Челлендж 30 дней без

Полезная замена сладкого

  • Курага, финики, кумкват и прочие сухофрукты.
  • Сывороточный протеин с малым содержанием жира, если разбавить молоком, то по вкусу получается как коктейль.
  • Обезжиренное какао с сахарозаменителем (например, натуральная стевия или пакетики Фитпарад) и специями (корица, имбирь, чили).
  • Закажите низкокалорийные джемы, пасты или батончики, они не содержат сахар, ассортимент просто огромен.
  • Сделайте мороженое из банана, клубники и йогурта (взбиваем в блендере, выкладываем в форму и прячем в морозилке на час).

Если тяга к сладостям пересиливает, съешьте мед, пастилу, зефир без добавок или мармелад, горький шоколад. Не забывайте наполнять свою жизнь чем-то важным и интересным именно вам, тогда и потребность в быстрых углеводах будет меньше. Проверено на себе! Когда мой день насыщенный и приятный, у меня не возникает желание съесть шоколад. И, наоборот, когда мне грустно, я готова скупить все печенья мира.

  • Как убрать бока с живота в домашних условиях;
  • Где взять мотивацию для похудания?

А вы пробовали ограничить себя от сладкого? Оставляйте свои отзывы под этим постом, я буду рада прочитать ваш опыт! Не забывайте делиться ссылкой с друзьями и подписываться на блог. До встречи!

Самые простые и доступные идеи для челленджей

1. Челленджи, связанные с физическими нагрузками

Если вам хочется приобрести полезные привычки в том, что касается физической формы, то вашими челленджами могут быть:

  • ежедневные пробежки или упражнение «планка»;
  • 30 дней йоги, стретчинга или пилатеса;
  • любая физическая активность, но каждый день;
  • контрастный душ по утрам;
  • утренние и/или вечерние ритуалы;
  • 10 000 шагов в день;
  • жизнь без лифта.

Что поможет: договоритесь с собой о том, что любой результат вам важен, и благодарите себя за каждый день. Распланируйте и подготовьте всё необходимое хотя бы на первые семь дней активности. Если для вас это мотиватор, то можно ввести штрафы за пропуски (например, перечислять средства родителям или приюту бездомных животных) или оплатить занятия в клубе наперёд. Не забывайте, что растяжку или зарядку можно сочетать с другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие, например прослушиванием познавательной лекции или просмотром сериала.Челлендж 30 дней без

2. Челленджи, связанные с питанием

Если область, которую вы хотите улучшить, связана с питанием, то за месяц вы можете попробовать:

  • исключить какой-то продукт, например прожить без сахара (молочного, алкоголя, фастфуда и т. д.);
  • попробовать питаться только растительной пищей;
  • утолять жажду только водой;
  • делать смузи каждый день;
  • вести дневник питания;
  • готовить себе необычные и вкусные завтраки (обеды, ужины).
Популярные статьи  Антивозрастной уход за кожей без инъекций и пластики

Что поможет: заранее планируйте свой рацион и если вы пробуете какую-то диету, то продумайте также и то, где вы сможете найти готовые блюда, которые вам подходят. Добавьте творчества в сам процесс: например, вы можете решить, что каждый день в вашем смузи или меню должны быть фрукты определённого цвета, или начните готовить себе завтраки по рецептам How to Green, или заведите открытый блог, где будете делиться впечатлениями об отказе от того или иного продукта и полезной информацией на тему.Челлендж 30 дней без

3. Челленджи, связанные с саморазвитием и творчеством

  • дневник осознанности или благодарности;
  • медитация каждый день;
  • месяц без осуждений;
  • одна страница книги каждый день;
  • пять новых иностранных слов ежедневно;
  • цифровой детокс на 20 минут перед сном;
  • ежедневный мозговой штурм отличных идей;
  • месяц самосострадания и бережного отношения к себе;
  • каждый день давать пищу всем органам чувств и делать фото или письменный отчёт об этом;
  • избавляться каждый день минимум от одной ненужной вещи.

Что поможет: добавьте атрибутов, которые будут напоминать вам о челлендже и поддерживать вас в течение ближайших четырёх недель. Например, если вы тренируетесь в позитивном мышлении, наденьте на руку браслет и надевайте его на другую руку каждый раз, когда ловите себя на чём-то негативном. Или же специально приобретите красивую тетрадь и стильную ручку для дневника благодарности. Исследуйте приложения-помощники для медитации, закупите благовония и свечи.

Вызов, который вы сделаете себе на ближайшие 30 дней, может быть каким угодно. Но ещё раз напомним, что даже самые малые изменения уже физически меняют вас и вашу жизнь. Даже если вы просто решите пить кофе другого сорта по утрам и понаблюдаете за своими ощущениями, то через месяц, весьма вероятно, обнаружите что-то интересное. Глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс абсолютно с этим согласен: он очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в своём выступлении на TED, которым мы и хотим сегодня поделиться с вами напоследок.

Какие продукты следует есть, а каких избегать

Хотя во время 30-дневного челленджа без сахара использование аналогичных продуктов обычно ограничено, конкретные правила могут варьироваться в зависимости от выбранной вами программы.

Продукты, которых следует избегать

Следуя 30-дневному челленджу без сахара, людям рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, в том числе:

  • Подсластители: столовый сахар, мёд, кленовый сироп, кукурузный сироп, агава, кокосовый сахар.
  • Подслащенные напитки: газированные напитки, сладкие коктейли и соки, подслащенные кофейные напитки, спортивные напитки.
  • Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, сливки для кофе.
  • Сладкие молочные продукты: подслащенные йогурты, мороженое, шоколадное молоко.
  • Сладкая выпечка: печенье, пирожные, пончики, торты, пироги и пр.
  • Сладкие продукты для завтрака: кукурузные хлопья с сахаром, батончики, мюсли, ароматизированная овсянка.
  • Конфеты: шоколад, мармелад, карамель и пр.
  • Сладкие алкогольные напитки: любые подслащенные алкогольные напитки.
Популярные статьи  Принципы интуитивного питания: худейте без диет

Кроме того, в большинстве челленджей без сахара рекомендуется отказаться от искусственных и натуральных низкокалорийных подсластителей.

Обычно рекомендуется, чтобы рафинированные продукты, включая белый хлеб, макароны из белой муки и белый рис, были сведены к минимуму и заменялись цельнозерновыми продуктами без добавления сахара.

Какие продукты следует есть

В течение 30 дней без сахара участникам рекомендуется употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты, в том числе:

  • Овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, спаржа, кабачки, батат и пр.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, виноград, черешня, вишня, грейпфрут и пр.
  • Белковая пища: курица, рыба, говядина, тофу, яйца и пр.
  • Полезные источники жира: яичные желтки, авокадо, орехи, семена, оливковое масло, несладкий йогурт и пр.
  • Источники сложных углеводов: фасоль, киноа, батат, тыква, коричневый рис и пр.
  • Несладкие напитки: вода, газированная вода, несладкий кофе и чай.

В целом, большинство челленджей, связанных с исключением добавленного сахара, поощряют потребление подобных перечисленным выше цельных, богатых питательными веществами продуктов.

Как пережить ломку по сахару?

Как и любая зависимость, этот челлендж будет испытывать ваши нервы и волю на прочность. Первые дни и недели будет тяжело. Мозг будет диктаторски требовать дозу газировки и конфет – всего, в чем много быстрых калорий. Помните, что это стандартная реакция организма на такие последствия. Мозгу понадобится несколько дней, чтобы привыкнуть к изменениям, и потом он будет спокойно относиться к новой пищевой привычке.

Важно, чтобы в этот стрессовый период ваш организм получал нормальное количество правильных калорий, а содержание белков, жиров и углеводов было в порядке. Тогда вы будете меньше страдать, потому что организму будет, чем себя занять

Ешьте мучные изделия из ржаной муки, овощи, фрукты, орехи, бобовые, мясо.

Отказ от сладостей без резких движений

Как и с любой зависимостью, от сахара нужно отходить постепенно. Никто не требует от вас полного отказа от всего, что содержит белые крупинки радости. Более того, это даже вредно, потому что риск сорваться будет большим. Ступайте на эту дорожку постепенно. Подготовьте себя, свою кухню и друзей.

Если вам сложно худеть самостоятельно, попробуйте бесплатный 7-дневный марафон по снижению веса от доктора биологических наук Г.Н. Гроссманн —  «Сбросим вместе размер за неделю».

Для начала поймите, от чего и когда вы кушаете булочки и конфеты:

  • от того, что не добираете свою норму калорий и постоянно хотите из-за этого есть;
  • от того, что у вас больше нет никакой еды рядом;
  • от того, что часто чувствуете себя грустно и хотите так поднять свое настроение;
  • а может вы испытываете стресс?
Популярные статьи  Знакомства и свидания после развода: 7 главных правил

Что поможет дойти до конца челленджа?

Как показывает практика, гораздо сложнее успешно пройти даже одну неделю любого челленджа тогда, когда вы не понимаете своей конечной цели и того, что вас мотивирует. Поэтому, прежде чем выбрать что-то и начать свой месячный эксперимент, определитесь с тем, что для вас сейчас самое актуальное и мотивирующее. Воспользуйтесь колесом жизненного баланса или просто задайтесь вопросами: в какой области мне сейчас больше всего нужно и хочется что-то поменять? что лучше всего поддержит меня в моём начинании, как мне получить максимум удовольствия в процессе?

Выберите что-то одно, не пытайтесь изменить сразу многие стороны своей жизни сразу. Любые преобразования вызывают ещё и массу внутренних сопротивлений, поэтому в попытке преобразовать сразу многое вы рискуете дать слишком большую нагрузку и для мозга и для психики.Челлендж 30 дней без

Обязательно обдумайте ключевые моменты заранее и составьте примерный график. Если, например, ваша цель – заняться спортом, то необходимо определиться, чем именно вы будете заниматься, где и когда. Подумайте и о профилактических мерах: как вы поступите, если заболеете, попадёте на вечеринку, отправитесь в командировку или просто будете не в духе? А как вы могли бы наградить себя на каждом успешном этапе? Такие детали значительно повышают ваши шансы дойти до финиша и не сойти с дистанции в первый же день, например, потому, что вы забыли привезти с дачи кроссовки для бега.

Для многих людей отличная мотивация – это социальная ответственность и поддержка. Заявив о своём решении во всеуслышание, гораздо сложнее свернуть с выбранного пути. Поэтому подключите свои социальные сети, друзей, специализированные сообщества или сайты: расскажите о своих планах, делитесь успехами и результатами, просите и получайте поддержку, когда она вам необходима.

Важно создать и среду, которая помогает перейти от привычного старого к новому. Понемногу меняйте обстановку в соответствии с той целью, что вы себе поставили

Если это отказ от сахара, то, например, вы можете заранее запастись полезными альтернативами сладостям и избавиться от вредных продуктов. Окружите себя визуальными стимулами – вдохновляющими фотографиями, цитатами, календарём-трекером привычек.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Челлендж 30 дней без
Лучшие фрезеры для аппаратного педикюра производства Германии