели.

В случае со здоровым образом жизни у продержавшегося 21 день человека действительно вырабатывается понимание происходящего за счет начинающихся перемен. За 21 день начинается снижение веса, восстановление сна, привыкание к спорту и тренировкам, улучшение цвета лица и другие внешние и внутренние перемены.

10 действенных способов укрепить силу воли

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли:

  1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
  2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
  3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
  4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
  5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
  6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
  7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
  8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
  9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
  10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как укрепить силу воли
Когнитивный диссонанс