Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

Техники работы

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

В НЛП (нейролингвистическом программировании) есть различные техники работы с самооценкой для её коррекции и правильного формирования.

Позитивный настрой

Важно положительно оценивать каждую ситуацию. Если она была успешной — похвалить себя, если провальной — сделать выводы и провести работу над ошибками

Данная техника предполагает проговаривание аффирмаций, самоубеждение.

Список слабых и сильных сторон

Создаются 2 списка. В первом указываются положительные качества и черты характера, во втором отрицательные. На работу с каждой слабой стороной отводится определённое количество времени (3 дня, неделя, месяц, полгода). По прошествии срока подводятся итоги и списки переписываются заново.

Списки ожиданий — собственных и окружающих

В одном списке содержатся ваши собственные цели и задачи, в другом — что ожидают от вас окружающие. Пункты сравниваются, пересечения остаются, а параллели выбрасываются или ставятся на паузу в зависимости от ваших собственных желаний.

Например:

  • родители хотят, чтобы вы получили высшее образование;
  • молодой человек видит в вас домохозяйку и мать своих детей;
  • подруга уговаривает открыть собственную студию звукозаписи.

Вы сами планируете стать владелицей студии — этот пункт оставляется. Возможность закончить вуз вы тоже не отбрасываете, но это в перспективе — ставите на паузу. А вот домохозяйкой вы точно не хотите быть — вычёркиваете.

В чём суть техники? Она поможет чётко расставить смысловые приоритеты не только перед собой, но и перед окружающими. Вы сможете озвучить им свои планы и двигаться к намеченной цели.

Самоанализ

Ежедневно перед сном рекомендуется мысленно или письменно анализировать, как прошёл день, что значимого случилось, степень вашего участия в произошедшем. Попытаться понять, почему вы поступили в той или иной ситуации так, а не иначе, что можно исправить, каких ошибок нужно избегать в будущем.

Целеполагание

Подумайте, к какой цели вы стремитесь и что у вас есть для её достижения. Соответствует ли уровень ваших притязаний вашим возможностям? Хотите стать начальником отдела? Подумайте, сможете ли вы везти на себе эту ношу, как на это смотрят ваши коллеги, родные, близкие. Если ожидания совпадают — у вас адекватная самооценка, добивайтесь желаемого. Если вы хотите, а окружающие нет, поговорите с ними (открыто, без агрессии), почему, и начинайте работу по снижению своих планок. Если наоборот — научитесь смотреть на себя со стороны и мыслить о себе в позитивном ключе.

Все вышеперечисленные техники — это самостоятельная работа над самооценкой, позволяющая адекватно смотреть на себя со стороны. Однако в некоторых случаях необходима помощь специалиста. У психологов свои методы коррекции.

Тренинг

Психолог может записать вас на различные групповые тренинги. Они учат общаться, смотреть на себя глазами других, доверию. Для этого используются тесты, ситуативные задачи, ролевые игры.

Методика трёх вопросов

У психологов есть превосходная техника, состоящая всего из трёх вопросов: Какой я? Чем я отличаюсь от остальных? Как я отношусь к себе? Ответы могут обсуждаться в течение нескольких часов, дней и даже недель. Результат курса — формирование адекватного отношения к себе и видения себя в окружающем мире.

Эго-состояние по Бёрну

Популярная техника, используемая для работы с разными психологическими проблемами. Клиент оценивает отношения между тремя образами, которые живут внутри него: Родителем, Взрослым и Ребёнком. При адекватном самооценивании они мирно сосуществуют, при завышенном правит капризный и эгоистичный Ребёнок, при заниженном всем руководит строгий Родитель. Задача коррекционного курса — сделать их равными.

Самооценка — одно из основополагающих понятий в психологии, на котором базируются многие другие. Некоторые расстройства личности, лишь косвенно связанные с физиологией, берут начало отсюда. Поэтому нужно постоянно следить за собой, чтобы под влиянием каких-то факторов, не опустить или не поднять эту планку. Ведь от этого будут зависеть ваша успешность и самодостаточность.

Так чем же отличается самооценка от самоценности?

Самоценность — это самый высокий уровень уверенности, это принятие себя, ощущение гармонии, баланса, целостности.Другими словами, «нормальная жизнь».

У нас в жизни, как и у новорожденного, должна быть база (мама), от которой необходимо отталкиваться, чтобы все в жизни стало ясно. Для человека такая база — внутреннее ощущение своей ценности, не зависящее от внешних факторов. Лишь обретя эту ценность для самого себя, можно стать собой.

Чем она отличается от самооценки и уверенности в себе?

Она не нуждается в доказательствах, оценке. Это не «Я чувствую, что со мной что-то не так» или «Я думаю, что со мной все отлично».

Это позиция. Четкая позиция. Непоколебимое «Со мной все ХО-РО-ШО».

И не важно, что вам нахамили и сказали, что вы самый некрасивый на планете. Вы просто ЗНАЕТЕ, что это не так

И вас не колеблет мнение других (я сейчас не про пофигизм).

Ценность — это признание значимости самого себя.

Например, чужое письмо у вас в руках — просто бумажка, а для адресата — вся жизнь, признание о том, что у него есть сын, секретный код от ячейки. Вот так и вы значимы и ценны для самого себя (а для других-то не обязательно).

И самоценность — это НЕ эгоизм: эгоист не доволен жизнью, у него есть дефицит чего-либо, и этот дефицит он компенсирует за счет окружающих.

Человек с самоценностью — гармоничный, он не ждет чего-то от других. Если нет сил играть с ребёнком — он не будет. Он лучше наполнится за этот час и потом поделится из избытка (когда графин полный, а не полупустой).

Популярные статьи  Все о выборе и применении масла для ногтей и кутикулы

Другие тянутся к таким гармоничным людям. Это связано с ощущением внутренней уверенности, которая появляется только у тех, кто действительно умеет себя любить, принимать себя таким, как есть.

Как понять, что нужно работать над самоценностью?

Когда вы ощущаете себя неполными или даже опустошенными, когда испытываете раздражение к себе или окружающим. Когда у вас нет гармонии с самим собой.

Как появляется энергетический блок?

Мы для себя являемся критиками, особенно, когда смотрим глаза в глаза в отражение в зеркале. Корим себя за ошибки, неправильное поведение, походку, одежду, внешность и т. д., критикуем себя тоже мы. Мы — самые строгие судьи для себя!

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

Фото автора Johannes Plenio: Pexels

А почему и какое это имеет отношение к энергетическому блоку? В ответ на любую информацию, мы испытываем эмоции. Положительные эмоции мы «проживаем» ярко, с удовольствием. Но быстро забываем.

А вот на отрицательные эмоции наше тело отвечает реакцией, например, сжатием мышц, если особенно человек защищает себя. Должен произойти «ответный удар», мы как-то должны среагировать на отрицательную эмоцию.

Мозг посылает нам сигнал, чтобы мы как-то ответили, «выплеснули» эту отрицательную эмоцию: ответили обидчику, убежали, раскричались. И даже энергия для этого есть…

Но мы промолчали, не ответили, и этот сгусток нерастраченной энергии остался в теле, так как разрядки не произошло. Кто-то ощущает комок в горле, кто-то тяжесть в груди, боль в шее и др.

У всех могут быть разное местонахождение в теле этого энергетического блока, он там как бы застревает. И все время будет напоминать о внутреннем перенапряжении болью, а с течением времени может образоваться «мышечный панцирь», так называл последствия энергетического блока Вильгельм Райх, последователь Фрейда, (мышцы становятся «железными», твердыми).

Райх считал, что происходит подавление трех видов эмоций: страха, гнева и сексуальности. Эти эмоции и подавлялись в детстве, считалось, что они нежелательные и социально неодобряемы.

Энергетический блок характерен для взрослых людей, чьи родители не давали проявлять эмоции своим детям. Несогласие, гнев или просто возмущение чем-то всегда подавлялось родителями. Такие дети просто привыкли не выражать никаких эмоций.

Вспомните, какие установки/убеждения у вас есть сейчас и которые вы помните с детства. Эти установки разные, какие-то помогают вам жить, а какие-то просто ограничивают вас, не дают свободно и легко двигаться вперед, получать удовольствие от жизни. Они понижают вашу самооценку и мешают «полюбить себя».

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

Фото автора Daisy Anderson: Pexels

Вот и получается, что наша самооценка идет от того насколько мы себя ценим и любим. Хорошо, когда родители любят «просто так», но если этого нет, то стоит постараться самим полюбить себя, причем полюбить, не требуя этого от других людей, а самому принять тот факт, что вы у себя любимый, хороший, талантливый, красивый…и т. д.

Самооценка всегда низкая не потому, что вы не говорите по-французски, не потому, что вы некрасивая и толстая, не потому что вы из провинции, а потому, что вас недостаточно любят и принимают в окружении.

Конечно, если повторять себе 100 раз или кто-то вам говорит, что «вы недостаточно красивы и у вас кривые ноги», то вы и, впрямь, начнете так думать.

Как поднять самоценность?

Процесс развития любви и внимательности к себе — это сложная работа в несколько этапов

Так как развить самоценность, как обрести себя и научиться прислушиваться к своим ощущениям? Поскольку груз внешних ярлыков и обязательств стал неотъемлемой частью сознания, важно идти от простого к сложному

Многие психологи предлагают различные решения по тому, как повысить самоценность. Они утверждают, что разрыв привычных шаблонов производится эффективно исключительно при сильном эмоциональном напряжении. Это сложный шаг, который помогает развить принцип самоценности. Такую технику часто используют психотерапевты в терапии с пациентами, страдающими от эмоциональных расстройств.

Однако, при желании самостоятельно работать над целостностью и принятием своей личности рекомендуют обратиться в начале к своим привычкам и вкусам. Медиа, фильмы, музыка или книги — стоит внимательно присмотреться к тому, что действительно приносит приятные эмоции

Здесь важно оградиться от влияния популярности и общественного мнения, прислушиваясь к себе и своим ощущениям

Обратите внимание! Действенный способ научиться принимать себя — анализ и проработка негативных ситуаций прошлого. Такая работа помогает поднять самоценность самостоятельно

Детальный разбор поможет понять причины возникновения и последствия, которые проявляются в жизни до сих пор. Облегчит такую работу эмоциональное отстранение и рациональный подход. Именно абстрагирование поможет наиболее эффективно разобраться в прошлых ситуациях и проблемах.

Чему учит “Путь Женщины”? Курс в новую, счастливую жизнь

Курс «Путь Женщины» направлен на то, чтобы помочь каждой женщине раскрыться, осознать свое предназначение и обрести счастье в отношениях. Вы сможете:

  • Избавиться от комплексов, блоков, негативных установок.
  • Больше узнать о мужской и женской психологии.
  • Перестать наступать на одни и те же грабли и разобраться в причинах неудач.
  • Привлечь достойного мужчину, для которого будете всегда на первом месте.
  • Реанимировать отношения, вывести их на новый уровень.
  • Проработать свое внутреннее состояние, стать счастливой, спокойной, уверенной. Научитесь любить и принимать себя.

Да, Путь не будет простым и придется приложить усилия, но результат того стоит. Вас ждут:

  • Телесные и психологические практики.
  • Подробные видеолекции.
  • Общение с экспертами, в ходе которого вы получите ответы на самые острые вопросы.
  • Практические задания.
  • Медитации.
  • Постоянная психологическая поддержка менторов и других участниц.


Алла Пилипюк, Фаза Роста

Рекомендуемые книги

  1. Аспер К. Психология нарциссической личности. Внутренний ребенок и самооценка.
  2. Брайан Трейси. Самооценка.
  3. Бранден Н. Шесть столпов самооценки.
  4. Гюру Э. Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей.
  5. Ковалевский В. Оптимальная модель мышления и логика объективной самооценки.
  6. Корягин А., Бариева Н., Кошлакова Ю., Боровкова Д. Самооценка и уверенное поведение.
  7. Литвак Б. 7 шагов к стабильной самооценке.
  8. Лоренц Т., Оппитц Ш. Самооценка. Повышай свою уверенность!
  9. Макги П. Самооценка.
  10. Никулина И. Развитие самооценки школьников с нарушением зрения.
  11. Новиченкова Е. Ю. Кризисы детского возраста. Формируем здоровую самооценку.
  12. Полетти Р., Доббс Б. Самооценка. Основное благо.
  13. Требунская О. Матрица жизни. Самооценка и удовлетворенность.
  14. Удилова И. Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной.
Популярные статьи  5 беспроигрышных фраз, чтобы красиво отшить и не обидеть

Огромной популярностью пользуются работы спикера-миллионера Брайана Трейси. Он канадец и мотивирует людей на саморазвитие. Его аудиокнигу «Самооценка» можно скачать в Интернете в открытом доступе.

Популярен и Михаил Лабковский — семейный и индивидуальный психолог. Он придерживается точки зрения, что завышенная оценка позволяет добиться максимальных высот в жизни, а низкая тянет на дно и топит там. Почитать его эссе и лекции онлайн на эти темы весьма интересно.

Диагностика самооценки

Определение уровня самооценки невозможно без понимания, что в разных сферах жизни и ситуациях самооценка отличается. И вот это различие — основа ее адекватности.

Если обратиться к примеру с термометром, то зимой на улице он будет показывать одну температуру, в помещении — другую. В разных климатах, в разные дни, в разных помещениях — температура будет отличаться. С оценкой себя также. Поэтому оценить себя можно только относительно контекста, а не в общем.

Вот вы новичок на работе, опыта пока что немного, адекватная самооценка вам об этом и скажет. Вы не будете вести себя на равных с начальником. Будете знать свое место.

А вот у вас высокий разряд по плаванию, в бассейне вы куда круче новичков, сжимающих пенопластовую дощечку.

Методик диагностики самооценки — великое множество. Основные критерии в каждой из них — отношение уровня притязаний к результатам и сравнение своей личности с другими людьми.

Поэтому, чтобы понять, какая у тебя самооценка, насколько она адекватна — достаточно выбрать сферу или контекст и ответить на два вопроса:

  • Согласен ли я с тем, как меня оценивают знакомые люди?
  • Много ли у меня в запасе нереализованного потенциала?

Вот к примеру наш новичок на работе. Его все так и оценивают новичком. Если он пришел после универа на начальную должность, никто из коллег не видит в нем крутого профессионала. Если новичок согласен с такой оценкой, видит себя также и в то же время понимает, что текущее положение — далеко не предел, у него в запасе еще много нереализованного потенциала. Тогда с его самооценкой все в порядке. Можно делать успешный прогноз его продвижению по службе.

Потому что он знает свою точку А, не спорит с ней, а значит у него под ногами твердая почва, от которой он может оттолкнуться. Если он отчетливо видит текущую скромную позицию — значит, перед ним все возможности. У него в запасе много нереализованного потенциала. И оба этих осознания дают ему мотивацию работать и развиваться дальше.

Можно зайти с противоположной стороны. Выберите сферу жизни, где у вас все получается, где вы довольны собой и своими результатами. И ответьте на те же два вопроса.

Скорей всего, ответы будут положительными. Более того, вы легко согласитесь с положительной оценкой других, и у вас будет в запасе достаточно сил и смелости, чтобы и дальше развиваться в этой сфере.

Если вы на оба вопроса отвечаете отрицательно — в выбранной области слишком много стресса для вас. Такие ответы указывают на внутриличностный конфликт. Прогноз удачного развития ситуации — отрицательный.

Если на оба вопроса положительный ответ — стресс приятный и выносимый, вы хорошо чувствуете себя в выбранной сфере. Вам нравится в ней развиваться. Ваша самооценка адекватна.

Если на один вопрос — положительный ответ, а на другой — отрицательный, нужно привести самооценку в адекватное положение. Где-то вы себя обманываете, находитесь в иллюзиях.

Роль самооценки в нашей жизни

Самооценка отображает ваше представление о собственных достоинствах и недостатках, играет ведущую роль в отношениях с окружающими. У уверенного в себе человека круг общения всегда шире, так как он излучает особую положительную энергетику. Таким людям легче преодолевать жизненные трудности и достигать поставленных целей.

Отношения в семье, на работе, в обществе напрямую зависят от вашего ощущения себя. Идя на поводу и своей боязни, нерешительности и неуверенности, вы программируете себя на неудачи. Заведомо лишаете себя побед, перспектив и достижений.

  • Правильная самооценка дает человеку возможность принимать решения, опираясь на собственные убеждения и желания. Не зависеть от мнения окружающих. Быть уверенным в собственном выборе. Не останавливаться на достигнутом и стремиться к успеху.
  • Общество оказывает большое влияние на самооценку каждого человека. Воспитание в семье, общение со сверстниками, друзьями и коллегами либо понижает, либо повышает наше мнение о себе.
  • Реальная самооценка должна выстраиваться на собственных способностях и умениях. Нужно уметь принимать свои недостатки и приумножать достоинства.

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?
Самооценка должна быть реальной

  • Раскрывайте обществу свои лучшие стороны, получайте похвалу за достигнутые успехи. Любой нормальный человек стремится выбирать друзей и собеседников среди самодостаточных людей.
  • Недооценивание своих возможностей мешает людям полноценно жить. Завышенные амбиции часто приводят к множественным ошибкам. В обоих случаях человек отказывается воспринимать свое настоящее «я».
  • Заниженная самооценка может стремительно переходить в завышенную и наоборот.

В современном обществе заниженная самооценка стала часто встречающейся проблемой. Рассмотрим несколько эффективных рекомендаций, соблюдение которых поможет пересмотреть отношение к себе и улучшить качество жизни.

Понятие самоценности личности.

Базовое ощущение себя в интеллектуальном и эмоциональном планах с сопутствующими данными — самоценность, которая способствует гармоничному ощущению себя и окружающего мира в единой цепочке взаимодействий.

Поскольку такой элемент мироощущения, заложенный с ранних лет жизни, в дальнейшем не подвержен трансформации, сравнивать его с самооценкой ошибочно. Ведь последняя складывается под давлением внешних обстоятельств в виде поступков, фраз, оценок и модных тенденций, исходящих от других людей. И может меняться также и по собственному желанию в ходе работы с данной проблемой.

Самоценность человеческой личности же представляет собой не только лишь внутренние ощущения, но и индивидуальный принцип существования для каждого представителя единой общественной системы в полной самодостаточности. Однако, самопринятие осложняется современными ценностями и привычками, которые появляются от несбалансированного воспитания личности родителями и общественной пропагандой.

Популярные статьи  Идеи простых и лёгких причесок

Такой ход преобразования сознания через закрытие путей к внутреннему естественному потенциалу помогает управлять человеком, его чувствами и поступками. Это проявляется и в мелочах:

— покупка нужных брендов; — манера речи и слэнг; — наличие вредных привычек или их отсутствие; — тип поведения, токсичность или чрезмерная открытость; — отношению к сексу, религии и политике.

Таким образом, при стрессе и неудачах на протяжении жизни человек начинает ошибочно обращаться к самооценке, когда как это лишь часть комплекса внутреннего самопринятия, освобождающего от дискомфорта при взаимодействии с внешним миром. Самоценность включается в себя, помимо этого, самоуважение и внимательность к своим внутренним ориентирам, заложенным при рождении.

Самооценка и ее составляющие

Самооценку можно представить в виде круга из пяти секторов. Такое деление помогает быстро и легко определить, в какой области отношения к себе кроется самая серьезная и глубокая проблема:

  • интеллект;
  • внешность;
  • особенности характера;
  • личные достижения;
  • индивидуальные особенности, “изюминка”.

Проблемы могут скрываться в каком-то одном секторе или нескольких сразу. Кто-то может считать себя интеллектуально развитым, успешным в карьере, но “серым”, не запоминающимся, непривлекательным. Или же наоборот, его может устраивать личная жизнь и отношения с противоположным полом, но при этом он считает себя недостаточно умным для того, чтобы добиться успехов в карьере.

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

Уровни самооценки

Уровни самооценки в психологии: некоторые психологи склонны делить неадекватную самооценку не на две категории, а на четыре.

1. Заниженная.

2. Неустойчивая заниженная.

3. Завышенная.

4. Завышенная неустойчивая.

Структура самооценки в психологии состоит из двух частей – внешней и внутренней. Человек строит восприятие себя, опираясь на мнение окружающих, отражение в социуме и восприятие себя как личности изнутри. На стыке этих направлений и находится самооценка.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это совокупность таких качеств как:

️ Нерешительность, пугливость, чрезмерная осторожность. ️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны

️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны.

️ Стремление снять вину с себя, переложив ответственность на кого-то другого.

️ Инфантильность.

️ «Детское» стремление оправдываться (я не знал, я не думал, что так получится).

️ Комплекс неполноценности.

️ Болезненное самолюбие, ранимость.

️ Мстительность, мелочность, перфекционизм.

️ Обидчивость, неуживчивость.

️ Комплекс неполноценности.

Причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании и психологическом давлении со стороны более сильных личностей, а также в жизненных обстоятельствах. Люди со слабой стрессоустойчивостью «ломаются» под грузом проблем. Формируется как в детском, так и во взрослом возрасте. Человек с низкой самооценкой страдает от комплекса неполноценности и неудовлетворённости собой.

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

Что делать с низкой самооценкой? Повышать по мере возможности. Однако проблема многих людей в том, что им на самом деле комфортно находиться в скорлупе неадекватной оценки себя и подсознательно они не стремятся что-то изменить, довольствуясь ролью жертвы.

2. Заниженная самооценка

Что такое заниженная самооценка в обычной жизни: страдания по пустякам, придумывание несуществующих проблем и повышенное внимание к собственным недостаткам. Заниженная самооценка — это добровольный уход в тень других людей, постоянные сомнения и беспокойство. Чревато возникновением неврозов

Причины заниженной самооценки – искажённое восприятие себя, принижение своей значимости, обесценивание способностей и талантов, неуверенность в силах, ощущение страха и беспокойства.

3. Нормальная самооценка

Нормальная самооценка — это адекватное восприятие своих возможностей на всех уровнях, включая внешность и профессиональные качества. Адекватное восприятие наделяет человека уверенностью в своих силах. Личность, обладающая нормальной самооценкой, способна брать ответственность за поступки, и предвидеть результаты своих действий.

Нормальная самооценка, характеристика человека:

️ Адекватен.

️ Разумен.

️ Самокритичен.

️ Самодостаточен.

4. Высокая самооценка

Что значит высокая самооценка? Ответ зависит от её степени. Если она немного превышает адекватный уровень, то для человека это скорее плюс, а та, что вышла за границы адекватности – уже минус. Высокая самооценка — это совокупность представлений о себе в превосходной степени, несоответствующая реальности.

Очень высокая самооценка сопровождается:

️ Заносчивостью.

️ Переоценённой собственной значимостью.

️ Приписыванием себе несуществующих достоинств и умений.

️ Неприятием чужого мнения, раздражительностью.

️ Ощущением превосходства.

️ Комплексом бога.

️ Желанием поучать.

️ Подчёркнутой независимостью.

️ Перекладыванием вины на других.

️ Подменой понятий (упрямство-упорство, наглость-решительность, беспардонность-прямота).

️ Демонстративным поведением.

️ Эгоизмом и эгоцентризмом.

️ Пренебрежением окружающими.

Показатели высокой самооценки по шкале от одного до девяти начинаются с шести. Более высокий показатель говорит об искажённом восприятии себя. В этом случае понятие «высокая самооценка» приобретает отрицательную окраску и переходит в степень неадекватной.

Что такое самооценка

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?

В психологии определение самооценки дают по-разному. Например, Роберт Бёрнс (Англия) вписывает её в свою «Я-концепцию» и трактует как совокупность всех представлений человека о самом себе. У. Джеймс (США) относит её к первичным эмоциям и ставит в один ряд с гневом и болью. С. Л. Рубинштейн (Россия) считал её стержнем самосознания и показателем уровня развития каждого отдельного человека и одним из главных условий превращения индивида в личность.

Если обобщить работы отечественных и зарубежных психологов, самооценку можно определить как личностное образование, формирующееся под влиянием внешних факторов и саморазвития, регулирующее поведение человека и отражающее своеобразие его внутреннего мира.

Она необходима каждому для самоопределения. Адекватная или неадекватная, может привести либо к гармонии и счастью, либо к конфликтам, неврозам и неудовлетворённости жизнью.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Самооценка или самоценность? Для кого я живу?
Как обжаловать итоги проверки Роспотребнадзора