Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Содержание

Совет

Не торопитесь говорить «Не могу найти с мамой общий язык», ведь это исправимо. Если ваши отношения нарушила третья стадия, есть стопроцентная уверенность в том, что все наладится. Наверняка вы точно знаете источник ваших проблем, поэтому постарайтесь их мирно разрешить. Вспомните, как вы все время отлично ладили друг с другом. Неужели вы позволите какой-нибудь нелепой ситуации или временному недопониманию все разрушить. И даже если ваша мама была не права, постарайтесь ей это простить. Вы ведь ее по-прежнему любите, поэтому сможете сделать скидку на ее возраст, обстоятельства или даже трудности, которые ей довелось пережить. Постарайтесь уступить матери, ведь сейчас, когда вы сами являетесь взрослой женщиной, вам это будет сделать легко.

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Соцсети и родительский невроз

— Соцсети, наверное, еще добавляют невроза? Потому что этот собирает лего с ребенком, этот читает, а ты, дура, сидишь, ничего не делала еще.

— Конечно, да. У некоторых дети читают такие стопки книжек, а мои нет. 

— Например, некоторые родители вывозят детей в отпуск четыре-пять раз в год, а я не могу своему ребенку это дать. Получается, что я чувствую вину перед ним.

— Да, эта история как раз про то, что все зависит от меня — как я сделаю, так и будет. «Много о себе воображаешь» называется. Кроме родителей, у ребенка есть куча факторов, которые влияют на его жизнь, на его решения, на его будущую успешность. 

Вообще сама идея, что каждый ребенок обязательно должен быть суперуспешным, спорная. Меня спрашивают: «Как сделать, чтобы ребенок шел к своей цели?» Слава Богу, что не всякий ребенок и не всякий взрослый целенаправленно идет к своей цели. Людей с высшим паранойяльным радикалом в популяции мало — это единственное, почему мы еще живы. Если представить себе, что их было бы много, они бы все шли к своей цели неукротимо, нас бы уже на свете не было, человечество бы уже исчезло. 

Фото: Анна Данилова

Мне кажется, тут какая-то идея, что обязательно нужно выдрать для своего деточки лучшую долю, лучший кусок судьбы — под лучшим имеются в виду часто странные вещи, правда.

Во-вторых, это то, что зависит от меня. В такие иллюзии очень легко верить, пока дети маленькие. Что я ему прочитаю на ночь, куда я его отведу, в какую секцию, в какую школу его устрою или в детский сад, по какой методике Монтессори я с ним позанимаюсь — от этого зависит его жизнь. Это видно по родительским блогам. Потом смотришь, как-то тема ушла. Ребенку 12, и больше не рассказывают, как он, потому что вдруг обнаруживается, что он сказал: «Не хочу, не буду». Что вы сделаете? 

— У дошкольников — передоз информации. В школе тяжело — ты просто скучаешь первые два года, потому что прошел это с мамой в игровой форме, а работать не научился пока.

— Перегрузка вообще не хороша. Все понимают, что может быть сенсорная перегрузка от просмотра роликов в «ТикТоке», но, между прочим, от таскания беспросветного по выставкам, музеям, занятиям и так далее, я вам скажу по секрету, тоже. Это ничем не лучше.

Не я, а жизнь такая!

Родители – всего лишь люди. И им тоже надо иногда выпускать пар. И часто они кричат на детей не потому, что те натворили что-то ужасное, а лишь потому, что сами не умеют справляться со стрессом. Или просто сильно устали физически или психологически. Есть известный комикс, наглядно показывающий, как проходит цепная реакция гнева: начальник отругал папу, папа сорвал зло на маме, мама накричала на ребёнка, а тот побил собаку. В общем, каждый отыгрался на том, кто слабее. Поступать так, конечно же, некрасиво и неправильно. И с педагогической, и с общечеловеческой точки зрения. Ведь таким образом мы учим детей поступать так же и транслируем мысль о том, что кто сильнее, тот и прав. Поэтому, если вас что-то не устраивает в вашем ребёнке, начните с себя. По крайней мере научитесь контролировать свои эмоции

Это немаловажно. Иначе ребёнок не сможет вас уважать

На что влияют отношения с мамой?

Сейчас в современном обществе отношениям с родителями придается мало значения. Не общается взрослая дочь с мамой, ну и ладно – что такого? Я уже взрослая, а мама напрягает! Есть на нее обида, ну и что? Она же в самом деле виновата! Но, увы, не все так просто, как кажется на первый взгляд. В этой статье я вам расскажу, на что влияют отношения с мамой.

Когда девочка растет, она ассоциирует себя с ней, идентифицирует. И старается на нее быть похожей. Она копирует ее поведение, отношение к себе, людям, словом, мировоззрение. Потом с возрастом, повзрослевшую дочь может что-то в маме раздражать, не устраивать, но это лишь говорит о том, что мама зеркалит те качества характера, которые есть и у нее.

Если дочка держит на маму обиду, отрекается от материнской любви, она тем самым не принимает и себя, свою женственность. Это чревато уходом в антисценарий, а также различными проявлениями на психосоматическом уровне. Левая сторона тела символизирует отношения с матерью и самой собой, поэтому любая проблема со здоровьем слева (левая почка, левый яичник, левый глаз и так далее) говорит о нерешенном внутреннем конфликте в отношениях с мамой.

На что еще влияют отношения с мамой?

На способность чувствовать. Если мама причинила девочке много боли, а дочка не простила ее, то сердечная чакра просто перестает функционировать и происходит блокировка чувствительности. Это в психологии называется защитной реакцией психики. Таким образом, можно перестать чувствовать вовсе: не ощущать душевной боли и никаких чувств – ни хороших, ни плохих. Это если говорить о крайности.

Часто бывает так, что женщина не может проявлять свою любовь: обнимать мужа, целовать детей, ей сложно говорить о своих чувствах. Причиной являются опять-таки обиды на маму.

Вообще от того, принимает ли дочка маму, не держит ли на нее зла, уважает ли ее, зависит, какой будет ее личная жизнь. Как она будет проявлять себя в семье, в материнстве.

И еще на что влияют отношения с мамой, а точнее внутреннее отношение к ней. На отношения со своей дочерью. Если женщина, будучи уже взрослой, не отпустила свои детские обиды, ее собственная дочка будет ее безмерно раздражать, напоминая себя в детстве. И все те чувства, которые к ней испытывала ее мама, будут ею испытаны теперь по отношению к дочке. Вот такая связь!

Важно еще отметить обязательную сепарацию от мамы, как ступень психологической зрелости. Потому что женщина, которая эмоционально очень привязана к маме, не может стать зрелой самодостаточной личностью

Ей сложно принимать решения, она зависит от мнения мамы, она делает все, чтобы получить ее одобрение. Конечно, это влияет на все сферы ее жизни неблаготворно.

Обобщенная инструкция исцеления внутреннего отношения к маме:

Популярные статьи  Почему парень не хочет жениться и что предпринять в такой ситуации

1. Принять ее такой, какая она есть и перестать осуждать.

2. Простить все детские обиды, которые обязательно есть у каждого человека!

3. Отделиться от мамы эмоционально, перестав зависеть от ее одобрения.

С любовью, Юлия Кравченко

Симптомы эмоционального выгорания

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Эмоциональное выгорание у мамы выглядит так:

  • Отсутствие радости от детей
  • Ощущение бессмысленности и несправедливости происходящего, мысли «Зачем? За что мне это все?»
  • Чувство, что никто не понимает
  • Нет сил сдерживать раздражение на детей
  • Кажется, что нет любви к своим детям
  • Постоянные истерики и срывы на детей (крик, шлепки)
  • Физическое недомогание, усталость
  • Частые простуды, обострение хронических заболеваний

Очень важно не считать такое состояние нормой, а признать его и принять. Люди не роботы, и испытывать негативные переживания — нормально

Ненормально ничего не менять и не пытаться с этим справиться. Все причины нужно прорабатывать — общаться с единомышленниками, просить поддержку у близких, восполнять ресурс, идти к психологу. Не хватает информации,, что делать с ребенком — учитесь. Добавьте к своей материнской интуиции знания — и вы будете получать настоящую радость от уверенности в себе и от естественного материнства.

Для работы над собой надо идентифицировать, на какой стадии вы находитесь.

Меры профилактики

Лучше предотвратить нарушения, чем бороться с последствиями. Женщина, заметившая изменения своего состояния, может помочь себе сама.

Детский клинический психолог Наталья Владимировна Науменко советует:

Отдыхать матери жизненно необходимо, как дышать, спать и есть. Отдыхом может быть не только расслабление и сон, но и развлечения, хобби, физическая активность. Подробнее о том, как избежать родительского выгорания и стать счастливой мамой →

Главное – понять, что ваше состояние не ново. Эти ужасное ощущение испытывают многие мамы. Найдите себе человека с похожей историей, обсудите вашу тему. Во время «проговаривания» происходит осмысление размеров проблемы, приходят способы ее решения.

Автор

Вероника Васильева
автор сайта Mama66.ru

Поделиться

Пути помощи

Что делать маме, если она столкнулась с проблемой родительского выгорания? Самое главное – признать, что ей экстренно необходима помощь. «Само собой» выгорание практически никогда не проходит, а вот развиться в клиническую депрессию или невроз может довольно легко. Где можно искать такую нужную поддержку?

1. Государственные или частные психологические центры

В зависимости от финансового состояния семьи женщины могут обратиться за поддержкой психолога в муниципальные учреждения своего города или к специалистам, ведущим частную практику.

2. «Телефоны доверия» и кризисные центры

В тяжелых жизненных ситуациях мамы могут позвонить по номерам региональных или федеральных служб, занимающихся телефонным консультированием или оказывающих адресную помощь социально незащищенным гражданам.

3. Друзья, родственники и члены семьи

Иногда бывает очень сложно прямо написать: «Мне нужна помощь!» Тем не менее, зачастую это самый действенный способ получить поддержку от близких. По принципу «с миру по нитке» из небольших поступков может сложиться такая важная для мамы «передышка».

4. Няни и помощники по хозяйству

Оплачиваемый присмотр за ребенком, уборка, готовка и так далее хороши своей предсказуемостью: мама точно знает, когда и в каком объеме получит помощь, и имеет возможность контролировать ее качество. Если есть материальная возможность делегировать часть рутины хотя бы на несколько часов в неделю, ею стоит воспользоваться.

5. Интернет-сообщества

Самое страшное для женщины, страдающей от материнского выгорания, – остаться один на один со своей бедой. Отчуждение, возникающее в результате непонимания или осуждения окружающих, усугубляет изоляцию, которая и так почти неизбежна для матери в декрете – а значит, еще сильнее снижает шансы на получение помощи.

Если вы подозреваете, что женщина из вашего окружения приближается к этому опасному состоянию, – не оставляйте ее в одиночестве! По возможности предложите конкретную помощь: погулять с коляской, пока молодая мама поспит, привезти готовой еды или просто выслушать и поговорить о чем-то, не относящемся к «детским» темам.

Берегите своих близких!

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Что делать маме, столкнувшейся с эмоциональным выгоранием?

Дорогие девушки, если вы обнаружили у себя признаки материнского выгорания, то обязательно сообщите об этом мужу или другому близкому человеку. Решение проблемы в вашем случае должно быть коллективным. Невозможно справиться с этой напастью в одиночку, хотя многое в этой ситуации и зависит от вас. 

Главное, что нужно уяснить: вы не супергероиня. В статье «Почему русские женщины всегда все тащат на себе» я подробно об этом рассказываю. Избавьтесь от данной привычки и приучите себя к делегированию обязанностей. 

Вы привыкли вертеться как белка в колесе, потому что в голове постоянно звучит голос мамы: а вот я в твои годы одна с тремя управлялась! И эту привычку придется оставить в прошлом. Выделяйте себе больше времени на отдых, и вскоре увидите, что Земля не сойдет со своей орбиты из-за оставленной после ужина горы посуды или невыглаженной рубашки мужа. 

Категории

  • Анализы и диагностика(0)
  • Беременность и роды(85)
  • Бесплодие(2)
  • Болезни сосудов(0)
  • Болезни уха, горла, носа(0)
  • Гастроэнтерология(1)
  • Генетика и прогнозы(8)
  • Гинекология(19)
  • Глазные болезни(0)
  • Диетология(1)
  • Диетология и грудное вскармливание(49)
  • Иммунология(2)
  • Инфекционные болезни(0)
  • Кардиология(2)
  • Кожные болезни(3)
  • Косметология(1)
  • Красота и здоровье(0)
  • Маммология(11)
  • Маммология для Пап(1)
  • Наркология(4)
  • Нервные болезни(0)
  • Онкология(9)
  • Онкология для Папы(3)
  • Ортопедия(0)
  • Педиатрия(76)
  • Первая помощь(0)
  • Пластическая хирургия(0)
  • Половые инфекции(0)
  • Проктология(0)
  • Психиатрия(0)
  • Психология(16)
  • Психология для Папы(6)
  • Пульмонология(0)
  • Ревматология(0)
  • Репродуктивная система мужчины(4)
  • Сексология(0)
  • Спорт, Отдых, Питание(4)
  • Стоматология(0)
  • Счастливое детство(18)
  • Урология и андрология(7)
  • Хирургия(0)
  • Эндокринология(0)

Постоянно ругаемся с мамой, в чем причина?

В чем причина? Ответ приходит, если нарисовать собирательный портрет мамы такой девочки. Ведь хоть девочка уже выросла, часть ее личности все еще остается там, в своем детстве, где она что-то недополучила. Безусловно, все мамы разные, разные и отношения с дочерьми, но есть некоторые общие моменты.

Как выяснилось, это неустойчивый эмоциональный мир матери в сочетании с дисгармоничным стилем воспитания. Это если говорить на языке психологии.

А попросту говоря, мама этой девочки сама зачастую не в ладу со своими эмоциями. Причины могут быть разными.

Часто такие женщины уходят в себя или в работу. Одним из примеров может служить образ матери клиентки Елены. Фигура матери, по воспоминаниям Елены, становилась с каждым годом все более и более доминантной, а отец переставал играть сколько-нибудь значимую роль.

Мама Елены словами и поступками давала понять, что отец – неудачник и ничтожество, их брак – ошибка, выказывала ему презрение. В довершение, со временем мать Елены как бы искала и находила в ней союзника. Со временем Елена обнаружила, что вместе с матерью стала действовать и выступать против «главы» семейства. Отсюда в юности у Елены возникает и проблема половой идентификации, ведь мать переложила на нее многие функции мужчины и «заставила» дочь быть себе опорой и защитой вместо мужа.

Кроме того, Елена со временем научилась хорошо распознавать малейшие нюансы чувств матери, ее настроения, научилась ее успокаивать и облегчать ее зачастую сложные эмоциональные состояния. «Когда я поняла, что мы постоянно ругаемся с мамой, я стала искать любые способы предотвратить это, ведь мама – это самый главный человек в детстве», — говорит Елена. А вот свои чувства при этом оказались за бортом.

На них просто не хватало времени и сил – все уходило на активное участие в эмоциональном состоянии матери. И сейчас, будучи уже взрослой, Елена редко может понять, что она чувствует.

Неустойчивый эмоциональный мир матери, ее нервное напряжение и семейные проблемы, которые нарастают со временем, как снежный ком – все это во многом определяет и стиль материнского воспитания в таких семьях.

Гармоничным стилем воспитания принято считать воспитание, основанное на позитивном интересе к ребенку, то есть на его принятии таким, какой он есть, и заботе о нем. В этом случае возникает близость с матерью, основанная на теплых чувствах между ней и дочерью.

Популярные статьи  Почему случаются перепады настроения у подростка, как реагировать родителям

Мать с неустойчивым эмоциональным миром продуцирует другой стиль воспитания, основанный на директивности, то есть жестком контроле и тенденции к легкому применению своей власти. Мнение дочери зачастую не учитывается. Такие матери считают, что они всегда правы, и полагаются на строгость наказания.

Также можно говорить о враждебности, т.е. подозрительном отношении матери к семейной среде и дистанции по отношению к ее членам (в частности, даже к детям). Как результат, зачастую отгороженность и возвышение себя над остальными.

Результатом такого стиля воспитания является отсутствие истинной эмоциональной близости между матерью и дочерью, и наоборот, повышается критика дочери и устанавливается тотальный контроль. «Постоянно ругаемся с мамой» — зачастую так обозначает дочь итог подобного стиля воспитания.

Итак, получается, что эмоциональная неустойчивость матери и дисгармоничный стиль воспитания во многом является причиной напряженной атмосферы в семье. А из этой атмосферы вырастает и эмоциональная неустойчивость дочери. Все это углубляет дистанцию в отношении между самыми близкими людьми.

Возникает вопрос, что же делать?

Планировать

Выяснив, что приносит радость, а что приходится выполнять, даже если скучно и неприятно, распланируйте день так, чтобы чувствовать себя более счастливой. Пусть интересная работа соседствует со скучной. Обязательно запланируйте на каждое занятие, занесённое в список, чуть больше времени, чем потребуется на самом деле. Можно отдельно записать дела, которыми вы займётесь, если успеете

Обратите внимание: в список входит и приятная, и обязательная работа

Планирование поможет увидеть соотношение важного и радостного в вашей жизни. Если вы давно мечтали заняться чем-то, но не решались, вы скорее сделаете это, если занесёте в план

Планирование — одно из моих радостных дел. Список я стараюсь не перегружать пунктами, но составлять как можно подробнее, с идеями игр и ужина, чтобы в последний момент не теряться в раздумьях.

Стадии эмоционального выгорания у мамы

  1. Мобилизация.Ребенок только родился, это долгожданное и радостное событие. Изменения в жизни и новые трудности не пугают, а воодушевляют. После выброса в кровь гормонов во время родов мама чувствует эйфорию, сил и энергии хватает на все. Если на этом этапе маме достаточно помогают, поддерживают, если получается спокойно восстановиться после родов, сменить обстановку, выспаться и отдохнуть, то такое состояние может продлиться довольно долго и после усталости будут снова приходить силы.Но если помощи не хватает и все сваливается на новоиспеченную мать — ребенок, быт — если не хватает поддержки и нет времени даже причесаться, то усталость от подобного режима, стресс от рутины и социальной изоляции накапливается и наступает новая стадия эмоционального выгорания
  2. Стеническая стадия.Силы уже на исходе, появляется чувство, что ничего не приносит удовольствия, усталость от любого вида деятельности. Уже нет вдохновения и приливов энергии либо они приходят довольно-таки редко.Накапливаются обиды на близких, раздражение, усталость и стресс. Организм начинает давать сбой. Если ничего не меняется или даже становится еще хуже из-за череды каких-либо неприятностей, проблем или болезней ребенка, то женщина переходит на следующую стадию.
  3. Истощение.
    Мама чувствует себя за гранью. Частые срывы, отсутствие сил на понимание и поддержку ребенка и самой себя — появляется отчетливое чувство, что выдерживать это невозможно.С самого утра стоит задача просто выжить. Пропадает интерес от общения с ребенком, нет желания заниматься с ним и проводить время. Появляется рассеянность, забывчивость, раздражение и еще большая усталость. Мама пытается установить простые правила, за любое нарушение — крики и наказания. Ей так проще выжить.

    Любые действия мужа раздражают, а даже малейшие замечания мгновенно вызывают вспышку злости, обиды и больно ранят. Женщина себя чувствует одинокой и несчастной. Приходит отчаяние, апатия, депрессия.

  4. Разрушение.
    Организм перестает нормально функционировать, начинаются серьезные проблемы со здоровьем и психикой. Чтобы окончательно не сорваться, блокируются эмоции и чувства. Больше нет стыда и боли, появляется цинизм, грубость и равнодушие. Детские слезы, мольбы и болезни не трогают. Человек часто выглядит очень самоуверенным и ведет себя крайне эгоистично. Подобные примеры можно встретить среди врачей, чиновников, иногда даже психологов, многодетных матерей, матерей, которые воспитывают детей с диагнозом. На этой стадии уже необходима помощь профессионала.

Основные факторы кризиса и эмоционального выгорания мамы

1. Нахождение дома. «Вымоталась в декрете», «устала от ребенка» — часто эти фразы означают усталость от четырех стен. Идет месяц, два, три, а каждый раз с утра до вечера день сурка – начинается и заканчивается в одной и той же обстановке. Помимо ухода за чадом, прибавляются другие заботы. Готовить, стирать, убирать, кормить – список этот бесконечен. Поэтому декрет – работа, которая требует внимания.

2. Отсюда выходит и следующая причина – дефицит общения. Времени сходить в кафе с подругой нет, а иногда и нет настроя. Беседы у мамочек происходят параллельно с прогулкой, либо же по сотовому телефону или во всемирной паутине.

3. Состояние здоровья после родов — еще один из возможных аспектов. Тело преодолело непростой путь, ему нужно восстановиться.

4. Мало понимания о том, как растить гениев и вундеркиндов. Из-за этого возникает чувство беспомощности и страха, которые загоняют в тупик. Знание психологии, информация о стадиях роста, детском здоровье, особенностях поведения – это наука.

5. Давление окружающих. Многие считают необходимостью угодить всем, опасаясь обвинений. В СМИ много говорят об идеальных родителях, и в вас закрадывается мысль: «вдруг я плохая?». Критиками могут выступать все вокруг – и муж, и родители, и родственники, и друзья.

«Все эмоции – это нормально»

— Давай поговорим о том, как именно можно избежать выгорания?

— В первую очередь — это делегирование. Делегирование всего, что связано с бытом у женщины, потому что ее первая задача в период после рождения малыша – быть мамой. Потому что для ребенка, у которого до своего первого слова «Я» нет самоидентификации и самосознания, мама – это продолжение его тела, его психики. Поэтому дети, так сильно «теряют» маму, если она куда-нибудь уходит. Но для женщины это достаточно тяжело, потому что она сама себе не принадлежит и в некотором роде это время для нее тяжелее, чем сама беременность. Поэтому делегирование бытовых вопросов — это важный момент. Кроме того – правильное выстраивание режима дня у мамы, время для себя, хотя бы два часа в день. Тогда речи о выгорании не будет и этот период пройдет намного легче.

Как справиться с синдромом материнского выгорания?

В отсутствие мер профилактики, чтобы первые симптомы о развитии у мамы выгорания не переросли в явно негативные психические реакции, нужно проявлять заботу о восполнении ее физических и моральных сил.

Если предупреждающие симптомы остались без внимания, то первое, что должна сделать «выгоревшая» мама, это признать свою злость, позволить себе проявить негативные эмоции и осознать адекватность такой реакции. Это помогает остановить деформационную активность злости. Следует понять, что пора начать движение по направлению к собственному Я и своему психологическому благополучию. Такая задача трудновыполнима без помощи психолога и психотерапевта. Помимо консультаций, необходимы регулярные практические тренинги, которые помогут обнаружить травмирующий фактор, поделиться чувствами, осознать потребности, ощутить целительную поддержку и еще раз прожить особо пугающие моменты, порождающие деструктивные порывы.

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Признавать моменты выгорания или близкие к нему

Что вы чувствуете чаще в течение дня — скуку или радость? Испытываете ли радость от того, что «дело сделано» или «ещё один день прожит»? Задавайте себе эти вопросы. Если ответы отрицательные, необходимо менять ситуацию.

Когда родился сын, я старалась стать идеальной матерью. Готовила и убирала, делала Монтессори-материалы и развивала малыша творчески. Гуляла по два раза в день и пыталась познакомиться с родителями на площадке, чтобы завести сыну друзей.

В общем была типичной молодой мамой. Ситуация обострялась тем, что я детский психолог и Монтессори-педагог

Я стала считать развитие сына моей единственной и самой важной деятельностью. Кроме того, после рождения ребёнка наша семья переехала

Популярные статьи  ТОП книг по психологии для саморазвития

На новом месте у меня не было ни друзей, ни родственников.

Но я не жаловалась. Жизнь казалась замечательной. У меня было всё: любимый муж и ребёнок, дом, я жила в тёплом климате. Так что даже сказать, что меня что-то не устраивает, казалось нелепым и стыдным.

Я даже себе не признавалась, что занятия дома и прогулки на площадке не приносят радости. И у меня стали появляться мечты о том, чем я смогу заняться, когда отдам сына в садик.

Если посещают подобные мысли, имейте в виду: у вас эмоциональное выгорание либо вы близки к нему. Нужно наслаждаться жизнью именно сейчас, а не когда вы выйдете на работу или дети пойдут в садик или школу.

Мини-курс о бережном воспитании «Без наказаний»

Научимся устанавливать правила и границы без криков и скандалов

Как понять, что вы «выгорели» в родительстве?

Симптомы того, что молодая мама «выгорает», нужно отследить как можно раньше, чтобы справиться с ними. Описывают определенные стадии синдрома выгорания – однако в реальности не у всех женщин эти стадии идут в «канонической» последовательности, да и до максимальной выраженности может не дойти.

  1. Начинается все с хронической усталости и недосыпа по объективным причинам. Женщине кажется, что она не имеет права на эту усталость, что жаловаться и облегчать свою участь — зазорно.
  2. Затем следует стадия отказа от своих интересов и родительского самопожертвования. Мать уже понимает, что действует на пределе возможностей, но продолжает делать все для идеального материнства, раздражаясь, что этот идеал остается недостижимым.
  3. Затем наступает апатия, раздражение на ребенка и ближнее окружение, нежелание и невозможность выполнять даже минимум задач, депрессия.
  4. После или вместо апатии может наступить стадия спонтанных нелогичных действий, которыми женщина пытается развязать непереносимую для себя ситуацию: развод, отказ от ребенка, отъезд как побег и т.п.

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Причины материнского выгорания

Меры профилактики синдрома

Выгорание начинается в тот момент, когда родитель решает пожертвовать своей жизнью ради ребёнка. Симптомы синдрома проявятся позже, но как только мать полностью отказывается от своих увлечений, интересов и потребностей, то встаёт на путь выгорания.

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Даже если беременность была желанной, долгожданной и осознанной, нельзя растворяться в ребёнке. У каждого человека, как у ноутбука, есть определённый заряд батареи. Без подзарядки он будет уменьшаться, пока совсем не закончится. И когда это случится, «ноутбук» выключится и не сможет работать. Так же и с «батареей» родителя: у одних она держит больший заряд, а у других — меньший, но всё равно разряжается.

Что поможет избежать выгорания:

  1. Время на себя и на супругаДоговоритесь о «вашем дне» раз в неделю — это будет время только для себя. Не обязательно отсутствовать где-то 24 часа, это может быть вечер с супругом вне дома и без ребёнка, совместный просмотр фильма или просто уютные посиделки на кухне

  2. Награда и похвала за труд, признание заслугРиск выгорания возрастает, когда человек считает, что вкладывает в дело больше, чем получает. Поговорите с мужем и скажите, что для вас важна похвала, комплименты и благодарности. Сами поддерживайте себя, например, заведите дневник и каждый день записывайте минимум 5 благодарностей себе.

  3. Критичность мышленияНе верьте блогерам с красивой картинкой материнства. Сложности есть у всех, но некоторые мамы оставляют их за кадром или успевают всё, потому что имеют сотню помощников. Не сравнивайте свой опыт с чужим, опирайтесь на свои чувства и потребности.

  4. Поиск триггеровНайдите то, что быстро разряжает вашу «батарею». Это может быть монотонная деятельность, эмоциональный контакт, недостаток сна. Уважайте свои потребности и своевременно подзаряжайтесь силами.

  5. Повышение психологической и педагогической грамотностиКниги, видео и подкасты известных психологов, личная терапия с психологом, курсы для родителей. Чем лучше вы понимаете себя и ребёнка, тем проще вам оставаться в ресурсе.

Выгорание в материнстве очень опасно и имеет печальные последствия. Без коррекции синдром может перейти в послеродовую депрессию или нервный срыв, в котором женщина может навредить себе и ребёнку. Но этого можно избежать, если разделять обязанности с другими людьми, уважать свою усталость и своевременно реагировать на неё, а также не пытаться быть идеальной матерью. Лучшая мама для малыша — счастливая, отдохнувшая и здоровая, которая уже позаботилась о себе, и теперь у неё есть ресурсы на заботу о ребёнке.

Айкьюша и команда

Развитие и обучение детей от 2 до 11 лет в игровой форме

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Начните заниматься прямо сейчас

Начать заниматься

Что такое материнское выгорание

Это глубокое психосоматическое состояние истощения. Состояние постоянной усталости мешает что-либо делать. Кроме того, есть еще эмоциональная чувствительность, женщина раздражительна и замкнута.

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители

Матери часто замечают выгорание из-за мелочей. Женщины знают, что вечером было бы хорошо пойти и заняться, но они не могут встать. Они просто хотят тишины и покоя. Это может быть что угодно, это все нормально, никому не нужно быть в хорошем настроении все время. Решающим фактором является: если это происходит часто и не проходит, это предупреждающий знак.

Так наступает глубокое психосоматическое состояние истощения. В сочетании с невозможностью восстановиться это очень тяжело для человека. Способность восстанавливаться означает, что после нескольких ночей сна можно снова почувствовать себя по-настоящему расслабленной.

Интересно: Спокойная семейная жизнь: как родителям и детям избежать стресса

Признаки эмоционального выгорания

Главным признаком выгорания является его длительное действие. То есть отрицательные эмоции и плохое настроение не длятся день-два, это интенсивное переживание, сопровождающее человека долгое время. Из такого состояния выбраться бывает очень сложно. То есть это результат того, что человек долгое время шел не туда и пора срочно менять что-то в жизни.

Чаще всего пациенты обращаются к врачу с такими фразами:

  • «Мне плохо, но не знаю почему»;

  • «У меня пропал смысл ехать на работу, которая мне раньше нравилась»;

  • «На меня напали тоска и апатия»;

  • «Я постоянно чувствую усталость»;

  • «Все, чего я достигаю, бесполезно, я мало всего делаю»;

  • «На работе завал, а я нахожусь в состоянии оцепенения».

Признаки и симптомы эмоционального выгорания

Ухудшается здоровье (появляется бессонница или сонливость, утомляемость, потливость, одышка, изменение аппетита, повышение АД).

Меняется настроение. Выражается это в опустошенности, грусти, чувстве беспомощности, безнадежности, пессимизме по отношению и к прошлому, и к будущему, утрата профессиональных перспектив, появление беспокойства, тревоги и цинизма.

Проблемы с контролем своих действий и планированием. Человек начинает совершать необдуманные действия, употреблять алкоголь в чрезмерных количествах, курить, появляется постоянное желание отдохнуть.

Возникает апатия, теряется интерес к новому, к работе человек начинает относиться снисходительно.

Человек чувствует себя изолированным, непонятым, ощущает нехватку поддержки от близких.

Признаки эмоционального выгорания похожи на те, что сопровождают депрессию. Нельзя отрицать, что у этих состояний есть общие симптомы, например потеря мотивации, плохое настроение, негативное отношение к будущему. И то, и другое является хроническим синдромом. Однако если говорить о депрессии, то это заболевание, которое может быть обусловлено биологическими факторами, например, каким-то тяжелым недугом или гормональным сбоем.

Механизм восстановления у нее другой, здесь одним только отдыхом и накоплением ресурсов не поможешь. В то время как первым шагом в борьбе с эмоциональным выгоранием является разгрузка и восстановление баланса брать/давать. Поскольку оба этих состояния совершенно разные, то и поход к их решению тоже различается.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Материнское выгорание: о чем не любят рассказывать родители
Диссоциативное расстройство личности