«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Содержание

Как наладить сон ребенка? Советы психолога

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Если ребенок гиперактивен по вечерам, расслабляющий и последовательный распорядок перед сном может помочь ему успокоиться и мысленно подготовиться ко сну.
Если дети отказываются от отхода ко сну, чтобы привлечь внимание, это сигнал для родите-лей проводить с малышом как можно больше времени как в период подготовки ко сну, так и в течение всего дня. Добавьте в свои повседневные ритуалы игры, совместное творчество, приготовление еды, а перед сном читайте малышу сказки, беседуйте о том, как прошел ваш и его день.
Если ребенок боится сна, помогите ему снизить тревогу

Ночные светильники, совместное проживание в комнате с братом или сестрой или обсуждение проблем с родителем могут помочь детям справиться с ночным беспокойством.
Причиной проблем с засыпанием могут стать смартфоны. И подростки могут быть особенно восприимчивыми, потому что их повышенное стремление к социальному одобрению и об-щению может побудить их неоднократно проверять сайты социальных сетей на наличие об-новлений или писать друзьям до поздней ночи.
В этом случае стоит ввести определенные правила — например, сделать спальню зоной, свободной от смартфона, и предложить подросту оставлять его в другой комнате, когда он собирается спать. Но делайте это ненасильственно: мягко объясните, почему это правило соответствуют его интересам

И главное: родителям также важно следовать тому же правилу запрета телефонов в спальне.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Вот еще ряд общих советов для нормализации сна у детей любого возраста:

Приглушите свет. Воздействие этих искусственных источников света на ребенка в течение часа перед сном может затруднить засыпание и ухудшить качество сна из-за сокраще-ния выработки гормона сна мелатонина. Вместо того, чтобы смотреть телевизор и филь-мы в ночное время, попросите ребенка послушать сказки. Традиция читать вслух сказки на ночь идеальна. Если у вас нет настроения читать, попробуйте электронную книгу или нежную музыку.
Обеспечьте спокойную обстановку. Спальня ребенка должна быть спокойных, мягких цветов, без беспорядка, с мягкими светильниками и удобным спальным местом.
Кровать — для сна. Это значит, что ваш ребенок должен использовать свою кровать толь-ко для сна, а не для просмотра телевизора, еды или даже игр.
Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Режим перед сном означает постоянное выполнение одних и тех же действий перед сном в одно и то же время или почти в одно и то же время каждую ночь. Мероприятия могут быть такими простыми, как чистка зубов и надевание пижамы, такими же типичными, как сказка на ночь, или такими сложными, как ароматическая ванна, за которой следует успокаивающая музыка и массаж спины. Последовательно применяемый распорядок дня, простой или сложный, поможет вашему ребенку легче засыпать и засыпать.
Замените газировку или горячий шоколад ромашковым чаем или теплым молоком. Ромашковый чай и теплое молоко содержат ингредиенты, способствующие расслаблению . Даже если ваш ребенок может заснуть после употребления кофеина, его циклы сна могут быть неполными.
 Научите ребенка успокаиваться и расслабляться. Техники релаксации могут включать упражнения на напряжение / расслабление мышц, управляемую визуализацию или про-слушивание нежной музыки. Также могут помочь массаж и подобные процедуры (для не-которых детей всегда приветствуется растирание спины)

Точно так же издавна счита-лось, что теплые ванны помогают уснуть, и они являются важной частью распорядка дня перед сном.

(21
оценок; рейтинг статьи 2.6)

Как составить распорядок дня

Сейчас мы составим распорядок дня, который подойдет любому человеку, как мужчине, так и женщине.

Несомненно, вы можете внести те или иные коррективы по своему усмотрению.

Основные составляющие режима дня:

  • Подъем в 7:00 утра.
  • Проснулись, пошли на кухню, выпили стакан воды, чтобы запустить работу желудка и обменных процессов.
  • 7:00 — 7:15 — Легкая
  • 7:15-7:30 — Прием душа, в идеале прохладного.
  • 7:30-8:00 — Кофе или чай, завтрак обязательно.
  • 8:15 — Подготовка к выходу из дома на работу.
  • 8:30 — Выход из дома.
  • 9:00 — 13:00 — Рабочие часы (если у вас работа легкая и есть свободное время, чтобы сидеть в соц. сетях, рекомендую вместо этого читать книги).
  • 13:00 — 14:00 — Обед (лайфхак: чтобы экономить некоторую сумму в месяц, берите с собой обед).
  • Каждый поход в кафе = минус в вашем кошельке и плюс к деньгам, которые вы можете потратить потом на какую-либо вещь или сделать полезное вложение.
  • 14:00 — 19:00 — Работа (по аналогии: есть время — развиваемся, нет времени — работаем, просиживать штаны нет смысла, быстро устанете).
  • В течение дня устраивайте себе небольшие перекусы, чтобы не голодать и быть продуктивным.
  • После работы, если есть возможность, старайтесь идти домой пешком.
  • Так вы освежите «мозги», а заодно и подышите свежим воздухом.
  • в 20:00 — Ужин, но не позже, чем за 2-3 часа до сна ( — залог успеха).
  • 21:00 — 23:00 — Свободное время.
  • Можно тупо потратить время на телевизор, а можно провести тренировку или уделить время своему развитию. Решать вам.
  • 23:00 — Отбой.
  • Перед сном советую принять контрастный душ, чтобы сладко уснуть.

Примерно так выглядит режим дня для взрослого человека. Чтобы составить распорядок для школьников и детей, нужно рабочие часы заменить на часы в садике или школе.

Ну и в целом немного подкорректировать режим.

Сейчас есть множество программ, которые удобны как для планирования своей деятельности, так и для составления примерного режима дня.

Я пользуюсь одной из таких: называется — Evernote. Бесплатная, удобная программа, где можно прописать свои задачи на сегодня, на завтра, написать распорядок дня и т.д.

Придерживаясь определенного графика, вы сможете приучить свой организм выполнять нагрузки с наименьшими затратами энергии.

Это поможет вам чувствовать себя хорошо, прекрасно выглядеть, держать здоровье организма на высоком уровне.

Популярные статьи  5 советов психолога для мам по воспитанию ребенка без мужа

Чтобы правильно составить режим дня, нужно прислушаться к своему организму, рассчитать все за и против, взять за основу выше предложенный распорядок, подкорректировать под себя и наслаждаться.

Кто служил в армии, у того не возникнет никаких сложностей в составлении, потому что дисциплина там на высоком уровне. Сам служил, знаю.

Наверное, этим мне больше всего и понравилась армия: я стал собраннее, научился быстро принимать решения, справляться с любыми задачами, прокачал не только физическую составляющую, но и личность.

Дисциплина = прямой путь к жесткому распорядку.

А когда у тебя порядок в голове, то и в жизни также!

Поэтому, кто сомневается сделать первый шаг — не сомневайтесь, делайте!

Благодаря оптимальному режиму вы будете больше успевать, большего хотеть и большего добиваться, это неизбежно.

А что насчет выходных? Нужно ли планировать выходные?

Безусловно. Если у вас конечно нет цели провести выходные в пьяном угаре или у телевизора с утра до ночи, поедая огромные запасы холодильника.

Отдых тоже должен быть активным. Я знаю, что многие в пятницу после работы идут в бар пить пиво, а вы возьмите и не пойдите.

Придумайте отговорку. Сложно? Знаю. Останьтесь с семьей, закажите пиццу, посмотрите классный фильм.

Я вам даже фильм посоветую для семейного просмотра: СуперНянь 2. Первая часть так себе, вторая гораздо смешнее.

В субботу я бы сходил покататься на лыжах или в тренажерный зал, а после наведался к родителям или друзьям.

В выходные старайтесь заменять общение в соц. сетях живым общением — это куда лучше, живее и интереснее.

В воскресенье я обычно читаю книгу, а вечером планирую следующую неделю. Составляю распорядок, ставлю цели и задачи на предстоящие дни.

Планируйте свои выходные, но не жестко и ни по времени.

Я делаю так: в субботу никаких гаджетов, максимум природы и живого общения. В воскресенье: саморазвитие и физическая активность.

Попробуйте хотя бы раз провести так выходные, уверен вам понравится!

Оцени статью:

В наш век высоких технологий человеку порой бывает очень трудно соблюдать здоровый образ жизни. Причинами этого являются: изобилие вредной и жирной пищи, богатой консервантами и красителями, свободный круглосуточный доступ к интернету и телевидению, ненормированный рабочий график и прочее. Как результат, режим дня сбивается, появляются хроническая усталость, апатия, частые головные боли, бессонница и даже депрессия.

Режим дня ребенка 3 лет

Ребенок этого возраста очень подвижен и физически довольно вынослив

В нем просыпается жажда знаний, интерес к окружающему миру и страсть к переменам: долго удерживать внимание на одном занятии малышу по-прежнему не под силу, он все время меняет виды активности

Важно грамотно организовать режим дня так, чтобы, с одной стороны, любознательный и предприимчивый кроха не заскучал, а с другой — чтобы избежать чрезмерного физического и умственного утомления

Обычно это возраст поступления в детский сад, а значит, ребенок включается в режим того дошкольного учреждения, куда он ходит.

Для мягкой адаптации к садику хорошо, если вам удастся узнать распорядок дня в том дошкольном учреждении, куда отправляется ваш малыш, и начать приближать к нему ваш график за несколько месяцев до реального поступления в детский сад.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Время утреннего подъема и дневного отдыха, часы кормления и развивающих занятий, а также прогулки на улице — по этим параметрам вы можете выстроить ваш день уже дома. Таким образом вы обеспечите малышу мягкое вхождение в новую для него социальную ситуацию и минимизируете последствия стресса, с этим связанного.

Детям, не посещающим дошкольные учреждения, педиатры советуют также придерживаться режима дня, установленного в детском саду, так как распорядок дня в нем составлен на основе физиологических, психологических и санитарно-гигиенических норм, рассчитанных на детей дошкольного возраста.

Сон. Бывает, что малыш отказывается от дневного сна ближе к 3 годам (а иногда и вскоре после двух). В таком случае дневное время нужно организовать так, чтобы ребенок провел его в состоянии спокойного бодрствования (например, рассматривая картинки в книжке): это позволит нервной системе отдохнуть и избежать переутомления;

Бодрствование. Каждый период бодрствования занимает 6 – 6,5 часов. Для малышей, которые легко утомляются, ослабленных детей периоды бодрствования можно сократить до 5 – 5,5 часов за счет удлинения сна. Диапазон внимания ребенка 3 лет значительно расширился по сравнению с годовалым крохой: теперь малыш может заниматься одним и тем же делом 20 – 30 минут. Но по-прежнему необходимо следить за тем, чтобы виды активности рационально чередовались. Все прежде любимые игры сохраняются, а занятия художественно-эстетического цикла становятся более разнообразными: например, в дополнение к пластилину и краскам ребенок может начинать осваивать ножницы и делать аппликации, складывать простые модели оригами, стараться извлекать из музыкальных инструментов более ритмичные мелодии;

Прогулки. Двухразовые прогулки, к которым ребенок уже привык в предыдущие годы, сохраняются. Правда, из-за большей усидчивости теперь малыша может быть несколько сложнее вывести на улицу. Не сдавайтесь и смело идите гулять, особенно в ранее вечернее время. Эту прогулку желательно не пропускать: она особенно важна в связи с растущей к концу дня усталостью малыша. Свежий воздух снимет нервное напряжение и физически подготовит ребенка к легкому отходу ко сну, который будет более спокойным и продолжительным;

Игры и занятия. После 3 лет ребенок уже может включаться в развивающие занятия в пределах получаса

По-прежнему важно их правильное распределение в течение дня. Учитываются не только склонности и пожелания ребенка, но и своевременная смена видов деятельности

Такое переключение позволяет избежать переутомления и поддерживает бодрое и хорошее настроение крохи;

Питание. У малыша 4-разовое питание, 1 – 2 легких перекуса допустимы для детей, которые не могут выдерживать четырехчасовых перерывов между приемами пищи.

Укладывать ли детей спать?

Да, детей нужно укладывать спать. Психика ребенка устроена таким образом, что процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. И если взрослые не возьмут укладывание малыша в свои руки, то он будет засыпать только тогда, когда свалится с ног от усталости, а не тогда, когда хочет спать.
Например, мама решила не укладывать ребенка, который увлеченно бегал и играл. В полночь малыш уснул сам сидя на диване с игрушкой. То есть если бы мама, создала все условия и уложила кроху в 21.00, он бы не потерял 3 часа сна.

Не своевременное укладывание приводит к хроническому недосыпу. Что в свою очередь может вызвать у ребенка следующие проблемы:

  • Трудности с засыпанием. Ребенок хочет спать, но уснуть не может. Или засыпает, но через 5-10 минут просыпается;
  • Нервозность, плаксивость в течение всего дня. Для успокоения требуется много усилий.
  • Ухудшение качества сна, частые пробуждения, регулярные ночные гуляния;
  • Все более раннее пробуждение утром. При этом поздние укладывания ухудшают ситуацию;
  • Постоянные пробуждения с плачем;
Популярные статьи  5 ошибок при знакомстве в интернете

У детей нет такого – захотел, пошел спать. Для того чтобы понять спит ли ребенок нужное ему количество часов, нужно ориентироваться на нормы сна и общее количество часов в сутки.

Важно соблюдать установленный график

Даже если человек чувствует себя усталым, ему не следует нарушать свой привычный режим дня и ложиться раньше обычного времени. Это может спровоцировать сбой циркадных ритмов. Лучше перетерпеть ощущение разбитости. Известно, что сонливость отрицательно сказывается на способности к трудовой деятельности. Поэтому человек иногда засиживается за работой, чтобы успеть как можно больше. Неправильный режим дня приводит к тому, что вскоре возникает вопрос: «Если я не выспался, что делать?» Избежать подобных ситуаций помогает отказ от использования гаджетов в вечернее время.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Электронные устройства испускают особое излучение, которое мешает полноценному отдыху. Их не следует использовать за два часа до сна.

Сон и наше здоровье

Как вы уже поняли – сон напрямую связан с нашим здоровьем, интеллектуальными возможностями и даже удачей. Если даже просто не досыпать положенных часов или если нарушен здоровый цикл сна, то можно заработать целый букет болезней, таких как: сердечно-сосудистых, эндокринных, психологических, онкологических и даже желудочно-кишечных.

Так уж придумано Боженькой, что все мы должны отдыхать и никакой дневной сон не заменит полноценного ночного сна. Почему так? Да потому, что всё в нашем организме подчиняется законам биоритмов и любое отклонение от них вызывает неблагоприятный отклик в теле.

Для примера, здоровая работа биоритмов в вечернее и ночное время суток:

22-00 Иммунная система человека проводит ревизию всего тела, отчего количество лейкоцитов в организме увеличивается аж в два раза

23-00    Всё тело расслабляется, готовится ко сну, в организме наступает восстановительный процесс

24-00 Мозг перерабатывает пережитое за день, в то время как мы видим красочные сны.

1-00 Время чуткого сна

2-00 Все органы, кроме печени отдыхают. Печень очищает организм от накопившихся токсинов

3-00 Организм максимально расслаблен, давление падает

4-00 Мозг при минимальном кровоснабжении, но при этом слух в это время чрезвычайно чуткий. Многие люди в это время (в районе с 3-00 до 4-00) просыпаются и не могут заснуть до утра.

5-00 Организм ещё дремлет, но готов проснуться в любой момент.

6-00 Повышается давление, так как надпочечники впрыскивают в кровь адреналин и норадреналин

7-00 Пик иммунной системы, пора просыпаться. Лучшее время для принятия лекарств, если таковые требуются.

Кроме того, рекомендуется спать в полной темноте, так как такой важный гормон, как мелатонин, вырабатывается только во время сна и при полной темноте.

Фаза быстрого сна – это время снов, вегетативных бурь, эрекции у мужчин и эротических сновидений. Эта фаза занимает четверть всего сна, и несмотря на свою кратковременность, именно в это время наша психика и нервная система получает разгрузку.

Фаза медленного сна – это полный покой, расслабленность и физическая разгрузка. В это время стираются воспоминания сновидений, которые только, что видел в фазе быстрого сна. Тот кто утверждает, что не видит снов – тот просыпается в фазе медленного сна.

Сны видят все!

Как составить режим дня для первоклассника

Режим дня первоклассника во многом зависит от расписания школьных занятий. При очном обучении в школе занятия, как правило, начинаются в 8:00 и заканчиваются тоже в фиксированное время. На семейном обучении можно составить более гибкий график, в котором будут учтены особенности ребёнка и время его пиковой активности. 

<<Форма демодоступа>>

Однако есть образец режима дня первоклассника и общие рекомендации, которые помогут родителям выстроить правильный режим дня ребёнка, независимо от формы обучения. 

Вот каким может быть распорядок дня первоклассника при очном обучении.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

А вот как можно построить день юного школьника на семейном образовании.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

<<Форма с консультацией>>

Правило 1. Подъём должен быть не позже, чем за час до начала занятий

Это позволит настроиться на учёбу. Старайтесь заложить несколько минут дополнительного времени, чтобы ребёнок не в спешке бежал в школу или не кидался к монитору компьютера, не успев собраться после подъёма.

Правило 2

Уделите внимание качественному сну ребёнка. Для первоклассников продолжительность сна должна быть не менее десяти часов, поэтому отсчитайте это количество от времени подъёма и следите за тем, чтобы ребёнок каждый день ложился спать в одно и то же время

Для первоклассников продолжительность сна должна быть не менее десяти часов, поэтому отсчитайте это количество от времени подъёма и следите за тем, чтобы ребёнок каждый день ложился спать в одно и то же время.

Правило 3. Включите в режим дня зарядку

Это поможет организму ребёнка проснуться и подготовит его к физическим и умственным нагрузкам в течение дня. Также рекомендуем добавить в режим дня прогулки и занятия спортом или простые упражнения. Для того чтобы мозг насытился кислородом, необходимо проводить на улице не менее часа в день.

Правило 4. Старайтесь чередовать умственные и физические нагрузки с отдыхом

Например, с прогулками и играми, чтобы у малыша было время восстановить силы. Не перегружайте ребёнка дополнительными кружками и занятиями, следите за тем, чтобы у него оставалось достаточно времени для полноценного отдыха.

Правило 5. Учитывайте биологические часы ребёнка

Считается, что пик активности у первоклашек приходится на период с 16.00 до 18.00, а после этого наступает спад

Выполнение заданий, требующих умственной нагрузки, отработку навыков чтения и письма можно оставить на это время, а вечером уделить внимание отдыху, общению в семье, развивающим мероприятиям или кружкам

Правило 6. Следите за тем, чтобы ребёнок питался пять раз в день

Именно такое количество приёмов пищи рекомендуется для первоклассников: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Включайте в меню больше овощей и фруктов и старайтесь снизить количество жареной и острой еды.

Правило 7. Приучайте ребёнка к самостоятельности

Пусть он не только привыкает к выполнению заданий по учёбе, но и сам с вечера готовит рюкзак на следующий день. Для этого можно прикрепить на специальную доску листочки на магнитах, на которых будет написано то, что нужно положить в рюкзак.

<<Блок перелинковки>>

Надеемся, что эти простые рекомендации помогут вам составить гармоничный режим дня для ребёнка и облегчить ему адаптацию к школьным нагрузкам. 

<<Форма курс 1-4>>

Во сколько укладывать ребенка спать ребенка

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Оптимальное время для укладывания на ночь 19.30 -21.30. При правильно организованном режиме дня малыш чувствует себя комфортно и готов заснуть именно в это время. Если уложить кроху позже, он может «перегулять» и сложнее засыпать, тревожно спать или часто просыпаться

Популярные статьи  5 простых правил хороших отношений в семье

Стоит обратить внимание, что далеко не все дети показывают признаки усталости. Но если малыша начать укладывать – он уснет.
В случае сложностей с вечерним укладыванием следует вычислить индивидуальное время отхода к вечернему сну для своего ребенка

Сделать это каждый родитель может самостоятельно. Для этого необходимо пробовать разные варианты, двигая время укладывания вперед-назад и наблюдать.

Иногда мама не хочет заниматься ранним укладыванием, потому что ей не удобно или потому, что так ребенок не будет успевать видеться с папой. В таком случае спланируйте для себя комфортную организацию дня. Например, гуляйте не вечером до 21.00, а утром перед дневным сном – так, кстати малыш будет крепче спать днем. Что касается встреч с папой, подумайте, может быть у вас есть возможность перенести их на раннее утро, когда малыш уже проснулся и может немного поиграть с папой. Или выделить для общения первую половину выходного дня, пока мама занимается своими делами.
На выходе имеем раннее укладывание, продуктивный сон и пробуждение в 7-8 утра.

Это важно!

Дети, которых укладывают позже, в целом спят меньше. Это происходит потому, что их нервная система изнашивается из-за регулярного недосыпа.

Часто родители думают, что если они уложат ребенка на ночной сон рано, то и утром малыш проснется ни свет ни заря. На самом деле детям физиологично просыпаться утром в промежутке с 6.00 до 8.00. То если кроха заснет, например в 20.00 и обычно спит 11-12 часов, то в 3-5 утра он не проснется. «Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Что касается дневного сна, то до 6-8 месяцев, пока малыши спят 3 раза – укладывать необходимо через каждые 1,5-2 часа. При двух дневных снах интервал увеличивается до 2-3 часов. При переходе на один сон должно пройти 3-4 часа с момента ночного пробуждения.
Время бодрствование до дневного сна всегда меньше, чем до вечернего.
Если стараться его увеличить, мама может прийти к тому, что она час укладывает ребенка спать, а потом малыш спит всего час. Это происходит от того, что малыш перегуливает.

Объявления

Антидепрессанты: почему бояться не

В молодежном интернет-журнале «Поколение Y» опубликована статья об антидепрессантах с комментариями М.В.Голубева.

читать далее…

Психологическая помощь онлайн

ИНТЕРАКТИВНАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» selftherapy.ru

читать далее…

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИСОЕДИНИТСЯ К РАБОТЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ

Спектр трудностей, при которых рекомендован курс групповой терапии:

  • Неудовлетворённость своей жизненной ситуацией
  • Одиночество, неумение заводить новые знакомства или строить долговременные отношения
  • Болезнененная эмоциональная зависимость от другого человека
  • Неуверенность в себе, сниженная самооценка
  • Страх перед общением с людьми, неумение говорить «нет».
  • Агрессивность, неумение выражать негативные эмоции в отношениях
  • Жизненные, личностные и экзистенциальные кризисы
  • Трудности в установлении близких отношений основанных на взаимной благодарности
  • Непримеримые межличностные конфликты

читать далее…

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» — ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее…

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия. Среда с 19:00 до 21:00 читать далее…

Сколько должен спать малыш

Ответ «столько, сколько он хочет» подходит только для детей с ровным, спокойным темпераментом. С самого младенчества в них как будто встроен будильник, регулирующий режим сна и бодрствования, и они «придерживаются» довольно стабильного распорядка дня. Таким деткам почти не нужна помощь, чтобы успокаиваться и засыпать, их сон крепче, короткие пробуждения между фазами сна не сопровождаются беспокойством и плачем.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Совсем другая картина у детей с подвижной психикой: если режим дня никак не регулируется взрослыми, малыши излишне утомляются, не имея возможности отдохнуть между периодами высокой активности, к вечеру сильно перевозбуждаются, проводят ночи в беспокойном сне.

  • Чтобы избежать переутомления и накопления усталости, улучшить настроение ребенка и обеспечить ему необходимый для развития и роста сон, родителям полезно знать, сколько ребенок должен бодрствовать и отдыхать в течение суток.
  • Оговоримся, что любые нормы всегда усредненные. Каким-то детям требуется немного больше отдыха, кому-то меньше. Самым ярким и недвусмысленным маркером удовлетворительного сна является хорошее самочувствие и настроение ребенка.

Продолжительность сна зависит и от темперамента. Активный малыш будет спать меньше своего спокойного сверстника. Также на сон могут влиять некоторые соматические факторы: резкие скачки роста, прорезывание зубов, надвигающееся заболевание, факторы психологического характера — изменение обстановки в семье, привыкание к новой социальной ситуации (сад, школа).

В любом случае главная задача сна — обеспечить полноценный отдых ребенку. Недосыпание вредно для организма, а для растущего в особенности: оно может приводить к хроническому переутомлению, расстройству нервной системы, снижению концентрации внимания, проблемам с памятью, школьной неуспеваемости.

Кофе как метод борьбы с чувством разбитости

Вещества, входящие в состав данного напитка, воздействуют на центральную нервную систему и способствуют устранению вялости.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Продукт уменьшает эмоциональное напряжение, улучшает душевное состояние. Поэтому людям, которые задают вопрос: «Что делать, если не выспался?» — советуют пить кофе для борьбы с чувством усталости. Но не стоит злоупотреблять этим напитком. Большое количество продукта не придаст бодрости, а только немного уменьшит последствия недостатка ночного отдыха. Специалисты утверждают, что кратковременный сон после чашки кофе способствует достижению наилучшего результата. Если человек выделит примерно 20 минут на то, чтобы подремать, его организм сможет полностью восстановиться, и ощущение разбитости исчезнет. Хороший эффект также дает сочетание ароматного напитка с горьким шоколадом.

Солнечный свет и движение

Прогулка в ясную погоду помогает взбодриться и почувствовать прилив сил. Темная комната только больше усиливает вялость. Когда человек не выспался, ему следует выйти из офиса в обеденный перерыв и немного пройтись. Если такой возможности нет, специалисты рекомендуют сделать свет в помещении более ярким. Если человек не выспался, то лучше в таком состоянии не заниматься спортом.

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника

Однако это не значит, что человеку нужно весь день проводить практически без движения. Легкая зарядка в утренние часы помогает меньше чувствовать усталость. Физические упражнения можно заменить 20-минутной прогулкой на велосипеде.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

«Я не выспался!» Как восстановить режим сна и питания для школьника
Экоантибиотик лактулоза в лечении бактериального микробиоценоза влагалища
Женская микрофлора: что может пойти не так