Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Содержание

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.

Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда вы выполняете не связанную с уроками работу: катаетесь на коньках, устраиваете генеральную уборку в комнате, смотрите спектакль или поднимаетесь в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Имитация учёбы

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Всем нам тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Вы можете легче отвлекаться на мессенджеры, игры, перекусы и короткие видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», проверить личные сообщения и полистать канал с мемами. При этом вы не занимаетесь учёбой, но и не отдыхаете. Проходит день, результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Озарение в момент ничегонеделания

«У нашего мозга тоже есть автопилот. Он включается, когда мы погружаемся в состояние покоя, ослабляя “ручное управление” своей жизнью. Он в курсе, куда мы в действительности хотим пойти и что делать. Но единственный способ узнать, что известно нашему автопилоту, — перестать управлять “самолетом” и позволить программе вести нас.

Как летчикам, устающим вести борт вручную, нам всем нужно отдыхать и чаще доверяться автоматике». Представьте, что это время очень полезное для вас, как «волшебная таблетка».

Вспомните детство и занятия, которые были вам интересны. Начните ими заниматься прямо сейчас, сделайте хотя бы несколько шагов в эту сторону. Кто-то любил печь торты, вот и стоит это пойти и сделать именно сейчас. А может просто посмотреть на звезды и походить по волнам около моря… Сейчас сезон красивых бабочек! В момент ничегонеделания может произойти важный инсайт, и откроется ответ на вопрос, который долго мучил вас

Ловите подсказки интуиции! Вы поймете, что важно для вас, а что можно оставить на потом. Правило Парето работает во всем! Учитесь просто сидеть, лежать и ни о чем не тревожиться, не думать, не страдать, не планировать, не вести бесконечные диалоги и монологи с обидчиками В момент ничегонеделания разные мысли, вопросы, желания, задачи как-то структурируются, и вы станете спокойнее и позитивнее, что наконец-то получилось навести порядок в голове и больше нет того хаоса

В эти моменты придет осознание, что хотите именно вы. Поскольку картинка жизни будет как бы со стороны. И вы сможете понять, что «мое, а что совсем не мое». В этот момент организм пополнит запасы энергии, появится легкость, креативные идеи, творчество. Появится улыбка, которая, возможно, много времени была спрятана за повседневными загруженными работой буднями. Об этом написано в книге американского ученого Эндрю Смарта «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию». Важно научиться чувствовать и ловить моменты счастья: запах моря, вкус пирожного, глубокое дыхание, увидеть, как цветет гортензия, дует ветерок, как улыбаются друг другу влюбленные.

Остановится и все это увидеть можно только тогда, когда вы ничего не делаете… И это будет здесь и сейчас!

Трудоголизм становится новой нормой. Люди приходят на работу раньше, уходят позже, а в перерывах посещают курсы, лекции и, если успевают, спортзал.

Продуктивность становится новой модой, но есть люди, которые не просто хотят похвастаться успехами в соцсетях, а не могут иначе. У них зависимость от работы. Metro поговорило с психологом Еленой Бархатовой о том, кто такие трудоголики, как их узнать и как вести себя с ними

Работают, пока не упадут

Нужно различать человека, увлечённого любимым делом, и человека с зависимостью. Для зависимого трудоголика его работа становится смыслом жизни, даже если он относится к ней, например, пренебрежительно.

– Он работает не столько, сколько требует дело, а столько, сколько может физически. Говоря о работе даже в свободное время, он возмущается и злится на окружающих, которые могут говорить на отвлечённые темы. Чувствовать себя уверенным, удовлетворённым и энергичным ему удаётся только во время работы или когда он о ней думает. По его мнению, настоящее удовлетворение даёт только труд, а все остальное является заменителями, – считает Елена Бархатова.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Проблемы в офисе воспринимаются трудоголиками как личные трагедии.

Фото:

Живут в постоянном страхе
Специалист подчёркивает, что жизнь зависимого трудоголика далеко не сахар и сродни жизни наркомана.

– Им свойственно отсутствие критики и уход от реальности. Спасаясь от неудовлетворённости, появляющейся при осознании скорого окончания какого-то дела, трудоголик заранее планирует следующее. После работы ему трудно переключиться на что-то другое. Проблемы в офисе воспринимаются им как личные трагедии. Отсутствие работы вызывает у него раздражение, беспричинное недовольство собой и другими людьми, – рассказывает Бархатова.

Такие люди живут в постоянном страхе оказаться в глазах начальника хуже других, потерпеть неудачу, быть обвинёнными в некомпетентности или лени. При этом из-за такого отношения к себе совершенно естественно наличие у зависимого повышенной тревоги.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Трудоголики любят порядок и чистоту.

Фото:

Придерживаются аскетизма
Психоаналитик перечисляет характерные черты трудоголиков:
– любовь к порядку и чистоте
– старание, усердие, терпение и тщательность в работе на фоне невысоких профессиональных результатов
– стремление к безупречности и требование безупречности от других
– желание быть правильным и трудность с выбором действий и мыслей
– целеустремлённость, упорство, переходящее в упрямство
– страх ошибки, накопление обид

– Зависимый от работы человек склонен игнорировать свои потребности, придерживаясь аскетизма в еде и одежде. Он часто не имеет ни желания, ни времени для получения удовольствия от жизни. Более того, у него довольно узкий круг интересов и отсутствие хобби. Он не умеет отдыхать, расслабляться, прощать, открыто выражать свои чувства, – подсказывает Елена Бархатова. – Неумение выражать свои негативные чувства становится причиной психосоматических заболеваний.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Не создавайте трудоголику проблем и ситуаций, от которых ему захочется скрыться в привычной рабочей среде.

Фото:

Склонны к спасительству
Эксперт подчёркивает, что межличностные отношения для трудоголиков в тягость. Они стараются избежать ситуаций, связанных с воспитанием детей, обсуждением семейных вопросов и так далее. Им часто свойственно отсутствие эмпатии и сочувствия. Общение с неодушевлёнными предметами для них более предпочтительно, чем общение с людьми.

– При этом мрачные и ранимые в быту трудоголики на работе превращаются в увлечённых и энергичных. В отношениях же с коллегами они склонны к «спасительству». Это даёт им ощущение незаменимости, помогает чувствовать себя хорошими и предоставляет возможность выражать скрытую агрессию через упрёки окружающим, – говорит Елена Бархатова.

Популярные статьи  Обзор игрового клуба Эльдорадо

Как найти место отдыху в вашей жизни?

Первое, что нужно сделать, решив научиться полноценно отдыхать – перестать навязывать себе чувство вины за лень. Лениться – естественно и полезно!

Если вам совсем не хочется идти с детьми в парк в выходной, а хочется поваляться дома с книжкой (а детей отдать бабушке) – значит, все правильно, ваше тело и мозг хотят расслабляться, а не напрягаться немного иным, нежели на работе, способом. Вы не плохая мать и не избегающая саморазвития женщина – просто вам необходимо восстановиться после периода активности. Это нормально!

Абсолютно нормально, если, сидя в начале рабочего дня в офисе, вы то и дело начинаете «втыкать» в окно и думать о том, как завалитесь на диван с тарелкой еды. Даже если ваша самодисциплина и разум победят эти порывы к прокрастинации, то ваш организм ничто не убедит, что напряженная работа полезнее и нужнее лежания и поглощения пищи. Вы можете сказать своему телу «потерпи, осталось семь часов!», но не надо себя загрызать чувством вины за жуткую лень и непозволительную тупость. Можете угостить себя кофейком или улучить-таки минутку на то самое «втыкание»  в окно – ваше тело этого всегда заслуживает!

Второй момент, как научиться отдыхать от работы – это ответить себе честно на вопрос, что есть отдых лично для вас.

Кто-то обожает посещения массажного кабинета и расслабляется от этого,  а для кого-то поиск массажиста, визит к нему, необходимость доверять этому чужому человеку – только дополнительная нервотрепка. Для кого-то болтовня с компанией друзей – это «энергетическая подзарядка», вдохновение и мотивация, а кто-то после дружеской тусовки чувствует  себя «выжатым лимоном».

Всем нам психологически и физиологически нужен иногда абсолютно пассивный отдых – кому больше, кому меньше. Так что если вы гоните прочь мысли о том, как было бы здорово проваляться недельку дома и пересмотреть все сезоны давно запланированного к просмотру сериальчика, а вместо этого собираете рюкзак для похода в горы, то… Сознайтесь себе честно – вы хотите отдыхать или собирать «лайки» под вашими фото на фоне горных пейзажей?..

Отдых для каждого из нас имеет право быть просто отдыхом. Не саморазвивающим, не оздоравливающим, не для похудения, не для налаживания отношений в семье – а просто релаксом для вас лично! И перестаньте себя мучить, отдыхая «правильно» в глазах общества – ведь даже пара сотен лайков не заменят одну вкусную пиццу и ароматную ванну!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Ни о чем не думать

Второе упражнение – разрешить себе ни о чем не думать. Это может быть очень непросто, особенно в первый раз. Мы постоянно прокручиваем в голове, что нам нужно сделать, что уже сделали, кто что о нас сказал, кто что подумал. Это отнимает очень много энергии. 

Важно учиться позволить себе не думать ни о чем хотя бы минуту. Если не можем минуту – пробуем, сколько можем

Очень страшно отпустить контроль, кажется, что за эту минуту обязательно что-то случится. 

Но ведь можно позволить себе ни о чем не думать хотя бы секунду? За нее точно ничего не произойдет

Важно приобрести этот опыт: я не буду сейчас ни о чем думать, у меня будет пустая голова. Получилась секунда – можно увеличить до пяти

Затем хорошо бы дойти до минуты и нескольких минут. 

– Что делать с мыслями, которые в этот момент в голове появятся?

– Можно соединить это упражнение с предыдущим, вы одновременно будете заняты, сконцентрированы на визуальном объекте. 

И ещё раз: общайтесь с детьми-трудоголиками

Находите момент, чтобы поговорить с вашим чадом. Возможно, в течение дня у вас нет на это времени? Тогда обязательно выделите несколько минут перед сном или за завтраком. Можно подготовить блиц-опрос, и выстроить диаграмму, которая наглядно покажет, что волнует человека.

Шучу, конечно

Покажите, что вам действительно важно, чем живёт ребёнок, чем интересуется, что происходит в его жизни. Попытайтесь вникнуть в его эмоции, переспрашивайте, уточняйте, что он чувствует

Это не только поможет ему разобраться в своих чувствах и эмоциях, но и научит общению с другими людьми. 

Заодно прокачаете свои коммуникативные навыки — это отлично помогает на работе .

Хорошо ли быть трудоголиком?

Любимая работа у трудоголика забирает все свободное время – в семь утра он уже на рабочем месте, на обеде доделывает ненужные задания, а после работы, вместо того чтобы провести время с близкими, сидит за ноутбуком и доделывает проекты. Кажется, начальство должно быть довольными, если имеет такого сотрудника. Но так ли это на самом деле? Руководство делит таких людей на различные типы.

Настоящие и мнимые трудоголики.

Здесь еще раз стоит установить значение понятия «трудоголик». Это человек, что пребывает в зависимости от любви к своей работе, без которой он теряет смысл жизни. Его не пугает большой объем и нагруженность работой – он, наоборот, начинает радоваться жизни. При этом для трудоголика важен как результат, так и процесс.

Существуют и так называемые мнимые трудоголики. Зачастую это люди, что имеют низкую продуктивность, лень или недостаточно знаний для данной профессии. Они остаются в офисе допозна, берут на себя много заданий, хотя не могут их выполнить. И это все для того, чтобы создать видимость работы.

Как стать трудоголиком? Главное — равномерно распределить все интересы в своей жизни.

Трудоголик – двигатель системы.

Такой сотрудник тянет на себе весь отдел, ведь он ежедневно сидит и выполняет свою работу, не идет в отпуск или на выходные. Он полон энтузиазма, а другие его за это не очень-то и любят — вся похвала руководства достается ему.

Трудоголик усталый и неточный.

На сегодняшний день крупные компании предпочитают не связываться с трудоголиками, поскольку физиологические особенности человека не позволяют работать бесперебойно, даже если его привлекает любимая работа. Нужно находить время для сна и отдыха, для расширения круга своих интересов.

Трудоголик эмоционально выгоревший.

Этот вид трудоголизма возникает исходя из предыдущего. Как стать трудоголиком и не иметь синдрома эмоционального выгорания? Нужно заряжать себя только положительными эмоциями и давать время организму на восстановление.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Как дети становятся трудоголиками?

Чуть-чуть о грустном. Говорят, что дети с головой уходят в учёбу в состоянии стресса. Если ребёнка что-то тревожит, беспокоит — он пытается отвлечься от этого, «убегая» в зубрёжку и трудоголизм. Завышенные требования, отсутствие внимания со стороны родителей, напряжённые ситуации дома и в школе — всё это провоцирует сосредоточенность на учёбе. 

Второй вариант — подумайте, не является ли кто-то заразительным примером? Возможно, стоит уже сказать: «Привет, меня зовут Татьяна и я трудоголик». Дети часто неосознанно копируют поведение родителей.

Теперь чуть-чуть об оптимистичном. Говорят, даже если вас съели, у вас минимум два выхода. Поэтому и тут выходы, конечно же, есть.

Еда и сон: как жили наши предки

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, как люди жили задолго до появления рабочей недели — в доисторическую эпоху. Мы должны поставить себя на место древних охотников и собирателей и примерить на себя их восприятие работы, времени и счастья.

Антрополог Джеймс Сазман посвятил 30 лет изучению бушменов жуцъоан — племени, которое проживало в изоляции на территории Намибии и Ботсваны вплоть до конца XX века, пока правительства этих стран не изменили привычный уклад их жизни.

В своей книге «История работы: от каменного века до эпохи роботов» Сазман описывает бушменов жуцъоан как жизнерадостный народ, который старается работать как можно меньше и придерживается обычаев, препятствующих появлению конкуренции. Он задается вопросом: как мы стали более занятыми и более несчастными, чем маленькие сообщества, из которых развилась цивилизация? Не исключено, что опыт жуцъоан поможет нам понять, как справиться со стрессом современной жизни.

Активные прогулки

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Популярные статьи  Нужны ли карманные деньги детям и сколько давать

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

От чего возникает трудовая зависимость?

Чаще всего эта проблема проистекает из амбиций, перфекционизма и внутренней приверженности к конкуренции и азарту. Постоянная погоня за карьерными достижениями и увеличением заработка побуждает будущих трудоголиков постоянно находиться в состоянии стресса, словно на поле битвы, и в конце концов они оказываются в ловушке. Даже достигнув всех первоначальных материальных целей — например, купив машину или дом, — человек, ставший зависимым от работы, быстро находит новые цели, ради которых ему придется работать вдвое больше.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Также работа может стать самоцелью, когда в других сферах жизни человек не справляется и хочет компенсировать свою некомпетентность, или проявляться в качестве подсознательной попытки заполнить внутреннюю пустоту.

Что можно делать в этот момент

В этот момент можно лежать, сидеть и «смотреть в потолок», на картину, в окно, можно одному пойти гулять или прикрыть глаза дома на диване и ощутить пустоту. Кто-то может медитировать, кто-то читает молитвы…

В моменты ничегонеделания нельзя:

  • смотреть телевизор
  • читать и листать странички книги
  • уткнуться в телефон
  • общаться по телефону
  • спать
  • заниматься бытовыми делами
  • быть за рулем автомобиля
  • сидеть с друзьями в ресторане, кафе или в кино
  • думать о решении какой-то задачи

В момент ничегонеделания ваша голова должна быть пуста от забот. Вначале обучения «ничегонеделанию» будет непривычно и невыносимо, организм будет требовать включить телевизор, поесть или поболтать по телефону. Ничегонеделание — это будет ваш выход из зоны комфорта, поскольку мы все привыкли не сидеть без дела.

Со временем организм привыкнет и начнет «требовать» это время для себя. А оно очень полезно для нас. Введите эту привычку и каждый день час ничего не делайте.

Техника для здоровья и самопознания

Опыт монахов показывает, что ничегонеделание очень полезная техника как для здоровья, так и для самопознания. Они учатся долгое время этому и жизнь в скитах на острове Валаам показывает, что человек может быть умиротворен и счастлив в одиночестве. И еще они учат жить одним днем.

Древние говорили: «Живи одним днем». Потому, что жизнь в одном дне и является смыслом. Они считали, что мы научимся распоряжаться одним днем, у нас будет ключ к самой жизни. Тогда мы сможем распорядиться ею.

Сам Христос говорил:

В Голландии есть такая техника под названием Niksen, что в переводе означает «бездельничать». Мы все стремимся к какому-то результату, а они наблюдают за процессом и сами в нем участвуют, медленно прогуливаются или слушают музыку, а может и шум волн.

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за бездельеМногими учеными доказано, что люди боятся безделья. Они чувствуют себя намного счастливее, когда чем-то заняты. Однако философия Niksen предполагает, что вы должны ничего не делать и при этом еще и не корить себя за это время бездельничанья.

У итальянцев есть тоже такое время. Пицца, вино, паста, вкусное мороженое, и ничегонеделание. Причем не только в выходные дни, и в будни тоже, иначе моральное выгорание вам обеспечено.

l bel far niente — это большое искусство отключать мозг и изолировать себя от факторов, которые вызывают стресс. Нужно уметь наслаждаться каждым моментом жизни и никуда не спешить.

Как помочь ребёнку, если вы понимаете, что он трудоголик?

Самый главный совет — как можно больше общения и внимания. Это та черепаха, на которой стоит внутренний мир ребёнка. Ваше чадо очень нужно, он очень важен, родители его любят — и это вы и подтверждаете, уделяя ему достаточно времени.

А ещё:

Попробуйте поговорить с сыном или дочерью: узнайте, для чего он столько времени отдаёт учёбе

Вот он выучит все-превсё на свете, и что тогда? Что он пытается получить — похвалу, подтверждение своих успехов? И постарайтесь возместить всё недостающее: внимание, заботу или просто слова «Ты у меня красивый, как Аполлон». Главное — не подсовывать невзначай восьмой том «Мифов Древней Греции».  

Обязательно отдыхайте вместе

Отлично помогают прогулки на природе, посещение музеев. Постарайтесь отлично провести время всей семьёй. Ходят слухи, что бывает такое волшебное время — отпуск — когда люди не работают. И проводят всё это время в праздности и неге.

Поощряйте детей, хвалите их хорошими словами

Не нужно ждать, когда ребёнок получит Нобелевскую премию: скажите приятное, когда видите, что он искренне гордится своими успехами. Не перегибайте палку: хвалить семиклассника за аккуратную аппликацию несколько странно.

Исследуйте вместе с ребёнком — чем ему нравится заниматься?

Что его радует: рисование, чтение, спорт? Уход за рыбками, прогулки с друзьями? Важно показать, что жизнь состоит не только из обязанностей, но и из удовольствий и любимых занятий. Возможно, что-то из удовольствий станет его будущей профессией, и тогда не придётся работать ни дня в своей жизни!

Не ругайте за ошибки: они дают драгоценный опыт

Анализируя их, мы делаем выводы, ищем новые пути достижения своих целей. Так мы снимаем напряжение, которое обычно сопровождает учёбу, и помогаем концентрироваться на успехах, а не на неудачах.

Чем опасен трудоголизм?

Фото Pexels

  1. Крен (а то и потопление) «семейной лодки». Трудоголизм предполагает практически постоянное отсутствие человека дома – «Работа – моя жизнь, семья – маленькое хобби». И интересы работы всегда буду выше интересов семьи. Даже если ребенок впервые поет на школьной сцене, а второй половине необходима моральная поддержка. Семейная жизнь с трудоголиком, как правило, обречена на развод – супруга (супруг) рано или поздно устанет от такой конкуренции.
  2. Эмоциональное выгорание. Постоянная работа с перерывом только на обед и сон удручающе отражается на психологическом состоянии человека. Работа становится наркотиком – только она радует и дает силы. Отсутствие работы повергает в ужас и панику – некуда себя деть, нечему порадоваться, чувства притупляются. Трудоголик становится похожим на робота с одной-единственной программой внутри.
  3. Неспособность отдыхать и расслабляться. Это одна из главных проблем каждого трудоголика. Мышцы всегда напряжены, мысли – только о работе, бессонница – постоянная спутница. С любого праздника трудоголики быстро сбегают, на лоне природы не знают, куда себя приткнуть, в путешествии – мечтают о возвращении к работе.
  4. Снижение иммунитета и развитие большого числа заболеваний – ВСД и НЦД, дисфункция половой сферы, скачки давления, психосоматические заболевания и весь «комплект» офисных болезней.
  5. Дети трудоголика постепенно отдаляются от него, привыкая самостоятельно решать свои проблемы и радоваться жизни без родителя, со всеми вытекающими последствиями.

Рабочая специализация и культ конкуренции

Сазман видит причину в изменении работы. Французский социолог Эмиль Дюркгейм отмечал, что ключевое отличие «примитивного» общества от развитого — это взаимозаменяемость.

В первобытных сообществах вожди и шаманы были по совместительству охотниками и собирателями. Общие обязанности позволяли сохранять чувство принадлежности к сообществу, которое также поддерживалось обычаями и верованиями. Общие обязанности порождали общие ценности.

В индустриальном обществе адвокаты не проводят операции на мозге, а инструкторы по строевой подготовке не собирают урожай пшеницы.

На смену отдыху пришла тревога. Включился режим продуктивности. Этот режим ответственен за большую часть научно-технического прогресса, но также и за непомерные амбиции. Когда исследователи центра Пью спросили американцев, в чем залог счастья, большинство поставило карьеру выше брака, детей и близких отношений.

Современные общества охотников и собирателей тоже столкнулись с драйверами перенапряжения — завистью, неравенством и бедностью, — но они разработали успешные методы борьбы с ними. Когда охотник племени жуцъоан возвращался с большой добычей, его сородичи опасались, что он начнет ставить себя выше других.

Отдых настоящего трудоголика – как организовать?

Любой «ударник труда» скажете тебе, что втянуться в ненормированный график можно буквально за месяц, а вот отвыкнуть от него намного сложнее, ведь со временем умение отдыхать просто пропадает.

Обычному человеку достаточно отключить телефон на выходные, чтобы хорошо отдохнуть от работы, а вот трудоголику нужно постараться еще и отключить мозги.

Главное – отвлечься от работы:

  • Планируй свое время, в том числе и отдых.
  • Высыпайся: спи положенных 8 или 9 часов. Если тебе требуется больше, обязательно ложись раньше, жертвуя новой серией сериала или общением в интернете. Учись засыпать без снотворного. Исключение могут составлять случаи, когда бессонница длится более трех дней, если необходимо «перегрузить» систему. Распланируй свой день, и ты научишься отдыхать – гарантирует Sympaty.net.
  • Обеденный час раздели на прием пищи и обязательную прогулку по городу, только не для того, чтобы выполнить поручение шефа, а для собственного удовольствия. Врачи считают, что трудоголику лучше отдыхать активно.
  • Один выходной день обязательно проводи активно (планшет оставь дома). Некоторое время за городом или в парке должно стать обязательным при сидячей работе.
  • Каждый день – полчаса тишины, наедине с собственными мыслями. В это время можно заняться медитацией, она отлично снимает стресс и помогает телу отдохнуть.
  • Еще час – на любимое занятие. Пообщайся с домашним питомцем, порисуй или почитай книгу, только обойдись без гаджетов.
  • Раз в неделю – тренировка, а если нет такой возможности, то ежедневно ходи пешком.
Популярные статьи  Из чего состоят косметические средства и потенциально опасные компоненты

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье

Жизнь в удовольствие

Как правило переключая бесцельно кнопку телевизора, очень часто вы включаете в голове «словомешалку», и начинаете внутренний диалог. «Вот так я бы сказал, а он бы мне вот так ответил, и итог был бы другой». Огорчу вас в одном, что это все бесполезная игра слов. Произошло то, что произошло и в тот момент это было для вас лучшим вариантом.

Недаром есть пословица: «Все что ни делается, все к лучшему». Постигаем мы это только спустя время, иногда практически всю жизнь идем к этому. Потому что главная ошибка в том, что очень часто просто не умеем справляться с этим, быть в одиночестве, и проживаем жизнь, совсем не свою, а в угоду кого-то и не получаем от нее удовольствия.

Чтобы научиться жить в удовольствие, нужно научиться быть в одиночестве, чтобы вам было комфортно самим с собой, и «ничего не делать»… статья вот об этом.

Как научиться отдыхать?

Очень мало людей, которые планируют полноценно отпуск, покупают билеты за полгода-год, потому что так дешевле. И, главное, едут отдыхать, они не меняют сроков отпуска, ничего не откладывают на потом и никого не слушают. Отпуск запланирован, все оплачено, они собираются и едут.

Вы так можете? Вспомните, когда вы были полноценно в отпуске, чтобы никто не звонил вам с работы, и никто не отменял вашего отпуска.

Те, кто так делает, однозначно, получают удовольствие от жизни и умеют ничего не делать.

Нас всегда учили, что на первом месте работа, потом нужно все сделать для своей семьи, а потом уже для себя. А вот в вопросе отпуска нужно быть у себя всегда на первом месте! И никак иначе!

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за бездельеЧаще задавайте себе вопрос: «Я действительно этого хочу? Это мои цели, планы, кредиты, дела?»

40 часов рабочего времени в неделю

Мы работаем по 8 часов в день, все 5 дней в неделю, так весь месяц, потом год… Зарабатываем стаж для начисления пенсии, но и потом работаем. И не всегда только из-за денег, часто причиной является и нежелание оставаться в одиночестве.

Просто сядьте и посчитайте все ваши отпуска за последние 10 лет, когда вы ничего не делали и просто отдыхали. Вспомните, где, когда и куда вы ездили, что интересного видели, пересмотрите фотографии.

Не у всех это получится сделать. Многие живут надеждой на будущее, говорят, что на пенсии будут ездить. И так проходит жизнь! А ведь это самые молодые и энергичные годы жизни. И вспомнить кроме дачи и редких поездок и нечего совсем.

Мы ценим дела, а отдых как-то само собой забываем. Развлечения и ничегонеделание в наши планы не входят. Хоть мы и считаем, что работа нас только кормит, но отдаем ей все свое свободное время, упорствуя и отодвигая все на потом.

Поэтому и важно научиться ничегонеделанию и просто отдыхать от всего «полной грудью». Но если отдых для нас более понятное времяпровождение: путешествия, занятие хобби, приятные развлечения, прогулки и др

То вот ничегонеделание вводит нас в ступор, и мы считаем это просто «убитым временем»

Но если отдых для нас более понятное времяпровождение: путешествия, занятие хобби, приятные развлечения, прогулки и др. То вот ничегонеделание вводит нас в ступор, и мы считаем это просто «убитым временем».

Как организовать работу, чтобы не стать трудоголиком

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за бездельеФото Pexels

Если человек способен самостоятельно осознать, что он – трудоголик, то справиться с зависимостью будет проще.

В первую очередь, следует откопать корни зависимости, понять, от чего человек бежит, решить эти проблемы и ответить на вопрос – «Вы живете ради работы, или работаете, чтобы жить?».

Второй шаг – к своей свободе от трудоголизма. С помощью нехитрых правил и рекомендаций:

  1. Прекратите оправдываться перед семьей – «Я работаю ради вас!». Это отговорки. Ваши близкие не умрут голодными, если вы хотя бы один выходной в неделю будете посвящать им. Зато они станут немножко счастливее.
  2. Как только вы покидаете рабочие стены – выбрасывайте из головы все мысли о работе. Дома за ужином, в выходные, во время обеденного перерыва – не допускайте разговоров и мыслей о работе.
  3. Найдите увлечение для своей души. Занятие, которое позволит вам забыть о работе и полноценно отдохнуть. Бассейн, вышивание крестиком, игра на гитаре, прыжки с парашютом – что угодно, лишь бы душа замирала от восторга, а чувство вины за рабочий «простой» не терзало мозг.
  4. Работайте, чтобы хватало на жизнь. Не живите ради работы. Трудоголизм – не желание обеспечить близких всем необходимым. Это одержимость, от которой нужно избавляться, пока ваша жизнь не треснула по швам. Никто не вернет вам потерянное на работе время и те важные моменты, которые вы упускаете, сидя за офисным столом.
  5. Запомните: организм не железный, не двужильный, не казенный. Новый вам никто не выдаст. Работа по схеме «понедельник каждый день» ведет к серьезным и, часто, необратимым нарушениям в организме. Строго определите для себя, что праздники, выходные и каникулы – это время для отдыха. И только для отдыха.
  6. «Отдых – это зря потраченное время и впустую потраченные деньги» — выкиньте эту мысль из головы! Отдых – это время, за которое вы восстанавливаете свои силы. И время, которое вы дарите близким людям. И время, которое необходимо вашей нервной системе для перезагрузки. То есть, это обязательные условия для нормальной, здоровой, счастливой жизни.
  7. Не забывайте о своей семье. Вы им нужны больше, чем все те деньги, которых вы все равно не заработаете. Вы нужны своей второй половине, которая уже начала забывать, как звучит ваш голос, и своим детям, детство которых проходит мимо вас.
  8. Вместо обсуждения рабочих моментов с коллегами во время обеденного перерыва уходите на улицу. Прогуляйтесь, хлебните чашечку чая (не кофе!) в кафе, послушайте музыку, позвоните близким.
  9. Найдите время для снятия физического напряжения – запишитесь в бассейн или спортивный клуб, ходите на теннис и пр. Разгружайте уставший организм регулярно.
  10. Не нарушайте режим сна! Норма – 8 часов. Недосып отражается на самочувствии, настроении и эффективности работы.
  11. Берегите свое время – учитесь правильно его планировать. Если научиться вовремя выключать монитор и не тратить драгоценные минуты/часы на социальные сети, то вам не придется засиживаться на работе до ночи.
  12. Привыкли возвращаться домой «за полночь»? Постепенно отучайте себя от этой дурной привычки. Начните с 15 минут. И каждый день-два прибавляйте еще 15. До момента, пока вы не начнете приходить домой, как все нормальные люди.
  13. Не знаете, чем заняться после работы? Раздражаетесь от «ничегонеделания»? Заранее готовьте для себя программу на вечер, выходные и пр. Поход в кино, в гости, шопинг, пикник – любой отдых, который отвлечет вас от мыслей о работе.

Помните! Вы должны управлять своей жизнью, и никак не наоборот. Все в ваших руках. Устанавливайте для себя ограничения на рабочее время, учитесь наслаждаться жизнью, не забывайте — она слишком короткая, чтобы целиком посвящать ее работе.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как трудоголику научиться отдыхать и не корить себя за безделье
Прокрастинация — что это простыми словами