Как выработать привычку регулярно заниматься спортом

Как выработать привычку ухаживать за собой

Обычно это привычка вырабатывается у девочек в раннем возрасте. Примером, как ухаживать за собой, служит мама.

Если этого не произошло или пристрастие к красоте пропало по каким-то причинам (например, слишком устаете, у вас маленькие ребенок и т.д.), ее необходимо выработать заново.

Например, четко решите для себя, что ежедневно в 20:00 вы делаете маски, скрабы. В 6 утра, пока ребенок спит, принимаете душ (дополнительный стимул привить желание вставать рано). Раз в 3 недели ходите на маникюр. Один раз в месяц на стрижку. Это приятное занятие и пристрастие выработается достаточно быстро.

90 дней — финишная прямая

И тут наступает завершающий этап длинной в 90 дней. После его успешного завершения, человек приобретает новую привычку окончательно. Она прочно закрепляется в жизни. Не нужно будет прилагать ни малейших усилий, действия будут автоматизированы. Тут же завершается формирование привычки к спорту.

Как выработать привычку регулярно заниматься спортом

Правило 21-40-90 действует во всех сферах, как для здоровья, так и в спорте. Поэтому большинство восстановительных программ длятся от 21 дня. В это время формируется привычка, хотя 3-х недель не всегда достаточно. В тяжелых случаях необходим продолжительный контроль, вплоть до 90 дней.

В конечном итоге выработка новой привычки занимает чуть менее полугода. Но это не так уж много, ведь вам не нужно прилагать невероятные усилия все это время. По большей части сила воли и самодисциплина требуются в первые 21 дней

Это самое важное время, когда формируется привычка. После, новая диета и план тренировок, или распорядок дня будут даваться гораздо легче

Спорт как привычка формируются взамен вредным и разрушительным. После 151 дня тренировки воспринимаются с таким же (или почти) удовольствием, какое раньше приносил продолжительный сон до обеда или вредные продукты. И в перспективе положительные эмоции от спорта будут только увеличиваться.

Если хотите изменить свою жизнь, например начать бегать, нужно сделать первый шаг – просто начать! Это не сложно. Вам необходимо заставлять себя рано вставать только 21 день. После этого вы полюбите эти ранние пробежки и не сможете представить свое утро без них.

Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди

Не бывает некрасивых женщин, бывают неспортивные. Это убеждение вполне может подвергнуться спорам из-за разницы во вкусах. Однако спортивные девушки необязательно обладают железными мышцами и отсутствием женственности.

Занятия спортом – это образ жизни. Утренние пробежки, дневная зарядка, тренажерный зал вечером – закрепить этот перечень дел в своём органайзере поможет правильный настрой. Речь идёт о мотивации, а чтобы она появилась, стоит разобраться, зачем женщине нужны спортивные нагрузки.

Главная мотивация для занятий спортом – фигура

Каждая девушка знает о своих недостатках, поэтому здесь важно понимать, что их вполне можно исправить. Занятия спортом приведут тело в порядок, избавят от лишнего веса и наградят желаемыми формами

Внутренняя активность развивается вместе с внешними изменениями: тренируются выносливость, упорство, дисциплина, появляется мотивация для дальнейших тренировок.

Для успешных результатов нужно выработать режим и следовать ему. Легче всего оправдать своё нежелание тренироваться плохим настроением или дождливой погодой, однако главное – это начать. Уже на первых этапах можно убедиться, что настроение заметно улучшается, а на серое небо при пробежке обращается меньше внимания.

Прекрасная физическая форма, лёгкость движений, отличное самочувствие и уверенность в себе – это еще не все плюсы, которые даёт спорт, а желание получить их уже является отличной мотивацией.

Шаг 6: Набирайтесь мотивации от тренировок, а не мотивации для тренировок

От клиентов-новичков часто можно слышать стоны вроде “Ой, мне не хватает мотивации, чтоб все время ходить в зал!”

Это неправильный образ мыслей.

Действия создают мотивацию, а не наоборот.

Мы вот берем такого новичка и начинаем тренировать. Поначалу ему не очень нравится заниматься спортом, мотивация на нуле. Но мы его – угрозами и шантажом – все равно побуждаем к тренировкам. Через несколько недель он начинает замечать приятные изменения в фигуре, настроении, легкости походки и т.д. И понимает, что все это – результат тех самых тренировок.

“Работает… работает!”

Надо ли нам дальше умолять его зайти в зал? Нет, ему теперь хватает собственной мотивации.

Без посторонней помощи начать тренироваться сложнее, но нет ничего невозможного:Как начать приводить себя в форму: 3 совета для полных новичков

Первый шаг, конечно, самый трудный, но вы справитесь. Просто выйдите сегодня же на прогулку. А потом повторите через пару дней.

Повторимся, на начальном этапе не так важна продолжительность или интенсивность занятия, главное – намерение: вы приняли решение и делаете. Выработав привычку, вы всегда успеете повысить нагрузку.

Шаг 5: Подключите близких (или найдите единомышленников)

Еще один мощный инструмент для повышения регулярности тренировок – социальный:

1) Расскажите о своих фитнес-целях друзьям и родным.

И обязательно уточните, когда и сколько вы намерены тренироваться. Это поможет по нескольким причинам: во-первых, мы с большей вероятностью будем выполнять намеченное, если пообещаем это другим, а не только самим себе; во-вторых, они ведь могут не только ехидно напоминать, но и по-доброму поддерживать.

“Я знаю, что ты там!”

2) Вступите в онлайн-банду по интересам.

В 21-м веке очень легко найти сообщество людей, которые занимаются тем же, чем и вы. И если у вас никак не получается проводить регулярные тренировки в гордом одиночестве, то просто поищите в интернете таких же страдальцев и объединитесь.

Мы постоянно устраиваем групповые соревнования через наше приложение Nerd Fitness Journey. Как отказаться от тренировки, если все остальные уже рубятся?

Вот, например, один из наших тренеров (и авторов этого текста) прыгает по сугробам, поскольку у нас проводился бёрпи-челендж.

Но есть и третий путь (самой накладный, но эффективный): наймите тренера.

Популярные статьи  ТОП 4 мощных антиоксидантов на сегодняшний день

Он не только ответит на все тренировочные вопросы и составит подходящую программу, но и проконтролирует посещаемость (если это сотрудник вашего зала) или хотя бы поинтересуется прогрессом (если добросовестный из интернета). А подотчетность весьма способствует регулярности занятий.

Система привычек

Привычка — конкретное действие. Под этим прилагательным понимается:

  • Определенность. В процессе нет необходимости принимать волевых решений. Например, привычка мыть руки перед едой не подразумевает, какую именно из них подносить первой к крану.
  • Законченность. Не предполагает после себя других действий. После мытья рук вы не обязаны идти есть.
  • Неделимость. Процесс не может быть прерван другими действиями. Например, нельзя сначала помыть одну руку, потом пойти посмотреть фильм, а потом вымыть другую. Это, конечно, возможно, но тогда будет потерян весь смысл.

В действии самое главное регулярность. Если вы делаете генеральную уборку в квартире раз в полгода, это вряд ли можно назвать привычкой. А вот ежедневная зарядка по утрам подходит под это определение.

Действие будет считаться привычкой, когда начнет выполняться на автоматическом уровне. Это происходит неосознанно и для процесса не приходится прилагать усилий.

Развивать в себе новую привычку — ежедневный труд. Когда проходят 1-2 недели, интерес и стремления постепенно спадают. В этот момент главное не бросить, а продолжать добиваться желаемого. Это своего рода тест на выносливость. Сначала будет очень тяжело, но со временем вы начнете получать от этого удовольствие, особенно видя прогресс. Совокупность полезных привычек делает нашу жизнь более комфортной, здоровой, увлекательной.

Как выработать привычку держать спину прямо

Правильная осанка — очень полезная привычка. Она способствует укреплению здоровья:

  • уменьшает нагрузку на позвоночник;
  • укрепляет мышцы верхней части туловища;
  • улучшает пищеварение.

К тому же ровная спина и опущенные плечи придают человеку благородства и эстетической красоты. Если вы постоянно забываете об осанке и сутулитесь, первое время можно носить специальный корсет, продающийся в аптеках. Также выполняйте специальное упражнение:

  • положите на макушку тяжелую книгу;
  • примите удобное положение, при котором она не будет спадать;
  • держа спину ровно, медленно пройдитесь по комнате.

Прекрасной осанкой отличаются артисты балета. Несколько упражнений, которые они выполняют ежедневно:

  • голову всегда держать прямо, при этом подбородок немного выдвинуть вперед;
  • тяните макушку к потолку так, чтобы спина была как натянутая струна;
  • лопатки не должны выпирать, расправляйте грудную клетку и плечи;
  • всегда втягивайте живот, как будто на вас тугой корсет;
  • при долгом сидении на стуле сворачивайте в рулон полотенце и подкладывайте его под ягодицы, таз при этом должен быть слегка наклонен вперед.

8 причин заниматься спортом ​

Скорее всего, у вас нет цели вырастить ребёнка олимпийским чемпионом — в этом случае вы бы вряд ли сейчас читали этот текст. Тогда нужно ли вообще заставлять ребёнка заниматься спортом? Ради чего? Давайте разберёмся, что даёт спортивный образ жизни:

  1. Укрепление здоровья. Нашему организму просто необходимы физические нагрузки. Они улучшают работу всех систем органов, замедляют старение, а ещё это лучшая профилактика многих болезней. У людей, которые регулярно занимаются спортом — хотя бы просто делают зарядку и много ходят пешком — лучше работает сердце и дыхательная система, вес остаётся в норме, гораздо меньше проблем с суставами и позвоночником. А детскому организму, который активно растёт, спорт нужен как воздух: это залог правильного формирования всех систем, а значит, здоровья во взрослой жизни.
  2. Развитие характера. Даже если ребёнок не занимается спортом профессионально, любые тренировки — это постоянная работа над собой, развитие силы воли, преодоление трудностей, победа над своими страхами и слабостями, здоровая конкуренция и стремление стать лучше, чем был вчера. Модели поведения, усвоенные в спорте, проявляются и в других сферах жизни. Это значит, что, если человек способен добиться спортивных успехов, его карьера тоже пойдёт в гору. Люди, которые занимаются спортом, отличаются развитой волевой сферой, они умеют преодолевать препятствия и никогда не опускают руки.
  3. Хорошее настроение. Физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья». А они помогают справляться со стрессами, избегать депрессии и в целом относиться к жизни более оптимистично.
  4. Улучшение работы мозга. Активный образ жизни развивает не только тело, но и мозг. Дети, которые регулярно занимаются спортом, отличаются более быстрой реакцией, сообразительностью, умением решать сложные задачи. Это связано с тем, что мозг человека эволюционировал в условиях высокой физической активности. В Национальном Институте Здоровья США провели исследование и выяснили, что всего после 15 минут упражнений нейропластичность мозга заметно повышается, а за 30-минутную тренировку улучшается ещё более значительно.
  5. Нормализация сна. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы. В свою очередь, спорт помогает сделать сон более глубоким, ведь во время тренировки организм тратит много энергии, а эндорфины помогают отвлечься от дурных мыслей. В итоге человек засыпает быстрее и хорошо высыпается. Нужно ли говорить, как важен здоровый сон для детей? Ведь именно во сне организм растёт быстрее всего и набирается сил для учёбы и общения.
  6. Повышение самооценки. В спорте есть важная закономерность: любой человек может добиться успехов, если будет много работать и не будет пасовать перед трудностями. А это даёт ощущение собственной значимости и уверенности в своих силах.
  7. Профилактика девиантного поведения. Занятия спортом часто называют одной из главных мер по предотвращению зависимостей. Закономерность очень простая: если ребёнок чем-то серьёзно занят, если он окружён людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, он не будет искать друзей в плохих компаниях и пытаться забыть о проблемах с помощью алкоголя или наркотиков — ведь у него есть свой способ справляться с неприятностями.
  8. Расширение круга общения. Посещение спортивных секций — это всегда занятия в кругу единомышленников, людей, с которыми есть как минимум один общий интерес. Кроме того, спорт часто подразумевает командную атмосферу, взаимовыручку, умение сотрудничать, радоваться успехам партнёров. А значит, это шанс встретить настоящих друзей на всю жизнь.

Разовьем любовь к спорту и физической активности

Записаться на консультацию

Что такое лень: врожденное качество личности, усталость или привычка?

Лень — нелюбовь к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активным — в общем, жить полной жизнью.

Есть масса теорий о «происхождении» лени. Кто-то считает, что каждый человек от природы ленив. Спорное утверждение, если взять в пример любознательных малышей, которые многие действия стремятся выполнить самостоятельно. Они с завидным энтузиазмом познают мир. 

Популярные статьи  Бег или ходьба — что лучше для здоровья?

Еще одна теория основана на том, что лень — естественная реакция организма на усталость. Это качество личности периодически проявляется у каждого человека, которому требуется физический и эмоциональный отдых, чтобы «перезарядиться» и с рвением вернуться к делам.

И все же большинство психологов сходятся во мнении, что лень — именно приобретенное качество, патологическая модель поведения. Это вредная привычка, которую при желании можно победить.

Поможем победить лень!

Записаться на консультацию

Как мотивировать себя к занятию спортом и превратить это в привычку?

Чтобы у вас развилась мотивация к занятию спортом, необходимо воспользоваться несколькими советами. Сперва стоит заняться малым и создать импульс. Поставьте цель: тренироваться по полчаса в день 5 раз в неделю.  Это отличное начало. Но как заставить себя сдержать слово? Чем ваша цель амбициозней, тем выше вероятность, что вам не удастся ее достичь, и вы начнете опускать руки. Начитайте с чего-то такого, что ни при каких обстоятельствах не сможете бросить. Это ваш первый толчок.

Далее следует начать использовать триггеры. Триггер – это один из инструментов достижения успеха, когда поднимается вопрос создания привычки регулярно заниматься спортом. В ходе исследований выяснилось, что наиболее успешные спортсмены полагаются на триггеры. Триггер – это просто автоматическая напоминалка в смартфоне. Легче простого. Ваш мобильный подает сигнал, и вы идете на пробежку, делаете подтягивания и т.д.

Еще один совет: упражнениями можно заниматься не только в зале. Мысли о спортзале вызывают только ужас и дискомфорт? Если он кажется вам дорогим, неудобным, просто скучным, то есть отличное решение – рассмотрите другие варианты. Практически каждый сможет выбрать для себя вид спорта, который ему будет нравиться.

Вот несколько видов альтернативной физической активности:

  • ролики;
  • танцы бальные, эстрадные и другие;
  • езда на лошадях;
  • пеший туризм;
  • альпинизм;
  • занятие боевыми искусствами;
  • гимнастика, йога.

Также будет совсем неплохо найти себе компаньона. Лучше всего мотивировать друг друга. В определенный момент вам начнут по-настоящему нравиться тренировки, упражнения станут игрой или соревнованием.

Кроме того, вы можете просто начать читать книги или журналы про спорт и фитнес. Суть в том, что люди, которые редко занимаются физической активностью, редко задумываются о спорте. В данной же ситуации вы все время в мыслях будете держать тему спорта, что само по себе вытеснит размышления о лени. А научиться правильно ставить цели и достигать их поможет курс «Целеполагание».

Консультация врача

Как выработать привычку регулярно заниматься спортом

Предварительная консультация у специалиста — это очень важный пункт программы домашних занятий. Почему? Потому что вы можете чувствовать себя вполне здоровым и счастливым. А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью.

Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека!

Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам.

Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице.

Вот несколько простых советов, которые дадут вам возможность встроить спорт в свою жизнь на систематическом уровне

Найдите компанию друзей, которые будут заниматься вместе с вами. Это гораздо проще и веселее одновременно. Все неловкие моменты и промахи, которые будут первое время, станут поводом для смеха, а вы будете себя чувствовать более уверенно. Кроме того, если вы будете встречаться с друзьями в спортзале, то просто так не пойти у вас не получится. Вы не сможете пропустить эту встречу. Если у вас нет подходящей компании, то найдите себе хорошего тренера, который будет вас мотивировать и ждать в назначенное время. Свой тренер будет не только следить за техникой выполнения упражнений, и подбирать для вас правильный комплекс в соответствии с вашими целями, но и займет разговорами время перерывов между подходами.
Общение и положительные эмоции станут еще одной причиной пойти на тренировку. Наличие тренера не даст вам просто так пропустить тренировку. Даже если он будет лоялен к пропускам, вам самому будет стыдно пропускать дни тренировок, так как вы будете связаны обязательствами с другим человеком

Важно, чтобы общение с тренером было для вас комфортным, он должен вызывать у вас желание снова и снова возвращаться в спортзал. Если ощущения комфорта в общении не возникло, то, возможно, стоит попробовать другого тренера.

Создайте условия для тренировок

Наш организм работает на биоритмах, причем они отличаются у разных людей. Кому-то комфортнее заниматься утром, кому-то вечером. Попробуйте и то, и другое и выбреете то, что больше всего подходит именно вам. По возможности, отдавайте предпочтение утренним тренировкам, если это не противоречит вашим биоритмам. Так как утром вы еще не загружены дополнительными делами, которые могут отвлечь вас к вечеру или утомить так, что времени на тренировку вовсе не останется.
Хорошо работают маленькие ритуалы, которые настраивают вас на регулярные занятия. Вы можете придумать последовательность действий, которая будет готовить вас к тренировке – подготовьте форму и емкость для воды, поставьте на зарядку телефон, создайте плейлист треков для тренировки. Каждый раз, выполняя выбранную последовательность действий до тренировки, вы программируете свой мозг. Если вам в какой-то день захочется пропустить тренировку, то достаточно начать выполнять эти простые действия, чтобы войти в нужное настроение и добраться до самой тренировки.

Используйте современные технологии и гаджеты, они помогут вам не забыть о выбранной привычке, а так же отслеживать прогресс ее внедрения, причем все это в игровой форме. Это могут быть фитнесс-браслеты, трекер, приложения в мобильном телефоне и так далее.

В общем, любые отговорки  про возраст, семью, работу или отсутствие денег, это всего лишь отговорки, при наличии желания ввести регулярные тренировки в свою жизнь не так сложно, как может показаться.

Мотивация для занятий спортом: 10 способов превратить спорт в привычку

Как выработать привычку регулярно заниматься спортом vadimguzhva/IStock

Недавнее исследование, проведённое исследователем Дианой Кляйн, пролило свет на эту тему. Людям, которые занимаются спортом давно (в среднем 13 лет) было предложено оценить, что побудило их придерживаться плана тренировки. Их ответы могут вас удивить. Мотивацией стали не мышцы и пресс, а хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Популярные статьи  Укладка мужских волос по форме лица и длине

Вот какие ещё мотивации двигали этими людьми:

  • Фитнес
  • Хорошее самочувствие
  • Энергия
  • Наслаждение тренировкой
  • Более здоровый сон
  • Расслабленность
  • Контроль веса
  • Внешность

Итак, если вы определились с приоритетами, как начать регулярно заниматься спортом? Вот несколько простых и эффективных способов:

Занимайтесь различными видами деятельности, которые вам нравятся

Помните, нет правила, согласно которому вы должны обязательно ходить в спортзал или покупать специальное снаряжение. Есть много видов тренировки: силовая тренировка, ходьба, бег, теннис, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Они хороши тем, что вы сможете заниматься чем угодно, независимо от погоды или времени суток.

Заручитесь поддержкой друга

Социальный аспект физических упражнений важен. Вы можете отказаться от тренировки, но если вы договорились о прогулке с другом или походе с ним в фитнес-зал, вы с большей вероятностью сделаете это. Вы можете тренироваться вместе, мотивировать друг друга. К слову, вашей группой поддержки может быть просто знакомый, коллега или даже собака, которую нужно регулярно выгуливать.

Сделайте тренировки приоритетом

Вы должны серьёзно относиться к тренировке и включить её в своё расписание. Есть ещё одно преимущество в том, что упражнения не подлежат обсуждению. Друзья и члены семьи знают, что это – часть вашего образа жизни, и перестают говорить вам что-то вроде: «Почему бы вам сегодня не расслабиться и не пойти выпить после работы?».

Поэкспериментируйте со временем тренировки

Найдите время, которое будет самым подходящим для вас. Возможно, вы считаете, что не являетесь жаворонком. Но почему бы не попробовать? Встаньте пораньше и отправьтесь на пробежку. Это особенно эффективно тем, кто не может найти время для тренировок в вечернее время. Эксперты сходятся во мнении, что утренние тренировки лучше. Делайте упражнения, принимайте душ, и вы зарядитесь энергией на весь день.

Или попробуйте заниматься спортом сразу после работы

Не идите домой после работы. Высока вероятность, что вы переоденетесь и решите остаться дома. Лучше всего заниматься спортом утром или сразу после работы.

Занимайтесь спортом, даже если вы сильно устали

Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше после тренировки. Тренировки заряжают энергией, вы глубоко дышите, и ваше тело лучше использует кислородный обмен. Физическая нагрузка наполнит вас эйфорией и хорошим настроением.

Записывайте всё, что с вами происходит

Запишите вещи, которые важны для вас. Это может быть то, сколько времени вы тренируетесь, сколько шагов вы прошли, сколько вы бежали или ездили на велосипеде, сколько вы весили и т.д.

Замечайте прогресс

Здорово, когда вы можете надеть любимые узкие джинсы или поднимать более тяжёлый вес и тренироваться дольше, при этом не уставая.

Но есть множество других показателей прогресса, таких как:

  • Хороший сон
  • Ясность мыслей
  • Больше энергии
  • Мускулы не устают после того, как вы помогли другу переместить мебель
  • Сдача анализов, которые говорят о том, что у вас стабилизировался уровень холестерина, артериального давления, сахара в крови и т.д.

Гуляйте с собакой или используйте шагомер

Если вы любите ходить пешком и некоторое время не занимались спортом, отправляйтесь на 10-минутную прогулку три раза в день. Используйте шагомер и выполняйте не менее 10 000 шагов в день. Никто не начинает с 10 000 шагов. Узнайте, каково ваше среднесуточное значение, и на следующей неделе постарайтесь пройти 300 дополнительных шагов каждый день. Увеличивайте шаги каждую неделю. Ещё лучше выгуливать собаку. Эта тренировка даже не будет походить на тренировку: вы просто будете прекрасно проводить время со своей собакой.

Вознаграждайте себя

Эксперты говорят, что вносить изменения в поведение сложно, а вознаграждение мотивирует. Так что определитесь с целью и вознаграждением, которое последует, когда вы достигнете цели. Вы можете купить себе одежду, которую хотели, если в течение месяца регулярно занимались спортом, или новую обувь для ходьбы, когда начали совершать 5000 шагов в день. Делай всё, что работает для вас.

Что удерживает нас от занятия спортом?

Если вы испытываете проблемы с тем чтобы начать ходить в тренажерный зал или хотя бы бегать, вы не одиноки. Многие люди испытывают те же сложности, даже профессионалы в спорте.

Но несмотря на то, что могут возникнуть сложности с отсутствием времени или состоянием здоровье, для большинства из нас самыми высокими барьерами являются именно умственные. Возможно, одной из причин является отсутствие уверенности в себе, которое мешает предпринимать положительные шаги в нужную сторону. Или мотивация быстро вспыхивает и так же быстро гаснет. Со всеми такое случалось.

Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть ментальные барьеры:

  • Отбросьте мышление «Все или ничего». Вам не нужно часами находиться в тренажерном зале или принуждать себя к однообразным или болезненным действиям, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Даже самое маленькое физическое упражнение лучше, чем ничего. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя несколько недель.
  • Будьте добры к себе. Исследования показывают, что доброта к себе повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом начинании. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела, своего текущего уровня физической подготовки или предполагаемого отсутствия силы воли. Все это может демотивировать вас. Вместо этого рассмотрите свои предыдущие ошибки и нездоровые привычки и сделайте правильные выводы.
  • Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым. Не стоит завышать своих ожиданий, потому что это одна из основных причин того, что люди бросают занятия спортом. Не преувеличивайте свои возможности. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы.

Однако есть и еще одна серьезная преграда на пути к занятиям спортом – это оправдания.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как выработать привычку регулярно заниматься спортом
Казино Вулкан 2019 играть на деньги и бесплатно